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ダイエットコラム

もっと刺激が欲しい・・・そんなあなたに!

2019/05/25 12:57 ダイエットコラム

こんにちは!浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。

 

ずいぶん過ごしやすい季節になってきましたね!
運動をするにはもってこい!ということで今回はトレーニングの負荷についてお送りします。

 

トレーニングを始めたばかりのころは、次の日の朝身体のいたるところが筋肉痛になっていて、ちょっとした達成感を感じることもあるかと思います。
ただ数週間、数か月と続けていくうちに初めのころのような筋肉痛がなかったりします。もちろん筋肉痛がないからトレーニング効果が全くないというわけではないですが、筋肉痛があったほうが気持ち的にやった感がありますよね。

そんなトレーニングが物足りなくなってきた方はトレーニングの負荷設定を見直してみましょう!

 

トレーニングの原理原則に漸進性の法則があります。簡単に言うと、運動に慣れてきたら筋力の向上に合わせてトレーニング負荷も上げましょう、というものです。
トレーニングを継続していくと、始めたばかりのころよりも確実に体力レベルも向上しています。なのでそれに合わせて負荷も上げていかないとトレーニング効果をさらに高められません。

負荷を上げる方法として簡単なのは三つ!

①重量を増やす
 普段使っている重量より2.5㎏増やすなど、少しづつ負荷を上げていく。いきなり重くしすぎるのはフォームの乱れなどに繋がってしまうのであくまでも少しづつ増やすのをお勧めします。

②回数を変える
こちらは重量はそのままに1セットの回数を増やしたり、重量を重くして回数は少なくするなど、重量によって1セットの回数を変えてみましょう。こちらも無理のない範囲で行いましょう。

③種目を変える
 同じ筋肉を対象とするトレーニングでも方法は様々。一度別の種目に切り替えて違う刺激を入れてみましょう。

 

ずっと同じ負荷やメニューでトレーニングをしていると身体も気持ちもマンネリ化してきてしまいます。飽きずにトレーニングを継続させていけるようにうまく工夫してみましょう!

 

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