お腹が出ているのは脂肪のせいだけじゃない？
2025/12/09 15:41 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「お腹が出ているのは脂肪のせいだけじゃない？」
についてです。
ダイエットをしている時にこんな事を思ったことはありませんか？
「体重はそこまで変わらないのに、お腹だけ出ている・・・」
「食事は気を付けているのに、ウエストが減らない・・・」
こういった事は、実は脂肪以外の問題が関わっていることが多くあります。
今回は、脂肪以外の原因はどんな物があるのかどういう風に対策していけばいいのかを中心にお話ししていきます。
お腹が出ているように見える脂肪以外の原因とは？
1.姿勢の崩れからお腹が出て見える
特に反り腰の方は気を付けた方がいいです。
理由として、骨盤が前に倒れやすいため、お腹が前に突き出やすいからです。
そのためお腹を常にへこませるような意識をすることが大切になってきます。
また、お尻・太もも裏が使いにくくなり、脂肪が燃えにくい体になってしまうという、点もあります。
✓こんな人は要注意
・立つときに腰が反りやすい
・お腹に力が入らない感じがある
・太ももの前がよく張る
上記の中で当てはまるものがあれば要注意です。
2.呼吸が浅いとインナーが働かず、痩せてもお腹は引き締まらない
浅い呼吸は腹圧が弱い状態です。
そうなるとインナーマッスルが上手く働かず、お腹の引き締まりが悪くなります。
結果的にインナーマッスルが働いていないと、お腹のぽっこりベースが残ったままになってしまいます。
特に年齢を重ねていくと、ストレスや疲労から呼吸が浅くなりやすく、
ダイエット効果も感じにくくなってくるので、呼吸が浅くならないようにする工夫が必要になります。
✓呼吸が浅くならないようにするために意識できる事
・腹式呼吸の練習をする
（やり方）
①鼻から4秒かけて吸う（この時お腹を膨らませるように）
②口から6秒かけて吐く（この時お腹をへこませるように）
③①・②を交互に繰り返し行う
・軽い腹圧のトレーニング
（やり方）
①仰向けになり両膝を立てた状態を作る
②息を吐きながらおへそを背骨に近づけるようなイメージで
お腹をへこませていく
③①・②を交互に繰り返し行う
上記に上げた2つのことは毎日でもできる事なので、
ぜひ意識して行ってみてください。
3.内臓の張り・冷えで痩せてもお腹がへこまない現象が起こる
便秘や腸の動きが悪くなると、ガスや便がお腹に溜まりやすくなり、腹部が張ります。
また、冷えや筋肉の硬さからも腸の動きは悪くなり、その結果内臓が下がり、腹部が張っているようにも見えてきます。
✓対策としてできる事
・水分と食物繊維を摂ること
朝起きたらコップ一杯分の白湯または常温の水を飲み、
食事では納豆やヨーグルトなどの食物繊維を意識して摂りましょう。
食物繊維は、食物繊維のものによりますが、便を柔らかくする効果があることや、
便の量を増やす効果や便をスムーズに出す効果があるため、食物繊維を摂ることを推奨しています。
→食物繊維には、２つのタイプがあります。
水溶性食物繊維：水に溶けてゼリー状になり、便に水分を与えてやわらかくする働きがあります。
腸内の善玉菌のエサにもなり、腸の環境を整えてスムーズにお通じを助ける役割もあります。
不溶性食物繊維：水に溶けずにそのまま腸に届き、便のかさ（量）を増やして、腸を内側から刺激します。
その刺激で腸が動きやすくなり、腸に溜まっている便をスムーズに出しやすくしています。
上記のような対策をしながら内臓のケアを行っていきましょう。
まとめ
今回はお腹が出ているのは脂肪だけじゃないについてお話していきました。
今回の内容が皆さんの中で思っていた何で？を解決する糸口になればいいなと思います。
今回お伝えした内容を参考に、出来るケアや改善策を実践してみてください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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