ダイエットを無理なく続けるために見直したい食事と生活のクセとは？
2026/06/12 15:31 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「ダイエットを無理なく続けるために見直したい食事と生活のクセとは？」
についてです。
「ダイエットを始めてもなかなか続かない・・・」
「最初は頑張れるけど、気づいたら元の生活に戻っている・・・」
こういった経験はありませんか？
実は、ダイエットや健康作りが続かない原因は、意志の弱さとは別に、
普段の食事や生活習慣の中にあるクセが関係していることが多くあります。
ダイエットを成功させるには、一時的に頑張るよりも無理なく続けられる習慣を作ることが理想の形です。
そこで今回は、ダイエットを無理なく続けるために見直したい食事と生活のクセについてお話ししていきます。
ダイエットをする際に見直したい食事の習慣とは？
①極端な食事制限をしてしまう
ダイエットを始めると、
・炭水化物を完全に抜く
・夕食を食べない
・サラダだけで済ませてしまう
上記のような極端な方法になりがちです。
短期間に体重を落とすことを目的としているのであれば有効的と言えますが、
その代償として、強い空腹感やストレスが溜まりやすくなり、長続きという観点においては不向きです。
ここで大切になってくる考え方は、
「食べない」よりも「食べ方を整える」
事です。
主食・主菜・副菜をバランスよく取り入れながら、適量（腹８分目）を意識して、食べることで無理なく継続しやすいです。
②食事時間がバラバラになっている
忙しい毎日の中で、
・朝食を抜く
・昼食を急いで食べる
・夜遅くに大量に食べる
こういった生活になっている方はいませんか？
もちろん夜勤があったり夜遅くまで働いていたりする方もいるので、毎日必ずというのは難しい場合もありますが、
可能な限り食事の時間は一定になるように心がけましょう。
さらには、夜遅くの大量に食べてしまう事は、消費できないエネルギーが蓄積しやすくなるので、
体重増加の原因としては一番影響を受けやすいです。
まずは、上記のような食事スタイルになっている方は、下記をチャレンジしてみましょう。
・朝に何か一口でも食べる
・昼食の時間を確保し、ゆっくり食べる
・就寝直前の食事を減らす
といった小さなできる改善から始めてみましょう。
ダイエットをする際に生活のクセとは？
①水分補給をおろそかにしている
ダイエットの際に意外と見落としがちなのが、水分補給です。
身体の水分が不足すると、
・疲れやすい
・集中力が落ちる
・代謝が低下しやすい
などの影響が出ることがあります。
また、のどの渇きを空腹と勘違いしてしまい、必要以上に食べてしまう事にもつながりかねません。
特に仕事中は、仕事に集中して水分を摂るタイミングを見失いがちなので、
デスクに水を置いておいたり1作業終わったら水を飲んだりなど対策し、これを習慣化できるといいです。
一気にがぶ飲みも推奨できないので、こまめに摂るようにしましょう。
②頑張る日と崩れる日の差が大きい
平日は頑張っているのに、
・週末だけ暴飲暴食
・飲み会後に食生活が乱れる
・一度食べ過ぎるとあきらめてしまう
こうなってしまう方も多くいらっしゃると思います。
崩れる日があったとしても、頑張れる日との差が出過ぎないように、
崩れてしまった日の翌日は調整をするなどすぐに対策をしていくことがオススメです。
まとめ
今回は、ダイエットを無理なく続けるために見直したい食事と生活のクセについてお話ししていきました。
ダイエットで無理なく続けていくためには、特別な方法ではなく、日常的に小さな習慣を見直すことが大切です。
・極端な食事制限をしない
・食事の時間をなるべく一定にする
・水分補給を意識する
・崩れても翌日に整える
上記を意識するだけでも、身体の変化は出てきます。
今回お伝えした以外にも大事になってくるところはありますが、今回伝えた部分だけでも意識して変えてみましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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