筋肉痛は我慢するもの？ コンディショニングから考える、正しい向き合い方。
2026/08/26 10:09 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「筋肉痛は我慢するもの？
コンディショニングから考える正しい向き合い方」
についてです。
「筋肉痛があるほどトレーニングは成功している。」
「筋肉痛がないと筋肉は成長しない。」
このような話を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
確かに、トレーニング後に筋肉痛を感じることは珍しいことではありません。
しかし、筋肉痛は「良いトレーニングができた証拠」であっても、
「筋肉痛が強いほど効果の高い」というわけではありません。
大切なのは、筋肉痛そのものではなく、その後の身体の回復、つまり「コンディショニング」です。
今回は、筋肉痛は我慢するもの？
コンディショニングから考える正しい向き合い方についてお話ししていきます。
筋肉痛とは？
筋肉痛の多くは「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれ、普段あまり使わない筋肉を使ったり、
強度の高い運動を行ったりした際に、運動後12〜48時間ほどで現れることが多いとされています。
以前は乳酸が原因と考えられていましたが、現在では筋肉や筋膜などの組織に生じた微細な損傷と、
それに伴う炎症反応が関係していると考えられています。
つまり筋肉痛とは、身体がダメージを受けた状態ではなく、「修復を始めている過程」で起こる自然な反応なのです。
ここで重要になるのがコンディショニングです。
そもそもコンディショニングとは？
そしてどんなコンディショニングがいいのか
コンディショニングとは、身体の状態を整え、本来のパフォーマンスを発揮できる状態へ導くことを指します。
筋力を高めることだけでなく、疲労回復や柔軟性の維持、関節の動き、睡眠、栄養なども含めた総合的な身体づくりです。
筋肉はトレーニング中ではなく、休息している間に修復・成長します。
そのため、筋肉痛やが強く残っている状態で無理に同じ部位を鍛え続けると、
回復が遅れるだけでなく、フォームの乱れやケガ音リスクも高まります。
「頑張ること」だけが成長ではありません。
「しっかり回復させること」も、トレーニングの一部なのです。
筋肉痛がある時は、完全に何もしないよりも、ウォーキングや軽いストレッチ、
エアロバイクなどの軽い有酸素運動を取り入れることで血流が促され、身体が動かしやすくなる場合があります。
ただし、強い痛みがある場合や、日常生活にも支障が出るほどの筋肉痛であれば、
無理に動き続けるのではなく、十分な休養を優先しましょう。
筋肉を回復させるためには？
筋肉の回復には栄養も欠かせません。
筋肉の材料となるタンパク質はもちろん、エネルギー源となる炭水化物、
身体の機能を整えるビタミンやミネラルも重要です。
ダイエット中だからと極端に食事量を減らしてしまうと、筋肉と修復が十分に行われず、
疲労が抜けにくくなることがあります。
さらに、質の良い睡眠も回復には欠かせません。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、傷ついた筋肉や組織の修復が進みます。
睡眠不足では十分な回復は期待できません。
筋トレ・栄養・睡眠・コンディショニング。
この４つが揃って初めて、身体は効率よく成長していきます。
最近では「毎回限界まで追い込むこと」よりも、
「継続できる適切な負荷」と「質の高い回復」を重視する考え方が広まっています。
大切なのは、一回のハードなトレーニングではなく、長く続けられる習慣を作ることです。
もし筋肉痛がある日は、「今日は休む日」ではなく、「身体を整える日」と考えてみて下さい。
ストレッチや軽い運動、十分な食事、そして良質な睡眠を意識することで、
次のトレーニングをより高いパフォーマンスで行うことができます。
まとめ
筋肉痛は敵ではありません。
身体が成長しようとしているサインです。
そのサインを正しく受け止め、適切なコンディショニングを取り入れることが、
健康的で効率的の良い身体づくりへの近道になります。
「鍛える」と「整える」の両方を大切にしながら、自分の体と上手に付き合っていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
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