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ダイエットコラム

トレーニングを頑張ったその後は?

2019/05/25 12:53 ダイエットコラム

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。

 

皆さんはトレーニングをした後、どう過ごしていますか?
一生懸命頑張ったトレーニング、しっかりリカバリーを行わないと効果が出るどころか身体にとってマイナスな状態になってしまいます…
ということで今回はトレーニング後にやっていただきたいことをお伝えしていきます(^^)/

 

まずトレーニングは筋肉に負荷をかけて破壊しているので、トレーニング後の身体は消耗しています。なので栄養と休息をできるだけ早くとる必要があります。適切なリカバリーをとれると筋肉の回復が促され、よりよい身体づくり、質の良いトレーニングの準備に繋がります。

 

①タンパク質と合わせて糖質も!
トレーニング後の栄養補給としておなじみなのがプロテイン(タンパク質)ですよね。もちろんタンパク質も大切なのですが、それに合わせて糖質も摂るのがお勧め。糖質は身体を動かすエネルギー源なので、トレーニング中に消費されています。
ですので、糖質を補給することでエネルギー源を補いスムーズな回復を促しましょう。トレーニング中に摂るのもいいですね(^^)

 

②クールダウンを忘れずに!
 ウォームアップに比べて軽視されがちなクールダウン。なんとなくストレッチをやっておしまい、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。ストレッチの効果がないわけではないですが、できれば+αで何か行いたいですね。ウォーキングなど軽めの有酸素運動で軽い負荷での運動であったり、しっかりと湯船につかるのもおすすめです!

 

トレーニング後の行動一つで筋の成長や次のトレーニングの質の向上につながります。せっかくなら効果の高いトレーニングを継続していきたいですよね。自分に合ったリカバリー方法を見つけてより良いトレーニングライフを送りましょう(^^♪

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