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ダイエットコラム

不足しがちな栄養素!

ダイエットコラム

2019/05/25 12:24 ダイエットコラム

こんにちは!

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です!

 

 

今回は日本の食生活で不足しがちな栄養素を

紹介していきたいと思います。

皆さん、食事はバランスよく摂取出来ていますか?

 

 

日本人に不足しがちな栄養素として一番に上げられるのが

『カルシウム』です。

 

カルシウムのイメージといえば

骨を強くするイメージがあると思います。

実は、もっといろいろな役割があります。

神経伝達や筋肉の収縮

血圧の上昇を防ぐことにも使われています。

 

このカルシウムが足りなくなると

骨粗鬆症・高血圧症・認知症・関節症

になりやすいと言われています。

 

また、カルシウムは寝ている間にも使われているため

毎日の摂取が必要になります。

 

 

では、1日にどれだけの量を取らなければならないの?

という疑問が出てくるかと思います。

数字だけで見ると

男性で650~800㎎

女性で600㎎

の摂取が望ましいと言われています。

 

牛乳(200ml)の中に含まれるカルシウムは

約220㎎ですので

1日に3~4本の牛乳を飲む計算になります。

 

さすがに毎日牛乳を3本以上

飲み続けるのは飽きてしまいますよね(笑)

 

そこで、カルシウムの多い食品を紹介します!

 

桜えび(100g)・・・690㎎

しらす(100g)・・・520㎎

あゆ(100g)・・・480㎎

カマンベールチーズ(100g)・・・460㎎

ししゃも(100g)・・・350㎎

しそ(100g)・・・230㎎

 

などがカルシウムを多く含んでいる食材です。

毎日の食事にこれらの食材が含まれているか

今一度見直してみましょう!

 

 

S-paceでは、食事に関するアドバイスも行っております。

食事は身体を変化させる一番の要素です!

運動と共にバランスのいい食生活も心掛けていきましょう!

ご質問等は、お気軽にスタッフにお尋ねください。

S-paceで無理なく身体を変化させていきましょう!

 

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