運動する人の痩せやすさとサプリの関係性とは？
2026/03/14 12:14 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「運動する人の痩せやすさとサプリの関係性とは?」
についてです。
「運動しているのになぜか痩せない」
「EAAってダイエット効果のあるサプリと聞いた」
そんな悩みを持っている人いらっしゃいますか？
EAAは痩せる魔法のサプリではないです。
飲み方によっては、痩せやすい体を作る栄養が摂取できるサプリです。
その違いを知ることで効果の感じ方や考え方が変わっていくことでしょう。
痩せやすさの正体って何？
ダイエットというのは、多くの人が摂取カロリーと消費カロリーの差だと思っていませんか？
しかし、運動している人がダイエット成功させるためには体の状態がもっとも大事です。
その体の状態とは下記の通りです。
・筋力量・基礎代謝量・血糖値の安定・回復力・ホルモン環境
特に重要なのは皆さん大好き筋肉の量です。
筋肉はエネルギーを消費する組織であり、減量中に筋肉が落ちると基礎代謝も下がります。
すると同じ食事量でも体脂肪が落ちにくくなります。
つまり、ダイエットを成功させるには脂肪を減らす事、筋肉を維持する事が大切です。
EAAとは何か？
EAAとは、体内で合成できない９種類の必須アミノ酸の総称です。
筋タンパク質の合成に直接関わる材料です。
特にロイシンは筋肉を増やすスイッチを入れる役割を持ちます。
よく聞かれるのが、プロテインとEAAって何が違うの？というところです。
簡単にまとめると
・EAA
吸収力が速い。
運動中や空腹時でも利用しやすい。
・プロテイン
食事に近い栄養補給。
腹持ちが良い。
どちらがいいではなく、目的とタイミングが重要です。
減量することで起こる変化
カロリー制限をすると、体はエネルギー不足を察知する。
結果、脂肪だけではなく筋肉も分解しようとします。
これをカタボリック(筋分解)といいます。
（筋分解が起こりやすい状態ってどんな時？）
・空腹状態のトレーニング・長時間の有酸素運動・極端な食事制限・タンパク質不足
こんな時助けてくれるのがEAAです。
運動前に必須アミノ酸を補給することで、血中のアミノ酸濃度を維持し筋分解を抑えるサポートをしてくれます。
ここで重要なのは、EAAが脂肪を直接燃やすわけではないという点です。
あくまで、筋肉を維持して結果的に痩せやすい体を作るってことであり、ダイエットの補助するためのサプリメントです。
本当にEAAが必要な人ってどんな人なの？
・朝食前にトレーニングをする。
毎日、起きたら走るのが習慣という方。
・減量末期で停滞している。
ボディビルの大会で体脂肪率３％にしたいけど５％以下にいかないという方。
・食事間隔が長い
お昼仕事の関係で食べれなくて朝と夜だけ一日２回食事をしますという方。
・高強度トレーニングを行う
今日はマラソンの大会を出るために３時間、トレッドミルで走るぞという方。
特にボディメイク志向の強い人や、競技者レベルで体脂肪を落とす場合は、EAAは保険として摂取する人が多いです。
全ての人に必須で必ず飲まなきゃいけないものではありません。
（こんな人はいらないよ、飲む必要はないよって人は）
・食事から十分タンパク質を摂取できている人
・減量幅が小さい
・トレーニング強度が低い
サプリより優先すべきこと忘れてはならないのは、食事が一番重要です。
下記の点を確認してみてください。
・体重×1.5～2.0ｇのタンパク質を確保しているか？
動物性、植物性タンパク質を摂取しよう。
足りなければ、プロテインまたはEAAで補填しましょう。
・極端な糖質制限をしていないか？
ご飯食べなきゃ痩せる、お昼抜けば痩せるという考えが良くないです。
環境もトレーニングも大事です。
・睡眠は足りているか？
仕事が忙しくてなかなか取れない。
ドラマ面白くて夜更かししてしまう。
・トレーニング強度、家でのトレーニングをしているか？
なかなか自主的にはトレーニングできないから今日は軽くやろうという意識を持つこと。
これがしっかり整っていなければ、EAAを飲んでもあまり大きな変化は感じにくいでしょう。
まとめ
EAAは、魔法のサプリメントではないです。
しかし、正しく使えば努力を無駄にしないための補助輪になります。
トレーニングを頑張りすぎて、筋肉が減ることもないでしょう。
ダイエットの本質は、脂肪を減らしながら筋肉を維持すること。
サプリメントはその戦略の一部に過ぎません。
痩せやすさは、商品ではなく習慣から作られる。
そのうえで、自身のトレーニング環境や食事状況に合わせてEAAを摂取できれば
サプリメントの効果を最大限生かす賢い使い方だと思います。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
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