理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

 

 

「悪い姿勢＝見た目が悪い」だけではない!?

 

猫背、反り腰、巻き肩……
 

鏡を見るときや写真に写ったときに、

「あれ、姿勢悪いかも？」と感じたことはありませんか？

 

でも実際には、

姿勢の問題は“見た目”だけでなく、体調不良や痛みの原因にもつながっています。

 

特に40代以降の体は、「なんとなく疲れが取れない」「肩や腰がずっと重い」などの

“慢性的な不調”を抱えやすくなります。

 

これらの不調の多くは、実は無意識の“クセ”が積み重なった結果なのです。

 

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姿勢のクセ＝“体の使い方の癖”

 

姿勢のクセとは、単に立ち方や座り方だけではありません。
 

「どう動くか」「どこに力を入れるか」「日常でどんな姿勢をとるか」

 

といった体の使い方の習慣も含まれます。

 

そしてやっかいなのが、これらはほとんどが“無意識”で行われているということ。

 

だからこそ、日々の中で「クセ強め姿勢」に気づくことが、

体調改善・痛み予防・疲労軽減の第一歩になります。

 

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無意識にやりがちなNG行動6選

 

では、どんな“クセ”が体調を悪化させているのでしょうか？
 

ここでは、豊橋・浜松のパーソナルトレーニング現場でもよく見かける

無意識NG姿勢・行動パターン6つを紹介します。

 

 

 

① 【ストレートネック】下を向いたまま長時間スマホを見る

 

スマホをのぞき込む姿勢は、頭が前に出て、首の後ろが常に緊張した状態になります。
 

この状態が続くと…

 

・首こり・肩こりが悪化

・呼吸が浅くなる（＝自律神経の乱れ）

・頭痛・めまいの原因になる

・背中の丸まり・猫背が固定化する

 

特に首の後ろには“交感神経の通り道”があるため、

首がこっていると睡眠の質にも悪影響が出やすいのです。

 

▶ 改善策

・スマホの位置を顔の高さに

・30分に1回は首・肩を回す

 

 

 

② 【反り腰立ち】胸を張っているつもりが腰に負担

 

姿勢を良くしようとして「胸を張って立つ」人に多いのが反り腰。
これは「腰を反って、腹筋が抜けた状態」です。

 

・お腹がぽっこり出やすい

・腰痛になりやすい

・立ちっぱなしがつらい

・太もも前が張る・むくむ

 

▶ 改善策

・お尻の穴を少し締めて、骨盤を立てる意識

・腹圧（ドローイン）で体幹を支える感覚をつくる

・床に仰向けで寝て、腰の隙間を手で確認してみる（反りチェック）

 

 

 

③ 【片足体重立ち】いつも同じ足に重心がかかっている

 

レジ待ち、キッチンに立っているとき…

つい「片足に体重をかける」癖、ありませんか？

 

この癖があると…

 

・骨盤が左右に傾く

・腰や膝に左右差の痛みが出やすくなる

・片側の股関節が固まりやすい

・足のむくみや外反母趾が悪化

 

▶ 改善策

・「つま先とおへそを正面に向ける」意識で立つ

・荷物の持つ手を左右で均等に

・自宅で足裏マッサージや重心チェックを習慣に

 

 

 

④ 【猫背座り】背中を丸めたまま長時間座っている

 

オフィスワーク・テレビ・スマホ…

座っている時間が長くなると、どうしても骨盤が寝て背中が丸まります。

 

・呼吸が浅くなる

・お腹のたるみが加速

・肩や首のハリが悪化

・背中や腰の筋肉が固まって血行不良に

 

▶ 改善策

・椅子に浅く腰かけ、骨盤を立てる意識

・座り姿勢を30分に1回は変える

 

 

 

⑤ 【座りながら足を組む】脚の左右差と骨盤のズレを固定化

 

長時間座るとき、「無意識に足を組む」癖もよくあるNG習慣。

 

これにより…

・骨盤のねじれ・傾きが固定

・脚の長さに左右差が出る（見た目にも）

・腰〜膝にかけて片側だけ痛む

・外ももやお尻が張る

 

▶ 改善策

・足裏を床にピタッとつける習慣

・膝の角度を90度にして、左右に重心をかけ直す

・ストレッチポールなどで、骨盤リセットを取り入れる

 

 

 

⑥ 【朝イチに急に動く】起きた瞬間にパッと動く習慣

 

意外と見落とされがちですが、

朝一番の体は「乾いたスポンジ」状態。

 

筋肉も関節も冷えていて、血流がまだ回っていません。

そんな状態で急に動くと…

 

・腰・首・膝にギクッとくる

・筋肉がうまく働かず“変な動き”になる

・1日中体の重だるさが続く

 

▶ 改善策

・布団の中で「寝ながらストレッチ」

・寝返り→膝抱え→のび→ゆっくり起き上がる

・朝の呼吸リズムと肩回しから始める

 

 

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姿勢のクセ＝“体の使い方の脳内イメージ”が狂っている状態

 

あなたの体は、正しい場所に正しい力が入るようにできています。
 

でも、長年のクセや使いすぎで、「脳のイメージ」がズレてしまっているのです。

 

そのまま放置すると…

 

・腰痛・肩こり・膝痛などの慢性不調

・運動しても疲れる・効果が出ない

・呼吸が浅く、自律神経も乱れやすい

 

など、じわじわと生活全体の質が下がっていきます。

 

 

 

S‑paceでは“クセ強め姿勢”を見抜いて整えます

 

S‑paceでは、トレーニングの前に必ず

「姿勢」「関節の動き」「呼吸」「重心」「生活パターン」をチェックします。

なぜなら、表面的な筋トレでは“体のクセ”は変えられないからです。

 

・骨盤や肩甲骨の動き方

・インナーマッスルの使い方

・呼吸と姿勢のつながり

・無意識の体の使い方を整えるトレーニング

 

これらを、パーソナルトレーニングで1人ひとりの状態に合わせて整えていきます。

 

 

 

まとめ　“なんとなく不調”の正体は、あなたのクセかも？

 

「たまに腰が痛い」
「肩が重い」「疲れが抜けない」

 

そんな“なんとなく不調”の正体は、もしかすると無意識に繰り返している姿勢のクセかもしれません。

 

まずは1つ、気づくことからスタートです。

S‑paceでは、週1回のトレーニングからでも姿勢改善＆体の使い方を見直すことができます。

 

「最近、疲れが取れない」「昔より体が重くなった」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、

経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

 

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

                                                                                      

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

 

 

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