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ダイエットコラム

自宅でできる内もも痩せエクササイズ|浜松|豊橋|パーソナルトレーニング|

ダイエットコラム

2020/08/24 15:14 ダイエットコラム

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

本日は

 

 

『内もも痩せエクササイズ』について

 

 

                      をご紹介致します。

 

 

 

 

■内もも(内転筋)を鍛える!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


内転筋を鍛えることで太もものたるみが解消され、下半身のシルエットが引き締まります。

 



またバランスが整えられ、体がしっかりと安定するので

 

 


「姿勢が美しくなる」

 

 

「O脚が改善される」

 

 

 

など、体全体に良い効果をもたらします。
 

 

 

 

 

 

1種目のエクササイズ

 

【内もも引き締めエクササイズ】

 


 

①座った状態でうちももにボールをはさみます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢は真っ直ぐのままでボールを落とさないようにします。

※ボールはクッション、マット、タオルなどで大丈夫です!

 

 

 

②うちももでボールをゆっくり潰していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この時に背中が丸まったり、膝だけで潰していかずに、ゆっくり骨盤に近いうちももを使っていきます。

 

間違えの例として、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③潰したボールをゆっくり戻していきます。

  

 

②→③の動作を5秒かけながら繰り返していきます。

 

最初は10回ずつ3セットを目標に頑張って行きましょう!

 

 

内ももを常に閉じることは内もも痩せには重要になります。

 

骨盤を閉めるイメージで出来るだけ股関節の付け根から閉めましょう!

 

 

 

 

次に

 

 

 

 

O脚を修正して、内ももを綺麗に見せよう!

 

 

その為には『お尻の筋肉』を鍛える!?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O脚は、生まれつきの脚の形もありますが、

 

 

主には日常生活のクセによってつくられた場合も多いため、トレーニングによって改善していくことが可能です。

 

 

特にO脚の場合は、もともとの骨格に加え、脚の外側の筋肉を使いやすいため、

 

さらに外側の筋肉が外に張り出す(発達する)ことで

 

O脚がひどく見えてしまうというケースが多くあります。

 

 

お尻を鍛えることで、脚の外側ではなくお尻に力が入るようになり、

 

骨盤を閉め内ももを優位に使うようになります。

 

 

 

筋肉のつき方を変え、美脚に見せることができます。

 

 

 

 

 

 

2種目エクササイズ

 

 

【O脚改善ヒップエクササイズ】

 

 

①仰向けになり、膝を軽く曲げ、つま先を天井に向け、かかとに体重を乗せます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②かかとで床を押して、ゆっくりお尻を上げてきます。

 →この時にお腹を凹ませて腰を反らさないようにする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③ ①と②を反復していきます。

 

 

※腰に痛みがある人は注意して行ってください!

 

 

 

 

このエクササイズをすることで、O脚を改善していきましょう!

 

 

 

 

内もも痩せは日頃の『骨盤を閉める』、『お尻に力を入れる』ことが重要になります。

 

 

皆様も上記の2種目をトレーニングして、美脚作りをしてみてはいかがでしょうか?

 

 

まずは、一日一セットからでも大丈夫なので試してみてください!

 

 

 

 

 

執筆者

 

 

 

 

 

 

S-pace豊橋店 

パーソナルトレーナー

黒田 和幸

 

資格

NSCA認定 パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定 スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ&トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置  講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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