ラウンド後のセルフケアとは？
2025/09/06 11:26 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
“ラウンド後のセルフケア”
についてです。
〇ラウンド後に感じる「疲労」の正体とは？
ゴルフは一見ゆったりとしたスポーツに見えますが、実際のラウンドは想像以上に体へ負担をかけます。
18ホールを回ると平均で約1万歩前後を歩くことになり、
さらにスイングの繰り返し動作で筋肉や関節には大きなストレスが蓄積されます。
ラウンド中は集中力とアドレナリンで気づきにくいのですが、
帰宅してから「腰が重い」「肩が張る」「脚がだるい」といった不調を感じる人は少なくありませんが
これを放置してしまうと、翌日の疲労が抜けにくくなり、次のラウンドや普段の生活にも悪影響が及びます。
だからこそ、ラウンド後には適切なセルフケアを行い、身体をリセットしておくことが大切になります。
〇ラウンド後に疲れが残る理由
ゴルフ後の疲労が強く残る原因はいくつか考えられます。
・歩行による下半身への負担：長時間の歩行でふくらはぎや大腿部に疲労が蓄積します。
特に上り下りが多いコースでは脚の張りが強くなります。
・スイングによる反復疲労：腰椎や肩関節、手首は同じ動きを何十回も繰り返すことで炎症や筋肉のこわばりが生じます。
・姿勢の維持による負担：前傾姿勢を保ちながらのプレーは、背中やハムストリングスに大きなストレスを与えます。
・水分不足や栄養不足：プレー中の補給が不十分だと、疲労感や筋肉の硬直が強く出やすくなります。
こうした要因が複合的に重なることで、翌日の「疲れやすさ」や「痛み」として現れてしまうのです。
〇ラウンド後に取り入れたいセルフケア3選
疲労を翌日にラウンド後の過ごし方が重要になります。
ここでは特に効果的なセルフケアを3つ紹介します。
① ストレッチと軽いリリースで筋肉を緩める
ラウンド直後は、ストレッチやリリースで筋肉をほぐすことが最優先です。
股関節まわり、腰背部、ふくらはぎを中心にストレッチを行うと血流が改善され、
筋肉の張りを和らげることができます。
② 入浴で全身をリカバリーする
シャワーで済ませるのではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、
疲労回復が促進されます。
入浴後はストレッチをもう一度行うと、筋肉の柔軟性がさらに高まります。
冷水と温水を交互に浴びる「交代浴」も血行を改善し、疲労物質の排出を助けてくれます。
③ 水分と栄養の補給を忘れない
プレー後は体内の水分と電解質が不足しがちになります。
水やスポーツドリンクでの補給に加え、タンパク質と炭水化物を意識した食事を摂ることが重要です。
例えば、鶏むね肉や魚といった良質なタンパク質に、ご飯やパスタを組み合わせることで、
筋肉の回復とエネルギーの補充がスムーズになります。
〇「プレー後の過ごし方」で次のスコアが変わる
ゴルフはプレーそのものだけでなく、その後のセルフケアまで含めてコンディショニングと考えることが大切です。
ラウンド後にストレッチ、入浴、栄養補給を意識的に行うことで、疲労を翌日に残さず、
次のラウンドでより良いパフォーマンスを発揮できるようになります。
技術や戦略に目が行きがちですが、
「終わった後の身体の扱い方」こそがスコアの安定につながる隠れたポイントになります。
ぜひ今日からラウンド後のセルフケアを行っていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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