生活習慣病になってしまう前にやっておくべき生活習慣の改善の仕方とは？
2025/07/29 11:34 生活習慣病コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回は
生活習慣病になってしまう前にやっておくべき生活習慣の改善の仕方
をトレーナーの目線で解説します。
特にこの時期は暑くなってきて夏バテになったり栄養バランスが
偏りやすい時期なので今の内から対策をして
生活習慣病や夏バテとは無縁の健康な体を作りましょう！
生活習慣病ってなに？
公式の文章によると
「生活習慣病とは、食事・運動・休養・喫煙・飲酒などの生活習慣が、その発症や進行に関与する病気のことを指します。」
と書いてあります。
ただそういわれてもいまいちピンときませんよね…
つまりは不摂生しすぎなければ防げる病気ということです。
少しきつい伝え方をすると
生活習慣病は自分を甘やかし続けた結果起こる病気とも言えます。
ご飯の食べ過ぎ、お酒の飲みすぎ、たばこの吸いすぎによって発症することが非常に多い病気なんです。
暴飲暴食をしたくなる気持ちやお酒、たばこがやめられないという気持ちは非常にわかります。
私のようにトレーナーであっても暴飲暴食をするときはあります。
ただ高頻度で暴飲暴食をしていたら私たちトレーナーでも生活習慣病になるリスクは皆さんと同じようにあります。
なので今回はトレーナーがやっている
無理せずできる生活習慣病の予防法を2つ紹介します。
1.暴飲暴食をした次の日は朝食を絶対抜かない
沢山食べてしまった次の日は昨日の分をなんとかしたいという気持ちが先行して
食べないという選択をする方がとても多いです。
ですが私は絶対しません。
むしろお腹がすいてなくてもちゃんと食べます。
それはなぜかというと朝食を抜いてしまうと夜の爆食につながってしまうからです。
暴飲暴食をした次の日はまだ胃袋が大きくなっているため沢山食べたくなってしまいます。
昨日の食べた分を何とかしなきゃ！と思って抜いた朝食のせいで晩ご飯をまた爆食して
体重や血糖値、血圧の上昇に繋がってしまうのです。
生活習慣病を予防するために意識しておくべきことは
生活習慣病は一気によくなったり一気に悪くなったりすることはありません。
毎日の小さな積み重ねで少しずつよくなったり悪くなったりします！
なので1回の暴飲暴食で大幅に悪化することはありません。
暴飲暴食をしてしまった場合は帳消しにしようとするのではなく
暴飲暴食を続けないようにすることが重要です！
なので暴飲暴食をしてしまった翌朝だとしても
いつもと変わらない朝食をとるように心がけていきましょう！
2.継続不可能な運動は絶対にしない
生活習慣を変えるために運動を始めてみようかなという方は非常に多いと思います。
しかしそこに大きな落とし穴があります。
運動を始めようとする方の多くが気合が入った時だけ
頑張ろうとしてしまいます！
頑張るのはとても良いことです。
ただ続かなかったときに自分を責めてしまい
モチベーションが下がってやめてしまったという経験はないですか？
最初から頑張ってしまうと2回目から運動するのが辛くなります。
なのであなたが「1週間は無理なくできそう」と思えるレベルから始めましょう！
例えば
NG例
→毎日30分のウォーキングをして食事も意識しよう
GOOD例
→寝る前に1日5分のストレッチからやってみよう
このようにあなたが「やらなきゃ」と思っている運動量から2段階レベルを下げてください！
どんなに素晴らしい運動も続かなかったら一時的にあなたに疲労を与えるだけです。
継続して行っていくことでだんだん体に変化が現れてきます！
今の小さな不摂生を放っておくとあとになって大きな代償を伴います。
いまのうちから少しずつ生活習慣を変えて
将来介護いらず、医者いらずの健康的な体を保ちましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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