はなまるうどんで太りやすい注文の仕方とは？
2026/03/21 14:29 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「はなまるうどんで太りやすい注文の仕方とは？」
についてです。
「うどん＝あっさりしていて太りにくい」
そう思う方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
確かに、外食の種類の中でみたら比較的軽めの食事の部類には入ると思います。
ですが、注文の仕方次第で太りやすくもなってしまう外食です。
一方で、はなまるうどんは、サイドメニューに野菜もあるため、工夫次第で太りにくい注文にしていくことも可能です。
そこで今回は、はなまるうどんでの注文の仕方に着目し、お話しをしていこうと思います。
はなまるうどんが太りやすくなる理由とは？
まず、前提としてうどん自体が悪いわけではありません。
では、何が問題として起きてしまうのか。
それは、食事全体のバランスです。
はなまるうどんに行くとき、軽く食事を済ませたいという方が多く行く印象を受けます。
そうなってしまうと、うどんのみやうどんと天ぷらのような注文の仕方になりやすくこれが太りやすいです。
はなまるうどんで太りやすい注文例
①うどん+天ぷら2～3個
恐らくこのパターンが最も多い注文例だと思います。
かけ・ぶっかけうどんにとり天・ちくわ天・いか天など複数選んでしまうと、一見量は少なくても、
脂質量はかなり多くなってしまいます。
炭水化物+揚げ物の組み合わせは、血糖値が上がりやすく、
食後のだるさや眠気につながりやすいというのも特徴としてあります。
血糖値が上がりやすくなることで、その反動で食べてしまうことや脂肪がつきやすいことにつながってしまいます。
②大盛り+無料トッピングの使いすぎ
はなまるうどんは大盛りが選びやすく、天かすやしょうがなど無料トッピングもあります。
特に天かすは、少量でも脂質が高く、無意識のうちに摂取量が増えてしまうものです。
「無料だからせっかくだし入れよう」「少しだけなら」という
積み重ねが太りやすさにつながってしまいます。
③うどん単品で済ませる
これはそうなの？と思う方も多いと思いますが、意外と単品のみだと太りやすさにつながってしまいます。
理由として、タンパク質や野菜が不足しがちになり、腹持ちが悪くなる事が、
「すぐに甘いものが欲しくなる」「間食が増える」
という結果になりやすいからです。
単品だと少ないからいいとなりがちですが、意外な落とし穴があります。
では、どうすればいいのか。
はなまるうどんの強みの1つとして、野菜を足せる外食であるというところもあります。
もちろん他の麺類チェーン店でも野菜は足せますが、他の麺類チェーン店と比べても、
野菜系のサイドメニューを選びやすいです。
炭水化物に偏りやすい麵類チェーン店で野菜を一品足すだけでも、食後の満足感や体への負担は大きく変わってきます。
はなまるうどんで太らない人が意識していること
はなまるうどんで体型を崩さない人は、特別なことをしているのではなく、
他でも使える意識を持っている傾向が高いです。
・その日の体調に合わせて量を決める
・揚げ物ではなく、野菜でバランスを取る
・完璧を目指さず、調整する意識を持つ
上記のような積み重ねが、同じ外食でも体の反応を変えていきます。
まとめ
今回ははなまるうどんで太りやすい注文の仕方とはについてお話していきました。
はなまるうどんは、太りやすい外食ではなく、選び方次第で整えやすい外食になります。
うどんだけで済ませるのではなく、野菜を摂るという選択肢をどう使っていくのかが大事なポイントになります。
ダイエットにおいて、外食は天敵となりやすいですが、
いかにして失敗しにくいメニューの選び方をするかが大事になってきます。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
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