ダイエット中の間食、さつまいもならあり？
2026/09/05 10:26 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「ダイエット中の間食、さつまいもならあり？」
についてです。
「ダイエット中だから、おやつは我慢しないといけない」
そう考えて、間食を完全に抜いている方も多いのではないでしょうか。
もちろん食べ過ぎればダイエットの妨げになりますが、間食自体が悪い物ではありません。
むしろ、適切なものを選んで上手に取り入れることで、空腹によるドカ食いや食事量の乱れを防ぎやすくなります。
そんな間食の選択肢としてオススメなのが、
「“さつまいも”」です。
今回は、ダイエット中の間食にさつまいもを取り入れるメリットや、食べ方のポイントについてお話ししていきます。
ダイエット中の間食にさつまいもを取り入れるメリットとは？
①腹持ちしやすい
さつまいもには、食物繊維が含まれています。
食物繊維は消化に時間がかかるため、食後の満足感が続きやすく、腹持ちの良さにつながると考えれます。
また、さつまいもは水分を含み、ある程度の量を食べれるため、少量のお菓子よりも満足感を得やすい場合があります。
ただし、食物繊維多いからと言って、必ずしも長時間空腹を感じないわけではありません。
食べる量やその日の食事内容、個人差によっても変わります。
お菓子を食べてもすぐにお腹が空いてしまう人は、間食をさつまいもに変えることで、
次の食事までの空腹感を抑えやすくなる場合があります。
「何か食べたい」という気持ちを無理に我慢することより、
満足感のあるものを選ぶこともダイエットを続けるポイントです。
②甘い物が欲しい時にも使える
ダイエット中でも、「甘いものが食べたい」と思うことがあるのではないでしょうか。
そんなときに、さつまいもの自然な甘みを活かしてあげるのも1つの方法です。
焼き芋や蒸したさつまいもを間食として、取り入れることで、甘い物への欲求を満たしながら食事管理しやすくなります。
(食べ方のポイント)
・食べる量に注意する
さつまいもはダイエット中の間食にオススメですが、決していくらでも食べていいわけではありません。
さつまいももエネルギーを含む食品なので、食べる量が多くなれば当然カロリーも増えていきます。
間食として取り入れる際には、まずは少量からにして、自分の空腹感や普段の食事量に合わせて調整していきましょう。
間食を「我慢」から「選ぶ」に変える
ダイエットを長く続けるためには、間食を禁止にするよりも「何を、どのくらい食べるのか」を考えることが大切です。
さつまいもは、前述にもあるように自然な甘みがあり、食物繊維や水分によって満足感を得やすいため、
ダイエット中の間食候補の1つです。
ただし、重要なのは
「さつまいもを食べれば痩せる」ということではないという事です。
普段の食事とのバランスを考えながら、無理なく取り入れていきましょう。
まとめ
今回は、ダイエット中の間食、さつまいもならありについてお話ししていきました。
ダイエット中の間食は、必ずしも我慢する必要はありません。
さつまいもを上手く取り入れていければ、空腹のコントロールや甘い物が欲しいときの選択肢になります。
無理に我慢するではなく、食べるものを選び、自分に合った食べ方を見つけていきましょう。
もちろん今回紹介したのがあくまでもさつまいもというだけなので、他にいいものがあればそちらでも構いません。
何が自分に合うのか模索しながら、いい食品と出会えるといいですね。
そしてダイエットが楽しくかつ結果が出るようになってくるとなおいいですね。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
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