リバウンドしない人がやっていることとは？
2025/07/05 12:33 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは、
『リバウンドしない人がやっていることとは？』
についてです。
皆さんの中でダイエットには成功したけど、リバウンドをしてしまったという経験をしている人はいらっしゃいませんか。
気付いたら、ダイエットの前の体重やそれ以上に増えていることも、、、
そんな方に今回は、リバウンドしない人がやっていることをお伝えします。
是非、ご一読ください。
リバウンドしない人がしていることとは？
1.続ける事を意識した行動を心掛けている
無理をしないという事が鉄則になってきます。
筋肉を育てるには継続したトレーニングが必要であると同じように体重を維持する・減らすには、
継続したトレーニングや食事管理や睡眠の質が大事になってきます。
よく、継続は力なりとよく聞く言葉ですがまさにその通りです。
かえって無理な食事制限や運動は、一時的な効果は期待できますが、
続かずでむしろダイエットにおいては悪影響になりえます。
リバウンドしないためには、無理は禁物です。
自分に合った自分のペースで行いましょう。
2.短期目標よりも長期目標を考えている
どうしても短期でダイエットを考えてしまうと、少し無理な食事制限や過度な運動をしてしまいがちです。
そうなってくると、結果はすぐに出るので成果を出す観点としてはいいですが、
急激なダイエットでは先程もお伝えしたように無理な食事制限をする傾向があるため、
ダイエット後に普通の生活に戻った時にはね返りが来て、リバウンドをしてしまうという流れになります。
なので、長期目線で考えゆっくりと体重を落としていく方がはね返りも少なく、目標を達成することが出来ます。
3.体重よりも体調を気にしている
体重が減る減らないはもちろん大事な部分にはなってきますが、体調面の方が大事になってきます。
体調が悪いと寝込んでしまって動くことが出来ず、カロリーを消費することが出来なくなるため、
結果として体重が減らなくなります。
ですが、体調を崩した時に体重が落ちる現象があります。
それは、筋肉が落ちたからです。
筋肉があると体重が一時的には重くなりますが、やがて代謝量があがり、
何もしていなくても脂肪を燃焼する能力が高くなります。
この能力が高くなればなるほど、ダイエットの成功率が高くなります。
4.ストレスを溜めないダイエットのやり方を行っている
1にあげた内容と少し被ってしまいますが、ストレスを溜めない＝無理をしないと直結してきます。
ですが、一見このダイエット法は無理をしているだろうと思っていても本人にとっては
ストレスが溜まらずむしろ効果がしっかりと出ているのであれば、問題ありません。
ダイエットにおいて、これが正解というものはありません。
もちろん、運動・栄養・休養のバランスが重要であることには変わりませんし、自分に合った正解は存在します。
どのダイエット法が、自分に合っていて無理のないものなのか効果のあるものなのか
判断してそのダイエット法を行っていきましょう。
5.気づいたら戻すようにしている
体重計に毎日乗っていれば、より変化を常に感じているので、気付けますが、
リバウンドしない人は、食べ過ぎたら少し動くや食べ過ぎた次の日は少し食事量を抑えるなど微量の調整をしています。
この微量の調整の能力がリバウンドしない人は、高いです。
常に体重を意識していたら疲れますしかえってストレスになります。
体重が増えた時に次にどんな行動をするのかが、リバウンドしない人とする人の差であると思います。
まとめ
今回は、リバウンドしない人がやっていることについてお伝えしました。
リバウンドはダイエットをしている人はほとんど経験しています。
経験しているからこそ2度の失敗をしないような行動をとることが大切になります。
今回お伝えした内容の一部でもいいので実践してもらえると幸いです。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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