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こんにちは。

浜松パーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。

時期的には梅雨。浜松も順調に雨の日が増える時期を迎えてきましたね。この時期は、農家さんやカエル、作物たちには非常に大切な時期なんでしょう。

しかし、おそらくほとんどの方々はジメジメとしたこの時期を嫌がっているのでは？ましてや外出なんで絶対したくない！！そう思いながら過ごしていたら、運動不足気味に・・・なんてことも起こりがちですね。

そんな時は無理に外出しなくても自宅でできることを行っていきましょう。では、自宅でできることとはどんなことがあるでしょうか？

まずはストレッチ。

筋肉をゆっくりと、大きく伸ばしていくことで身体はリラックスしていきます。雨で動けないことは、みなさんが思っているより身体はストレスを感じます。まずは「両手を上に伸ばしながら背伸びをする」だけでもいいので、ゆっくりと身体を伸ばしていきましょう。
 

さて、「自宅で運動なんて(笑)」と思ったそこのあなた！ちょっとだけ意識することで動きのすべてがトレーニングになるんですよ～。

注意点として、動作はゆっくりと！できれば使いたい部分を意識してみましょう！（ゆっくり動くように意識するだけでも筋肉を使います。時間に余裕のある方、是非お試しを！）

例えば階段。かかとを階段につけずに上ってみてください。（ちょっと怖いという方は、手すりを持ちながらやってみましょう）

ふくらはぎを使っている感覚はありますか？

次に、ベットから起き上がらる時。膝を90度くらい曲げてゆっくり起き上がってみましょう。決して勢いをつけないでください。

はい！みんな大好き！腹筋トレーニングですね。

おっと！床に置いてあるスマートフォンを手を伸ばして取ろうとしてます？股関節・膝を曲げてゆっくりしゃがみながら身体を下げていきましょう。もちろん立ち上がる時もゆっくりと！

下肢トレーニング代表、スクワットですね。

5月中トレーニングを頑張っていた方、せっかく運動習慣が身についてきたのに、ここでやめてしまってはもったいないです。
そうでなかった方も、無理せずできることをちょっとずつやってみましょう。

梅雨が明ければ夏はすぐそこ！その時に見せる、そして魅せる身体を作っていきましょう！

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