コンビニで太りにくい食べ物の選択とは？
2026/02/24 16:17 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「コンビニで太りにくい食べ物の選択とは？」
についてです。
皆さんの中で太るとは何を思って太るとお考えでしょうか？
体重が増える事や運動不足や栄養不足など考えられることは
多々あります。
今回はそんな太ることに対しての内容やコンビニでの
太らない選択の仕方についてお話していきます。
太るとはどういうことでしょうか？
・摂取カロリーが消費カロリーを越えると余分なカロリーが脂肪に変わる
・食べ過ぎている・食事バランスを考えない・ファーストフードや加工品の摂取
・早く食べてしまう・ご飯やパンなど糖質の摂りすぎ
・トレーニングしない・運動をしない。
・年齢による筋肉の低下・普段動かないための基礎筋力値の低下による基礎代謝が低下
・習慣の乱れ・ストレス・睡眠不足・スマホの使いすぎによる自律神経の乱れ
・遺伝的な体型・父、母が太りやすい体質
などが考えられます。
太らないとはどういうことでしょうか？
・代謝が多い・呼吸や体温などエネルギーが人よりも多く消費する
・腸内がキレイ・善玉菌が多く・消化がいい
・睡眠時間が7時間以上
・運動をしている・トレーニングをしてる
・栄養管理・よく噛む・野菜から食べる
・ストレスのない生活
・身体は冷やさない
などが考えられます。
太る食事とは何か？
手ごろな値段、お湯ですぐ食べれる、みんな一度は食べたことはあるだろう、カップラーメンについて深掘りします。
高カロリー、高脂質、高塩分のダイエット三大悪であろうものが入ってる。
これが太る原因でしょう。
麺は糖質、スープは脂質が含まれる摂取量が多いと脂肪に変わる。
塩分は食欲増進効果がある。
栄養不足、満腹感が得られなく、食べてしまう。
これが食べているのに栄養失調になる原因です。
ならどんな食事が太らないのでしょうか？
高タンパク質、低脂肪な食べ物、GI値の低い炭水化物、食物繊維や発酵食品の食べ物を意識する事がオススメです。
（例）
・サラダチキン
・ゆで卵
・焼き魚
・玄米
・ヨーグルト
・豆腐そうめん
・カットフルーツ
・納豆
などがあります。
基本的に、タンパク質のものが多い印象ですね。
タンパク質は熱に変わる特徴があり、
食事誘発性熱産生が多く、食べるときに消費するカロリーがもっとも多い食べ物だからです。
ダイエットにいいから多く摂りすぎると肝臓が悪くなったりするので注意が必要です。
どんなものにもいい事悪いことがあります。
糖質も食べなきゃ元気がでない、一日の活力が欲しい時に食べます。
脂質もお肌がキレイになり、一日摂らなきゃいけない物です。
ならどういう選択をすればいいのか？
太りにくい食事とは、太らないように栄養バランスを考えて、腸内環境を整えることが大事です。
コンビニで売っている物で朝、昼、晩とリストアップしましょう。
朝
①ゆで卵、バナナ、ヨーグルト
②納豆、ご飯、味噌汁
③サラダチキン、ゆで卵、おにぎり
④プロテインドリンク、バナナ
⑤ギリシャヨーグルト、ナッツ少し、ゆで卵
朝、トレーニングある方は、おにぎり二つ、サラダチキンで体力つけてからおこないましょう。
昼
①サラダ、おにぎり２個、サラダチキン
②丼、サラダ
③そば、サラダチキン
④サラダチキン、ゆでたまご２個、野菜スープ
夜
①サラダチキン、サラダ、ゆで卵
②サラダチキン、豆腐、ゆで卵2個、おにぎり1個
③グリルチキン、海藻サラダ、ゆでたまご1個、野菜スープ
どうしてもお腹が夜減った人のお夜食
無糖ヨーグルト、プロテイン、野菜スープ、味噌汁、納豆、豆腐、ゆで卵
となります。
無理のないダイエットを心がけていきましょう。
今日はトレーニング頑張った人は、食べ過ぎすぎに注意して菓子パン１個ご褒美で食べるなど工夫していきましょう。
ビール1本って人もいらっしゃるのかなと思います。
楽しくトレーニングをして、楽しく食事をしたいですよね。
まとめ
今回はコンビニで太りにくい食べ物の選択とはについてと太るという事についてお話ししていきました。
今回落ち伝えした食べ物の選択をして、みましょう。
ご褒美は大事ですが、チートデイみたいに食べ過ぎるのはせっかく頑張った成果を
無駄にする可能性があるのでご注意ください。
ここまで読んでいただいた人はダイエットに対して関心があり、
理想的な身体作りをすることにすごく関心のある人だと思います。
ダイエット応援しております。共に頑張っていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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