浜松市・豊橋市でダイエット・パーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）へ

こんにちは。

 

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

 

 

本日は自宅でできる

 

簡単！下半身トレーニングをご紹介をさせて頂きます。

 

 

 

『フロントランジ』

 

 

 

このエクササイズは、

 

 

下半身の筋力、体幹の強さ、バランス

 

 

 

が必要なトレーニングになります。

 

 

 

 

①両手を頭の後ろで組み、片足立ちの状態になります。

 

※このとき支持脚の膝を伸ばしておくこと

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②挙げていた脚を大きく前に一歩だし、前に出した脚の膝がつま先より前に出ないように気を付ける

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、①のポジションに戻る

 

 

戻るときにかかとで地面を強く蹴ることで、

 

 

もも裏の筋肉を使うように意識をする。

 

 

 

 

 

 

※これを繰り返し

 

　左右10回ずつ×２セット

 

 

　筋力、バランスがとても必要なトレーニングですが、

 

 

 

　ぜひ、チャレンジして

 

 

 

　隙間時間を見つけて、下半身トレーニングしてみて下さい！

 

 

 

執筆者

 

 

 

 

 

 

黒田　和幸

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

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