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こんにちは。

 

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

S-pace【エスペース】です。

 

 

 

本日は【免疫力を高める運動について】をご紹介をさせて頂きます。

 

 

最近、流行のウイルスなどから自分を守るために

 

 

どんな運動をしたらいいでしょうか？

 

 

どれくらい運動したらいいでしょうか？

 

 

 

特別な運動が必要ではありません！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

必要なのは『運動強度』と『運動後メンテナンス』です。

 

 

 

①運動強度について

　

　

　運動強度は強過ぎると、

 

　

　瞬間的に免疫力が下がり（のちに免疫力が高まるが）

 

 

　ウイルスが入ると病気を発症しやすくなります。

 

 

 

　運動強度が少なすぎても、

 

 

　体内に負荷がかからない為、

 

 

　体内にストレスがかからず、免疫力も強くなりません。

 

 

　なので、強度は『ややきつい』くらいで行うといいです。

 

 

　心拍数などでチェックする場合は、

 

　最大心拍数の60～70％程度で始めるのもいいでしょう！　

 

 

 

 

次に！

 

 

②運動後メンテナンス

 

 

　・運動後の手洗い・うがい

 

 

　・水分や糖分を補給（スポーツドリンク）

 

 

　・汗をかいているときはタオルなどで拭いて、着替える

 

 

　・湯船に浸かり、体を温める

 

　

　・食事では疲労回復を助けるためにはビタミンB1（豚肉や玄米）

 

　

　・十分な睡眠

 

 

 

今だから、運動についてよく考えてみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

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【えっ！姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】

 

 

https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310

 

 

 

 

 

 

 

 

執筆者

 

 

 

 

 

黒田　和幸

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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