コンビニの飲み物コーナーで太る人がやりがちな選び方とは？
2025/12/13 10:59 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「コンビニの飲み物コーナーで太る人がやりがちな選び方とは？」
についてです。
「食事には気を付けているのに、なぜか体重が落ちない・・・」
そんな方ほど、飲み物の選び方で落とし穴になっている可能性が高いです。
食べ物は意識して選ぶけど、飲み物はなんとなくで選んでしまう。
そんな経験はありませんか？
実はこのなんとなくが1日の摂取カロリーに影響してきます。
今回は飲み物の選び方・ポイントや見落としがちな飲み物についてお話ししていきます。
〇思った以上に液体カロリーは太りやすい
飲み物は一時的にお腹には溜まるし、胃はふくらみます。
ですが、人の体は「胃のふくらみ＝満腹」とは判断をしていないことが多いです。
満腹と感じるために必要なのは
・噛む（咀嚼による神経刺激）
・胃の滞在時間（消化の負荷）
・ゆっくり上がる血糖値の変化
になります。
一方で、飲み物は
・噛まない
・胃に長く滞在しない
・特に甘い飲み物は血糖値が急上昇しすぎる
です。
つまり、脳が満腹と認識する可能性が低く、結果的に食欲が止まらないことにつながります。
さらには、甘い飲み物の場合胃に溜まらないことに加えて
血糖値が急上昇から急降下を起こすため、“もっと食べたい”が発動しやすくなります。
ジュースや甘いコーヒーやビタミン飲料には注意が必要です。
〇ヘルシーそうな飲み物が一番危険
このヘルシーっぽいという所が落とし穴でコンビニで手に取りやすい
「体によさそう」で選んでしまう飲み物は実は糖が多いパターンが多くあります。
（例）
・オレンジジュース
・グレープジュース
・スムージー飲料
・ビタミン系飲料
「果糖だからヘルシー」と思われがちですが、
果汁＝糖のかたまりのため、果汁100％のジュースには要注意が必要です。
【よくある失敗パターン】
身体が疲れている→ビタミン飲料を選ぶ
喉が渇いた→フルーツ系を選ぶ
なんとなく体によさそう→スムージー系を選ぶ
上記のような選び方をしてしまうと、糖分が多いものを選びがちになります。
〇ジュースじゃなくても太りやすい飲み物は多い
見落としやすいのは、砂糖入りでもジュースっぽくない系統のジュース
（例）
・カフェオレ
・ミルクティー
・レモンティー
・甘いラテ系
・エナジードリンク
上記のような飲料には注意しましょう。
市販のほとんどは、砂糖+ミルクで糖質が高い仕様になっていることが多いです。
〇ゼロに飲料を偏りすぎないようにすること
ゼロ飲料だけを中心にしてしまうと、飽きる事・甘いものへのリバウンド欲求が強くなる事・
メンタルストレスが増える事が起きやすくなり、かえってダイエットとしては、よくありません。
ダイエットのモットーは、”続く事”です。
なので、普段は水や無糖のお茶や炭酸水にして、
たまに砂糖なしや無糖の飲料水にすることが好ましいです。
〇太る人と太らない人の違い
【太る人】
・飲み物なんて気にしない
・なんとなくコンビニの棚で選ぶ
・「疲れたから甘いものを飲む」が習慣化
・無糖飲料の選択肢をしない
【太らない人】
・飲み物＝”食事の一部“として扱う
・飲み物のカロリーにも意識がある
・普段は無糖、甘いものはたまに
・飲む習慣を自分でデザインしている
上記のような違いがあります。
まとめ
今回は、飲み物の選び方・ポイントや見落としがちな飲み物についてお話ししていきました。
飲み物でもカロリーはかさみます。
今回お伝えした選び方やポイント見落としがちな飲み物を理解し、最後に説明した、
太る人と太らない人の違いを上手く活用しながら飲み物を選択してみてください。
飲み物から意識してダイエットの効果を高めていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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