☆トレーニング後のカラダのケア！クールダウン編☆
2019/12/14 11:04 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日のテーマは【カラダの回復促進するためのトレーニング後ケア ～クールダウン編～ 】です。
トレーニングしている皆様、トレーニング後にクールダウンは出来ていますか？
出来ていない人は必ず行ってください！
クールダウンをした方が、しなかった人に比べて、疲労物質がより速く除去されます。
何故、速く除去されるのか？
カラダが恒常性（一定に保とうとする働き）を保とうとするため、
クールダウンをすることで、カラダのすべての機能が素早くがもとに戻されます。
体温はよりスムーズに正常に戻り、
中枢神経系（副交感神経が働き）は落ち着き、
カラダの回復のための準備をします。
単に運動を止めるだけでクールダウンをしないと、
カラダの機能に対して、急な変化をもたらし、
大きな衝撃を与えてしまうことになります。
大きな衝撃をカラダに与えれば、カラダの回復の妨げになります。
なので、徐々に運動強度を下げ運動を終わる必要があります。
このように速く除去されるクーリングダウンをすることで、
次のトレーニングセッションへの疲労を残さず、
トレーニングできるので、非常に効率的にトレーニングができるのです。
さらに疲労物質がある状態でトレーニングを行うと、
ケガにつながる恐れがありますので、気を付けましょう！
‐クーリングダウンのストレッチのコツ！－
スタティック（反動をつけない）ストレッチを15秒～30秒、
呼吸も深くしながら行います！
トレーニング時間・強度により変更しますが、
5～15分程度行います！
このコツを意識しながら、ぜひ実践してみてください。
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執筆者
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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