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ダイエットコラム

自宅でできるトレーニング

ダイエットコラム

2019/05/25 12:54 ダイエットコラム

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。

 

 

11月に入り、急に寒くなってきましたね。

体が冷え体調を崩してしまうことが多くなってくるかと思います。

普段より食事や睡眠など意識することで体調管理を行いましょう。

 

 

 

そして体が冷えないようにするためには運動が効果的です!

そこで今回は、自宅で簡単に行えるトレーニングを紹介します(*^^*)

 

◎階段を使ったトレーニング

1.階段の手すりなどを持ち、片足を1段または2段とばしで前に踏み込む

2.踏み込んだ足に体重をかける

3.踏み込んだときに上体を前傾させる

4.踏み込んだ足を戻すとき、地面を蹴って戻る

 

左右交互に行ってください。

太ももの裏側に効くトレーニングです。

10回を3セット目安でやってみましょう♪

 

※注意点

上体を前傾させるとき腰を丸めすぎたり、そりすぎたりしないようにしましょう。

やってみて腰や膝に痛みが出るようなら無理をせず、太もものストレッチをしましょう。

 

 

 

体が冷えると筋肉も縮んでしまいます。

筋肉を鍛えて基礎代謝・筋肉のポンプ作用を強くしましょう!

生活の中で少しトレーニングを取り入れ、体を冷やさないよう対策していきましょう(*^^*)

 

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