プロテインについての疑問点解決！
2021/04/22 15:04 栄養指導コラム
こんにちは！
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です！
今年は食事も気をつけていこう！
そう思っている方も多いのではないでしょうか。
そんな中でプロテインが思い浮かんだ人もいらっしゃると思います。
今回はプロテインについてお話します。
①まずプロテインってなに？
プロテインはタンパク質のことを意味します。
なので、飲み物以外の肉や魚に含まれているタンパク質のこともプロテインと言います。
タンパク質は筋肉だけでなく皮膚や髪の毛などの
生成にも関与する重要な役割を持っています。
身体に必要不可欠な栄養素という事ですね。
今回は分かりやすくするためにプロテインドリンク(以下プロテイン)についてお話します。
②何のために飲むの？
一般的にプロテインを飲む目的は
食事で補えないタンパク質を摂取するため
になります。
タンパク質は１日
・一般的な人 体重×約1g
・運動して筋肉つけたい人 体重×約２g
必要なので1回で約15～20g摂取できるプロテインは魅力的ですね。
ですが、プロテインだけの食事になってしまったり、極端に食事の量が減ってしまうのはＮＧです。
適切な食事・運動・睡眠が健康的に身体を変える一番の近道です。
③種類や選び方
ホエイプロテイン
牛乳が原料で吸収がスムーズに行われる。
アミノ酸を多く含むことから、筋肉をつけたい人がトレーニング後に飲むのがおすすめ。
一般的に売られているプロテインで味も豊富で
比較的飲みやすい。
ソイプロテイン
大豆が原料でゆっくり吸収される。
女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも含まれているので、美しい肌を作ったり、骨粗鬆症の予防に役立つ効果も。
女性でダイエットを目的としている方におすすめ。
味は少し好みが分かれるが、他の種類に比べてカロリーが低い。
カゼインプロテイン
牛乳が原料でゆっくり吸収される。
腹持ちが良く、間食や、長時間食事ができないとき、就寝前などにおすすめ。
逆にトレーニング後は素早くタンパク質を摂取したいのであまり向いていない。
④プロテインって太るの？
食事と合わせて適切な量を摂取している場合は太りません。
しかし、プロテインにもカロリーが含まれているので、飲み過ぎには要注意です。
食事にタンパク質が少ないときや、間食の代わりに１日3杯ぐらいまでを目安にしましょう。
※コンビニ、S-paceのプロテインは一杯あたり約100～165Kcal
最近では味の種類も豊富になり、美味しいプロテインも増えてきました。
これを機にプロテインを飲み始めてみませんか？
S-paceでもプロテインを販売しているので、気になる方は店舗スタッフまで気軽にお問い合わせください。
１回分で手軽に飲めるお試しパックも販売しております。
執筆者
S-pace葵東店
岩橋 尚太郎
監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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