股関節の硬さがスイングの邪魔になる？
2025/07/08 15:38 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
“股関節の硬さがスイングの邪魔になる”
についてです。
ゴルフが上達しない…その原因、実は「股関節」かも？
ゴルフのスイングが安定しない、飛距離が出ない、ミスショットが減らない。
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
原因としてフォームやクラブの扱い方などが注目されがちですが、
実は「身体の柔軟性」、とくに股関節の硬さがスイングに
大きな影響を与えているのです。
股関節は、体の中心に位置する大きな関節で、
上半身と下半身の連動に大きく関わっています。
スイング時には体幹の回旋と下半身の安定性が同時に求められ、その動きを支えるのがまさにこの股関節です。
○股関節の硬さがスイングを邪魔する理由
股関節が硬いとどのような影響があるのでしょうか？
（右利きの場合）
バックスイング時に右股関節が硬いと、上体の回旋動作に制限がかかります。
その結果、上体をしっかり捻ることができず、回転の深さが浅くなってしまいます。
本来なら右の股関節でしっかり支えるべきところを、骨盤ごと一緒に回してしまうため、
スイングの軌道が崩れてしまうのです。
ダウンスイングでも同様に、左股関節が硬ければ、体重移動がスムーズに行えず、
本来の回転力をクラブに伝えることができません。
その結果、「手打ち」になってしまったり、「引っかけ」「スライス」といったミスショットが起こりやすくなります。
また、柔軟性が不足していることで他の関節に負担がかかり、腰痛や膝痛を引き起こすケースもあります。
スイングは連動した全身運動。
どこか一箇所に制限があると、無意識に別の場所で代償動作が起き、ケガのリスクも高まるのです。
○股関節を柔らかくするためのコンディショニング
では、どうすれば股関節の硬さを改善できるのでしょうか？
ストレッチやトレーニングを通じて、筋肉や関節の可動域を整え、機能的に動ける身体を作ることです。
とくにおすすめなのは以下のようなシンプルで継続しやすいエクササイズです。
仰向けツイストストレッチ：
仰向けに寝て、膝を立てたまま左右に倒す。
背骨と股関節の動きを連動させます。
ヒップフレックスストレッチ：
片膝立ちの姿勢で前方に重心をかけて、お尻の前側（腸腰筋）を伸ばす。
四つ這い股関節オープナー：
四つ這いの状態から膝を大きく外に開き、股関節の内側をゆっくりストレッチ。
これらは1日5〜10分でも効果があり、
ゴルフ前のウォーミングアップや就寝前のケアに最適です。
やりすぎず、継続することがポイントです。
○柔軟性の変化がプレーに与えるメリット
股関節の柔軟性が改善すると、スイングの可動域が広がり、自然と軌道も安定していきます。
これにより、力任せに振る必要がなくなるため、再現性が高く、疲れにくいフォームが身につくのです。
さらに、回転のキレが増すことで飛距離アップにも直結。
無理に力を入れなくても、クラブヘッドにエネルギーが効率よく伝わるため、スイング全体が軽やかになります。
身体の使い方が変われば、ケガの予防にもなり、長くゴルフを楽しむことにもつながります。
○まとめ
股関節を整えることがゴルフ上達の近道。
ゴルフ上達の鍵は、クラブの扱い方や技術だけでなく、「自分の身体をどれだけ使いこなせるか」にあります。
特に股関節の柔軟性は、スイングのクオリティを左右する非常に重要な要素です。
「最近スイングが固い」「飛距離が落ちてきた」「なんとなく腰に違和感がある」
そんな悩みがある方は、まずは自分の股関節に目を向けてみてください。
毎日のちょっとしたケアが、ゴルフの未来を変えてくれるかもしれません。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
◇浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.kamoe
◇浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23 1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.aoihigashi
◇豊橋店
豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi
