「ながら」で内もも引き締め！
2019/08/13 17:10 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は、下肢のトレーニングをご紹介します。
今回ご紹介するのは『ワイドスタンス スクワット』です！
日常生活の中で「ながら」でも導入しやすいトレーニングです。
①つま先を外に向け、足を肩幅の2倍ほど開きます
180度開かなくてもOKですが、150度程は開けるとGoodです◎
②膝が90度になるまでお尻を落としていきます
「膝を曲げる」というより「お尻を落とす・股関節を曲げる」という意識で行いましょう！
①・②を繰り返し行います。
注意点は、
☆ 膝を前に出さず、つま先と同じ方向に開く
☆ 腰を反らない
☆ 上半身はまっすぐ
以上の3点です。
内ももに効いている感じがあればOK!
15～20回×3セット 行ってみましょう。
歯磨きをしながら・・・
洗い物をしながら・・・
ドライヤーをしながら・・・
日常のなかに取り入れやすいトレーニングです。
是非試してみて下さい！
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