理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

『今すぐ変えたい食後の習慣とは？』

についてです。

普段の生活で食事をした後に、何気ない習慣が胃もたれや体調を崩してしまうという事に繋がりかねません。

そこで、今回は避けるべき食後の習慣についてお伝えし、

当てはまる方は、

その習慣を変えていただくようになれば幸いです。

食後に避けるべき習慣

1.食べてすぐに寝転がる事

食べてすぐに寝転がると胃酸が逆流してしまう可能性があります。

そうなってしまうと、逆流性食道炎になってしまったり胸やけやのどの違和感を感じてしまったりしてしまいます。

食べてすぐに寝転がりたい場合は、体の右側を下にすることで胃の内容物を腸に送りやすくなると言われています。

どうしてもの場合は、体の向きに注意して寝転がるようにしましょう。

2.タバコを吸う事

食後にタバコを吸う方は、タバコを吸っている方では多いのではないでしょうか。

食後にタバコを吸ってしまうと、過敏性腸症候群や胃潰瘍を引き起こす原因になってしまう危険性があります。

食後にタバコを吸っている方がいれば、少し時間を置いてから吸うようにしてください。

3.マッサージをする事

食後にマッサージをすると、血行が良くなりすぎて内臓に血液がまわりづらくなってしまう可能性があります。

マッサージは、疲れを癒すこと以外にも固まっているコリを取ることが出来るので、

コリが取れると血行が良くなるため、食後すぐのマッサージは避けた方がいいとされます。

マッサージをしたい場合は、食後はなるべく避けて行くようにするといいでしょう。

4.お風呂に入る事

お風呂に入る事もマッサージの理由と同様に血行が良くなることで内臓に血液がまわりづらくなることから、

避けた方がいいとされます。

また、お風呂に入る事が心臓への負担が大きいとされています。

もちろん、入り方によって心臓への負担は変わってくるので、

入ること自体が心臓の負担が大きいわけではありません。

浴室と浴槽の温度差によって血圧の変動があり、心臓に負担がかかったり30分以上の長風呂をした際に

水分が失われて血圧が上がったりすることで心臓に負担がかかったり、お湯の中に深く入る過ぎることで、

身体中に水圧がかかるため血圧が上がり心臓に負担がかかったりすることが、

お風呂に入る事が心臓に負担がかかってしまう要因となります。

5.食後すぐの運動

運動時には、筋肉への血流が増加します。

そして、食べた物を消化するには、大量の血液がいります。

食後すぐに運動をしてしまうと、筋肉への血液供給が多くなってしまい、

消化器官への血液供給が不足してしまうことで、十分な消化ができなくなってしまいます。

十分な消化ができないと、腹痛や吐き気や胸やけやめまいなどの体調不良が起きてしまいます。

6.過剰な水分摂取

食事中や食事後に大量に水分を摂ってしまうと、消化をする段階ですぐにある胃酸を薄めてしまう可能性があり、

食べ物を分解する力が弱まるだけじゃなく、胃が必要以上に膨らんだり不快感を感じやすくなったりしやすくなります。

食後すぐの行動として行いたい事

1.ゆっくりする時間を過ごす

先程避けるべき行動として、食べた後に寝転がる事をあげさせてもらいましたが、

寝転がりをせずに座ってテレビなどを見てゆっくりと過ごすようにしてみましょう。

食べ物の消化をする時間を作ってあげ、その後に軽い運動（ウォーキングなど）をすると効果的です。

2.正しい姿勢を保持する

正しい姿勢を保持すると、胃腸の本来の働きを最大限に発揮できることに繋がります。

さらには、消化器官の健康を支える重要な要素になります。

猫背や前かがみの姿勢は、胃を圧迫することにつながり、消化不良や胸やけになる事に繋がる可能性があります。

まとめ

今回は、今すぐ変えたい食後の習慣についてお伝えしました。

皆さんの中でこの習慣行ってしまっているなというものがあれば、今すぐに変えていきましょう。

いい食後の習慣を過ごし、いい健康ライフをお過ごしください。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、

肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。

ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。

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