理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

 

今回は、

 

夏になると必ず話題になる「冷房」による体調変化

特に40代に入ると健康診断で話題になる「血圧」

 

についてお話しします。

 

冷房と血圧、一見あまり関係がなさそうに思えるかもしれません。

でも実は、冷房は夏の血圧変動には大きく関わる問題なんです。

 

 

なぜ冷房が血圧に影響するのか？

 

 

 

人間の体温は、常に一定に保たれています。

その仕組みをコントロールしているのが「自律神経」です。

気温が上がると血管を広げて熱を逃がそうとします。

逆に気温が下がると血管を収縮させて体温を保とうとします。

 

ところが、夏は冷房を掛ける方がほとんどだと思います。

すると…外は35℃、室内は20℃…という極端な温度差が発生します。

極端な環境の変化に適応できず自律神経は混乱してしまいます。

その結果、血管の収縮と拡張のリズムが乱れ、「血圧の変動」が起こります。

 

主な原因は以下の3つです。

1.急激な温度差による血管の収縮

　→ 室内が寒すぎると血管がキュッと縮まり、血圧が上昇します。

2.自律神経の乱れ

　→ 自律神経がうまく働かないと、心拍数や血圧のコントロールに乱れが出ます。

3.冷えによる筋肉の緊張

　→ 冷房による冷えで筋肉が硬くなると、血管が圧迫され、血流が悪化しやすくなります。

 

 

血圧が不安定になるとどうなる？

 

 

 

血圧の変動が続くと、頭痛、肩こり、だるさ、めまい、立ちくらみなどの不調を感じることがあります。

特に女性や高齢者、痩せ型の人は血管が細く血圧変化の影響を受けやすいため、注意が必要です。

 

また、運動前後に血圧が不安定だと、パフォーマンスの低下や、最悪の場合、体調を大きく崩すこともあります。

 

 

トレーナーが伝えたい「冷房対策」

 

 

 

では、どうしたら冷房の影響を最小限に抑えられるのか？

ここからは、パーソナルトレーナーとして運動習慣のある方にも、

これから健康を意識したい方にも役立つ「具体的な対策」を

紹介します。

 

対策① 室温は「25～28℃」が基本

エアコンの設定温度は低すぎないように。

冷えすぎると血管が縮んで血圧が急上昇することがあります。

特に寝室や長時間過ごすリビングでは、「快適だけど肌寒くない」温度がベストです。

 

※環境省の推奨温度も「28℃」とされています。

 

対策② 「上半身の冷え」に注意

オフィスや自宅での座り仕事では、上半身に直接冷気が当たることで肩や背中の筋肉が冷え、血行が悪くなります。

肩こりや血圧変動の原因になりますので、カーディガンやストールで上半身をカバーするのがおすすめです。

 

対策③ 「こまめな運動」で血流を保つ

冷房の効いた室内で長時間座っていると、血流が滞ります。

1時間に1回は立ち上がり、ストレッチや座ったまま踵上げ運動などをするだけでも血行が改善され、

血圧の急変を予防できます。

 

対策④ キンキンに冷えた飲み物は避ける

氷が大量に入った飲み物は体内からも体温を急激に奪っていきます。

ですので飲み物を過度に冷やしすぎないように気をつけましょう。

 

対策⑤ 水分補給は「ちょこちょこ、こまめに」

冷房で汗をかかないからといって、水分を摂らないのはNG。

冷気によって身体の表面が乾燥し、知らず知らずのうちに脱水気味になっていることがあります。

 

水分不足は血液をドロドロにして血圧を上昇させる原因になります。

一気に飲まず、コップ1杯を1時間ごとに飲むようにしましょう。

 

 

最後に

 

今回は冷房が血圧に及ぼす影響について解説しました。

温暖化が毎年進む中で冷房なしで現代を生き抜くのは不可能です！

だからこそ冷房とうまく付き合っていくためにも

 

日常の中で

・カーディガンを1枚持ち歩く

・1日10回深呼吸をする

・夜はぬるめのお湯に浸かる

といった小さな習慣が、あなたの体をしっかり守ってくれます。

 

この夏はぜひ、「冷房」とうまく付き合いながら、血圧の安定を意識してみてください。

そして夏バテをしない健康的な体で暑い夏を乗り越えましょう！

 

 

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、

肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。

ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。

 

 

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