立ち仕事でも、冷房でむくんでも痩せられる！夏の脚ケア習慣
2025/07/03 12:37 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
「最近、なんだか脚がパンパンでつらい…」
「座りっぱなしや立ちっぱなしが多くて、夕方になると脚が重い」
「脚だけ太く見えるのが気になる…」
そんなお悩み、夏になると特に増えてきませんか？
実は、夏の脚の悩みの原因は“むくみ”であることが多いのです。
放っておくと、むくみが脂肪として定着してしまったり、代謝が下がって痩せにくい体質になってしまうことも。
この記事では、むくみやすい夏でもスッキリ脚をキープする習慣やケア方法をわかりやすくご紹介します。
「忙しくて時間がない」
「1人ではなかなか続かない」という方にも、
無理なく取り入れられる内容をお届けします。
なぜ“夏”は脚がむくみやすいの？
夏になると、冷房のきいた室内で過ごす時間が増えます。
また、暑さで動く機会が減り、運動不足にもなりがち。
それに加えて、立ちっぱなし・座りっぱなしといった仕事環境が重なると、脚の血流やリンパの流れが滞りやすくなるのです。
【むくみの主な原因】
・筋ポンプ（特にふくらはぎ）の働きが低下
・冷房による血行不良
・水分不足（汗をかいても補給しない）
・塩分の多い食事
・同じ姿勢のままでいる時間が長い
このような状態が続くと、脚がだるく重くなったり、体全体の代謝が落ちてしまうこともあります。
あなたの脚、むくんでいませんか？セルフチェック
まずは、今の状態をチェックしてみましょう。
下記のうち、いくつ当てはまりますか？
✓ 夕方になると靴がきつく感じる
✓ 靴下の跡がなかなか消えない
✓ ふくらはぎを押すとへこんだまま戻りにくい
✓ 脚がだるくてつまずきやすい
✓ 太ももがパンツにすれる感覚が増えた
※2つ以上当てはまったら、「むくみ」が脚に溜まっているサインかもしれません。
【毎日できる】むくみ対策・脚ケア習慣3選
では、どうすればこの“夏むくみ”を予防・改善できるのでしょうか？
ここでは、自宅や仕事の合間でも取り入れやすい簡単ケア習慣3つをご紹介します。
① かかと上げ下げ運動（カーフレイズ）
脚の血流を押し戻す「ふくらはぎの筋ポンプ」を使う動きです。
1日3回、10〜20回ほど行うだけでOK！
◎方法
- まっすぐ立ち、壁やイスに手を添える
- ゆっくりかかとを上げて、背伸び
- 2秒キープしたら、ゆっくり下ろす
→ 簡単ですが、しっかり筋肉に効いて代謝アップにもつながります。
◎ポイント
ドライヤー中やエレベーター待ちの時間に取り入れると無理なく続きます！
② 寝る前ストレッチ（脚上げ＋ふくらはぎほぐし）
1日の終わりに脚の血流を整えてあげましょう。
◎方法（脚上げ）
- 仰向けに寝て、壁に脚をあげて立てかける（L字）
- そのまま3〜5分キープ（呼吸を深く）
◎方法（ふくらはぎさすり）
- 両手で足首からひざに向かって優しくさする
- 片脚30秒〜1分程度でOK
◎ポイント
この時期は冷房で血流が落ちているため、脚を温めながらのマッサージも効果的です。
③ 水分補給と“ちょい足しカリウム”習慣
水分不足と塩分過多は、むくみの大敵。
ただし、「水をたくさん飲めばいい」だけではなく、体内のバランスを整えることが大切です。
◎ポイント
- コーヒーやお茶ではなく、常温の水 or 白湯を意識
- カリウムが多い食材をプラス（例：バナナ・きゅうり・アボカド・小松菜）
◎おすすめ
ランチの汁物に「わかめ」や「豆腐」などを追加すると、ミネラル補給＋むくみ予防になります。
むくみ改善＝脚痩せ＋体質改善への第一歩
「むくみが取れたら、体が軽くなった！」
「毎朝、靴がすっと履けるようになった」
そんな声は、実際に豊橋市内でもよく聞かれるようになってきました。
脚のむくみがなくなると、次のような変化が期待できます。
✓ 足首やふくらはぎがすっきり細く見える
✓ 動きやすくなるので消費カロリーが増える
✓ 代謝が上がって全身のダイエット効果が出やすくなる
つまり、むくみ対策は見た目＋中身の両方に効く“最強の脚ケア”なのです。
でも「わかっていても、なかなか続かない」あなたへ
・続けても効果がわからない
・正しいやり方が合っているかわからない
・結局、自己流になって途中でやめてしまう…
そんなときは、「自分に合ったサポート環境」を持つことが大切です。
豊橋で“脚ケア＆ダイエット”を両立させるなら
S-pace（エスペース）豊橋店では、むくみ改善や脚痩せに悩む方へ、
次のようなサポートを行っています。
✓ 軽い施術やペアストレッチで、筋肉をやさしく緩める
✓ 日常生活で取り入れやすい動きの提案（姿勢・呼吸・水分など）
✓ 自宅でもできるセルフケア（ストレッチポールや呼吸法）指導
特に昼の時間帯は1対1になりやすく、周囲を気にせず相談できると好評です。
「今まで脚がスッキリしなかったのは、やり方が間違っていたのかも」
そんな風に感じたら、プロの手を借りるタイミングかもしれません。
まとめ
むくみにくい脚は、夏を快適に過ごす鍵
夏は、むくみやすく太りやすい季節。
でも、脚ケアのポイントを知り、日々の中に小さな工夫を取り入れれば、スッキリした脚と軽い体を手に入れることができます。
自分の力だけで続けるのが難しいなら、環境やサポートを変えてみることも大切。
ぜひあなたも、「軽くて疲れにくい脚」でこの夏を快適に過ごしてみませんか？
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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