内臓脂肪を落とすなら“今”。6月から始める習慣とは？
2025/06/03 13:45 生活習慣病コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「内臓脂肪を落とすなら“今”」
についてです。
「最近、健康診断で“内臓脂肪が多め”って言われた…」
「お腹まわりがなかなかスッキリしない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、内臓脂肪は“気づいたときが始めどき”。
特に6月は、新しい習慣をスタートするのにぴったりの時期なんです。
本コラムでは、中高年の方に多い内臓脂肪の悩みにフォーカスしつつ、
今から始められる簡単な習慣や、無理なく続けられるコツをご紹介します。
さらに、「自分だけじゃ続かない…」という方のために、
パーソナルトレーニングジムの活用方法についても解説します。
内臓脂肪ってなに？皮下脂肪と何が違うの？
まずは基本から。体脂肪には大きく分けて2種類あります。
・皮下脂肪
お腹をつまんだときに手に取れる脂肪。
皮膚のすぐ下についています。
・内臓脂肪
胃や腸のまわりにつく脂肪。見た目にはわかりにくいけど、
健康リスクが高いとされています。
内臓脂肪が増えると、
生活習慣病（高血圧・糖尿病・脂質異常症など）のリスクが高まり、
「メタボリックシンドローム」の原因にも。
特に中高年の男性に多く、女性も閉経後に増えやすい傾向があります。
6月が“始めどき”な理由とは？
1．気温・湿度が安定しやすい
→ 激しい寒暖差が少なく、運動がしやすい時期。
屋外ウォーキングや軽い運動が始めやすい！
２．夏本番の準備期間
→ 薄着になる前に「今から体を整えたい」と思う人が多い季節。
モチベーションを保ちやすい。
3．梅雨で家にいる時間が増える
→ 家での習慣（食事・姿勢・運動）を整える絶好のタイミング。
食生活の見直しや簡単な生活運動を始めるには◎。
今日から始める！内臓脂肪を減らすための3つの習慣
1. 食事は「よく噛んでゆっくり」が基本
・早食いは血糖値を急上昇させ、脂肪をため込みやすくします。
・食べる順番（野菜→たんぱく質→炭水化物）も意識して。
2. 日常生活の中で「+5分」動いてみる
・わざわざ運動しなくても、少しの工夫でOK。
〇 階段を使う
〇 1駅分歩く
〇 掃除や洗濯をこまめに
3. お風呂後の「ながらストレッチ」
・テレビを見ながら、歯を磨きながらなど、“ながら”で体をほぐす習慣を。
・血行促進や代謝UPにもつながります。
「でも…自分だけじゃ続かない」その気持ち、よくわかります！
やる気はあっても、
・何をすればいいかわからない
・正しくできているかわからない
・モチベーションが続かない
そんな声、たくさん聞きます。
だからこそ、パーソナルトレーニングジムの力を借りるのも選択肢のひとつです。
パーソナルジムならではのメリット
- 専門トレーナーがあなたの体・目標に合わせて運動プログラムを設計
- 無理のないペースで指導してくれるから安心
- 定期的な測定や声かけで継続しやすい！
「ジムに通うのはハードルが高い…」と思っている方ほど、
パーソナルはぴったりです。
パーソナルトレーニングで“変われる人”の特徴とは？
実際にジムに通い始めた方の中には、
- 「一人じゃ絶対にサボってた」
- 「最初は週1回の軽い運動から始めたけど、体重も気持ちも軽くなった」
- 「肩こりや腰痛が減って、体が楽になった」
という声が多く聞かれます。
ポイントは、“完璧じゃなくていい”ということ。
トレーナーと一緒に、
「自分に合った運動」
「ムリなくできるペース」
を見つけていけるのがパーソナルの強みです。
また、トレーナーがついていることで、
・やる気が続きやすい
・正しいフォームで効果を実感しやすい
・雑談を通じて気分転換にもなる
など、心と体の両方が整っていく感覚を得られるのも魅力です。
よくある質問「何から始めたらいいですか？」
パーソナルジム初心者の方によく聞かれる質問がこちら↓
Q：運動が苦手なんですが、ついていけますか？
A：もちろん大丈夫です！
運動経験ゼロの方でも、まずはストレッチや軽い動きから。
無理なく始められる内容を一緒に考えます。
Q：1回どのくらいの時間ですか？
A：基本は1回60分程度。
週1回からの方も多く、「少しずつ変わっていく楽しさ」を感じられます。
Q：料金が心配です…
A：料金やプランは施設によって異なりますが、
まずは体験やカウンセリングを活用して、
ご自身に合うかどうかを確認するのがおすすめです。
まとめ
6月の“ちょっとした変化”が、内臓脂肪に効いてくる！
内臓脂肪は、知らないうちに増えていき、
知らないうちに生活習慣病の引き金になることもあります。
でも、「気づいた今」からなら、まだ間に合います。
まずは今日、1日5分でもOK。小さな習慣を始めてみませんか？
そして「自分だけでは続けられない…」と感じたら、
ぜひパーソナルトレーニングジムのサポートを受けてみてください。
未来の健康は、今の一歩から。
6月、内臓脂肪対策のスタート月にしてみましょう！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にもダイエット・腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
◇浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.kamoe
◇浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23 1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.aoihigashi
◇豊橋店
豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi
