運動が苦手な40代女性がするべき生活習慣病にならないために出来る事5つとは？
2025/05/27 15:48 生活習慣病コラム
こんにちは。
浜松・豊橋のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムでは
運動が苦手な40代女性がするべき生活習慣病にならないために出来る事5つ
をご紹介します！
40代は女性にとって身体の変化が顕著に現れる時期です。
仕事や家庭の忙しさから、つい自分の健康を後回しにしがちになっていませんか？
この時期こそ生活習慣病を予防するための重要な時期です。
生活習慣病は、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの疾患を指し
これらは日常の生活習慣が原因で引き起こされることが多いです。
そこで、40代女性が生活習慣病を予防するために
今からでも始められる簡単なことを5つご紹介します。
1. 食事は「順番」で「血糖値」を抑える。
40代になると筋肉量が低下してきます。
筋肉量が低下すると血糖値が簡単に上昇します。
そのため若いころよりも血糖値のコントロールが難しくなります。
しかし運動が嫌いなあなたは運動以外で解決する方法を
お探しではありませんか？
実は食事だけで血糖値の上昇を抑えることができます。
一番やってはいけないのが炭水化物から一気にとること。
炭水化物を最初にとると血糖値が最も上がりやすいです。
トレーナー目線でオススメする食べる順番はタンパク質から
摂るということ。
よくサラダから食べるとよいと言いますが
半分正解です。
実は最も血糖値の上昇を抑えるのがタンパク質とアメリカの大学によって研究が発表されています。
その中でもサバが最も血糖値の上昇を抑えてくれると発表がありました。
食べる順番に気を付けるだけでいいので是非取り入れてみてください！
2. 5分のながら運動を習慣化
運動が嫌いな方からしたら運動するというハードルはとても高いと思います。
ただテレビやYoutubeを見ている間の時間で超短時間でながら運動するのはどうでしょうか？
過度な運動をする必要はありません！
自重のスクワットを20回するだけで問題ありません！
足の筋肉を使うことで心臓も筋肉も活発に動き運動不足解消につながります！
3. 睡眠の質を向上させる
睡眠不足は生活習慣病のリスクを高める危険性があります。
睡眠は身体の修復とリフレッシュの時間です。
40代になるとホルモンバランスの変化から、眠りが浅くなる女性も少なくありません。
しかし、質の良い睡眠は生活習慣病の予防に欠かせません。
寝る1時間前はスマホを見ない： ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えます。
入浴で体を温める： ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かることでリラックス効果が得られます。
寝室環境の見直し： 枕の高さやマットレスの硬さを自分に合ったものに調整。
睡眠時間は7〜8時間を目標に。
また今では睡眠の質を向上させるためのリカバリウェアも登場しています。
興味がある人は是非お試しください。
十分な睡眠時間を確保し、寝起きに「すっきり」と感じられるかを目安にしましょう。
4. ストレス管理を意識する
ストレスは生活習慣病の引き金になります。
仕事や家庭の役割が増える40代女性にとって、ストレスは避けられないものです。
しかし、ストレスを溜め込みすぎるとホルモンバランスが乱れ、生活習慣病のリスクを高めます。
趣味を見つける： 読書、ガーデニング、映画鑑賞など、自分の時間を楽しむ習慣を持ちましょう。
信頼できる人に相談： ストレスを溜め込まず、話すことで気持ちが軽くなることもあります。
仕事とプライベートのバランス
家事や仕事で忙しくても、自分のための時間を確保し、心の健康を保ちましょう。
5. 定期的な健康診断を受ける
病気は「予防」する時代
40代は体の変化を感じやすい時期だからこそ、定期的な健康診断を受けることが重要です。
特に以下の検査を意識しましょう。
血圧測定： 高血圧は生活習慣病の大きなリスク要因。
血液検査： 血糖値、コレステロール、中性脂肪の数値を確認。
骨密度検査： 閉経が近づくにつれ、骨の健康も気をつける必要があります。
眼科検診： 目の健康は視力だけでなく、全身の健康とも関わっています。
健康診断結果の確認を忘れずに
結果を見て、異常があればすぐに医師の指示に従いましょう。
また、異常がなくても定期的に受診を続けることが大切です。
病気やケガは防止する前にはそこまでお金も時間もかかりませんがなってからでは今までと同じ生活は送れなくなり
怪我や病気を治すには大変時間もお金もかかります。
無駄な出費を増やさないためにも早めの対策をしましょう。
まとめ
40代女性が生活習慣病を予防するために大切なのは、「無理なく続けられること」です。
食事、運動、睡眠、ストレス管理、定期検診という5つの基本を意識し小さな習慣を積み重ねることで、
健康的な生活を維持できます。
どれも難しいことではありません。
無理なくできることから少しずつ始め自分の身体を大切にしましょう。
あなたの未来の健康は、今日からの行動にかかっています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ダイエットや姿勢改善、肩こり、腰痛などでお困りの際はぜひエスペースにご相談ください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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