運動してるのに疲れが取れない…そんな人のための回復ルーティン
2025/07/17 08:42 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
「運動してるのに、なんだか疲れが抜けない」
「むしろ前より体が重くなった気がする」
「頑張ってるのに、調子が上がらない…」
浜松・豊橋市でも、最近そんな声をよく耳にします。
ダイエットや健康のために運動を始めたのに、体調がすぐれない…。
それは「年齢のせい」でも「やる気の問題」でもなく、
“回復のルーティン”が不足しているサインかもしれません。
今回は、「運動してるのに疲れが取れない」と感じている方に向けて、
体の調子を整える“回復の習慣”をご紹介します。
すでに運動を始めている人にも、これから始める人にも大切なヒントです。
なぜ、運動してるのに疲れが抜けないの？
運動＝健康に良い、というイメージがありますが、
実は「回復」が整っていないと逆に疲労が蓄積してしまうこともあるのです。
その理由は大きく分けて以下の3つです。
① オーバーワークになっている
週に何回も運動をしていたり、強度が高すぎたりすると、
体が回復しきらないまま次の負荷がかかり、慢性疲労の状態になります。
特に30代後半以降の女性は、筋肉の回復力や代謝の低下も関係して、
思ったよりもダメージが蓄積されやすいのです。
② 姿勢や動きのクセに問題がある
「がんばって動いているのに効果が出ない」という人は、
姿勢やフォームのクセに原因があることも。
無意識のうちに肩や腰に負担がかかり、
疲労物質が溜まりやすくなっている場合があります。
③ 回復のための“習慣”が足りていない
運動後のケア、睡眠の質、水分・栄養バランス…
これらが不足していると、せっかくの運動効果がうまく活かせません。
「動いた後にどう整えるか」こそが、疲れを抜く最大の鍵です。
こんな人は“疲労が抜けにくい”体かも？
次のチェック項目に当てはまる方は、
体が「疲労蓄積モード」になっているかもしれません。
✓ 朝起きたとき、体が重たい
✓ 肩こり・腰のハリが取れにくい
✓ 眠りが浅い or 夜中に目が覚める
✓ 食欲が不安定
✓ トレーニング後、2〜3日だるさが続く
✓ 運動しても気分がスッキリしない
1つでも当てはまる方は、
運動と同じくらい「回復」に意識を向ける必要がある状態です。
疲労回復に効く！3つの“整える習慣”
それでは、日常生活に取り入れやすい「疲れを取るルーティン」をご紹介します。
どれも5〜10分でできる、続けやすいものばかりです。
① 呼吸リセット（交感神経→副交感神経の切り替え）
運動で高まった交感神経を、ゆるやかにクールダウンさせる習慣。
〇方法（寝る前 or 運動後）
- 仰向けになり、目を閉じて
- 鼻から5秒吸って、口から7秒吐く
- これを3〜5分繰り返す
※ポイント：息を「吐く」時間を長くすることで、副交感神経が優位になります。
② ストレッチポール or タオルで胸を開く（姿勢改善）
肩こり・猫背があると呼吸も浅くなり、疲れが取れにくくなります。
〇方法
- 丸めたバスタオルを背中に縦に置き、仰向けで寝る
- 両手を左右に広げて、深呼吸しながら3分キープ
※ポイント：背中が伸びることで、血流が良くなり代謝もアップ！
③ ぬるめのお風呂＋水分補給
意外と見落とされがちな“内側からの回復”。
38〜40℃のお湯に10分ほど浸かり、
リラックスするだけでも疲労物質の排出が促進されます。
※ポイント：入浴後はコップ1杯の水＋ミネラル（塩・梅干し・スポドリ）を補うのが◎。
運動×回復＝体が変わるゴールデンバランス
「運動」＝“頑張ること”
「回復」＝“サボること”
…のように思われがちですが、
実はこの2つはセットで考えることがとても大事。
運動の質を高め、代謝や体調を整えるには、
「頑張る時間」と「整える時間」のバランスが鍵なのです。
体が整えば、自然と
・眠れるようになる
・食欲・代謝が安定する
・痩せやすく、太りにくくなる
・メンタルの波が少なくなる
といった変化も感じられるようになります。
自己流では限界？だからこそ「プロの目」が必要になる
「自分なりに運動してるけど、思うように変わらない」
「疲れが逆に増えてしまった」
「フォームや姿勢が合ってるか不安」
そんな声も実際に多く聞きます。
そこで必要なのが、自分の体を“客観的に見てくれる存在”です。
浜松・豊橋市で“整える運動”を始めたいなら
エスペース豊橋店では、以下のようなサポートが可能です。
・ オーバーワークを防ぐ運動量・頻度の提案
・ 姿勢チェックと動きのクセへのアドバイス
・ ストレッチや呼吸法など回復を重視したトレーニング構成
・ 体の調子や疲れに合わせた“調整できるプログラム”
特に昼間の時間帯は、1対1でしっかり見てもらえる空間になりやすく、
初心者にも安心です。
疲れたから運動をやめる、のではなく、
「疲れにくい体をつくるために整えていく」。
その視点が、これからのダイエットや健康維持には必要です。
まとめ：変わらない理由は“回復”にあった
痩せない、疲れが取れない、体調が安定しない。
そんな悩みは、「もっと運動しなきゃ…」ではなく、
「整える習慣を見直そう」が答えかもしれません。
運動しても疲れが取れないと感じている方は、
今こそ「動き方」ではなく「回復の仕方」に目を向けてみませんか？
そして、自分に合った方法を知りたいと感じたときは、
豊橋でパーソナルトレーニングという選択も視野に入れてみてください。
あなたの体は、まだもっと快適に動けるはずです。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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