自宅で簡単！腕のトレーニング
2019/05/25 12:33 トレーニングコラム
こんにちは！S-paceです。
今回は、自宅で出来る上半身のトレーニングを紹介します。
二の腕を引き締めるトレーニングの【フレンチプレス】です。
『腕を太くしたい！』という男性も『腕を引き締めたい！』という女性も
ぜひお試しください。
方法を説明します。
①頭上で重りを両手で縦に肘を伸ばして持ちます。
（写真ではダンベルですが自宅では水の入ったペットボトル等で代用できます。）
この時、重りの上の部分を持つようにしましょう。
②肘をゆっくりと曲げていきます。
以上の①、②を繰り返し行いましょう。
重りの目安は、男性なら２～５㎏、女性なら０.５～３㎏程度です。
1日15～20回×3セットが目標です。
全員に効果があるとは言い切れませんが、引き締まった二の腕を手に入れましょう！
