身体の疲労が抜けにくい！？ 何が原因？
2025/05/31 11:02 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「身体の疲労が抜けにくい！？ 何が原因？」
についてです。
みなさんは、身体の疲労が抜けにくい原因はどんなものがあると思いますか？
「睡眠に関する要因」「食生活」「運動に関する問題」etc
いくつか原因は思い浮かぶと思います。
数ある原因の中から「睡眠に関する要因」に今回はフォーカスします。
こんな経験ありませんか？
・十分な睡眠をとったのに、疲れが残っている
・朝起きても体がだるい
多くの人がこの慢性的な疲労感を経験したことがあると思います。
この原因のひとつとして「睡眠の質の低下」が挙げられます。
■時間よりも質が大切
一般的には『8時間寝ればいい』といわれていますが、人によって必要な睡眠時間は異なります。
それよりも大切なのが眠りの深さとリズムです。
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。
ノンレム睡眠とは、『脳が深く休んでいる状態で、体も休息している』状態を指します。
深い眠りの状態です。
一方でレム睡眠とは、『脳が比較的活発的に活動している状態で、体は休息している』状態を指します。
浅い眠りの状態です。
夢は、レム睡眠中でよく見られます。
ノンレム睡眠とレム睡眠は交互に繰り返されます。
中でも、ノンレム睡眠中に分泌される成長ホルモンは、体の修復や免疫力の回復を助ける重要な役割を担っています。
ところが、ストレスや生活習慣の乱れによって深い睡眠がとれなくなると、成長ホルモンがうまく働かず、
寝ても疲れが残るという状態になります。
■睡眠の質を下げる生活習慣
１．寝る直前までスマホやPCを使う
ブルーライトが脳を刺激し、メラニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制します。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
２．カフェインやアルコールの摂取
コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、覚醒作用があり6時間以上体内に残ることもあります。
またアルコールは一見眠気を誘いますが、睡眠後半に途中覚醒を増やし、結果的に睡眠の質を下げます。
３．就寝・起床時間がバラバラ
体内時計の乱れは、眠気や覚醒のリズムを不安定にします。平日と休日の生活リズムが大きく違う「ソーシャル・ジェットラグ」は、
実際に時差ボケと同じような慢性的な疲労感をもたらします。
４．寝室の環境が整ってない
部屋が「暑すぎたり・寒すぎたり」、「明るかったり・うるさっかたり」するだけでも、
知らず知らずのうちに睡眠の質が下がります。
意外と見落とされがちな要因です。
■今日からできる「質のいい睡眠」のための習慣
・寝る９０分前にぬるま湯につかる
38~40度程度のお湯で15分ほど入浴すると、一時的に上がった深部体温が自然に下がるときに眠気が訪れやすくなります。
・寝る前にスマホを触らない
最低でも寝る30分前からはスマホ・PCを見ないようにしましょう。
代わりに、読書やストレッチなど、リラックスできる時間を過ごしましょう。
・毎日同じ時間に寝起きする
平日・休日問わず同じリズムで生活することで、体内時計が安定し、自然と深い眠りにつきやすくなります。
・朝起きたら朝日を浴びる
朝の光は体内時計をリセットし、夜に自然な眠気をもたらすためにも重要です。
■それでも改善しない場合は？
長期間続く疲労感や眠気が続く場合は、睡眠障害やうつ病、ホルモン異常などの可能性があります。
睡眠障害にもさまざまあります。
たとえば、
・不眠症（寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるなど）
・睡眠時無呼吸症候群/SAS（いびきや呼吸停止など）
・むずむず脚症候群/レストレスレッグ症候群（寝る前の足の 不快感など） etc
このような症状があった場合は、専門の医療機関での相談をしてみましょう。
■まとめ
今回は、「身体の疲労が抜けにくい！？ 何が原因？」について睡眠に関する要因にフォーカスしてご紹介しました。
睡眠時間を確保しているのに疲れが取れないその原因の多くは、私たちが気付かないうち崩れてしまった睡眠の「質」にあります。
疲れにくい身体をつくるために、あてはまる習慣があれば、少しずつ改善を心がけてみましょう。
日々の小さな習慣を変えて、質のいい睡眠で疲れにくい身体を作りましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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