理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2019/05/25

ダイエット中の食事って？

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。 さて、ダイエットと聞くとまずは食事から変えてみようと思われる方が多いのではないでしょうか？そこで今回は、ダイエット中の食事のいい例と悪い例を紹介していきたいと思います！   ＜悪い例＞ ①無理な絶食をする 自分の身体が餓死状態だと思い込んでしまい、たくさん栄養を吸収するように指令を出します。 さらに必要な栄養素どころか、いらない脂肪分なども吸収しやすくなってしまい、結果として太りやすくなってしまうこともあります。 ②〇〇だけダイエット このような極端なダイエット法は摂取される栄養素に偏りが出ますので、絶対にやめましょう。 栄養素は、偏ってしまうことで上手に消化や吸収ができなくなるため、肌に影響が出たり筋肉が作られず太りやすくなったり、代謝が落ちてしまったり…とよくない影響が出る恐れがあります。 ③自分の好きなものを我慢する ダイエット開始時にやる気が高い方やストイックな方ほど、自分が普段食べている物を極端に避けてしまう傾向にあります。 最初から難易度を高く設定してしまうと、はじめは上手くいっても次第にストレスが溜まってしまい、我慢しきれなくなってしまいバカ食い…なんてことになってしまったらせっかくの努力も水の泡です。 ストレスを溜めない為にも、昼食だけ好きなものを食べるなどして満足感を得ることも重要です。うまく息抜きをしていきましょう！   ＜良い例＞ ①野菜類から食べる 1.副菜・汁物（野菜、きのこ、海藻などの食物繊維） 2.メイン料理（肉、魚などたんぱく類) 3.主食（ご飯、パン、麺など炭水化物） このように食物繊維が豊富な食品を食べることで腸内での糖質の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を防ぎます！ ②よく噛む いくら食べる順番を守っていても、早食いでは意味がありません。 しっかりとよく噛むことにより満腹中枢が刺激され、適量でお腹いっぱいになった感覚になるため食べ過ぎを防ぐことができます。またよく噛むことにより表情筋をたくさん動かすので小顔効果も期待できます(^^) まずは一口ごとに30回噛むことを目標に、今日の食事から意識してみましょう！ ③水分をたくさん摂る 人間に必要な水分は1日に2～2.5リットルと言われていますが、 これは逆を返すと1日にそれだけの水分（汗・尿・便など）を放出していることでもあります。 ダイエットをお考えの方なら2リットルは意識して飲んでみましょう。普段あまり水分を摂る習慣がない方はまずは食事の際にたくさん飲むことを意識してみましょう！   良い例、悪い例をそれぞれ紹介しましたがまだほかにもポイントがあったりするので『もっと知りたい！』という方はぜひご質問くださいね(^^)/ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

浜松市　50代女性　柔軟性や身体のバランスも改善中！

50代　女性　Mさん Q.いつから来店されていますか？ A.約１年前   Q.「パーソナルトレーニング」について、体験前のイメージと体験後のイメージの違いはありましたか？ A.パーソナルトレーニングと言っても、ある程度決められたメニューで個人個人に合わせたトレーニングではないのでは？と思っていましたが1人1人、その日の体調に合わせ、その日に適したトレーニングメニューを行ってくれて正直驚きました。   Q.来店目的とその達成度について教えてください。 A.目的は年齢と共に硬くなった体を柔らかくするつもりでした。 最初の無料体験でcheckして頂き、諦めていたダイエットとサイズダウンも可能だとわかり挑戦することに。 3か月ほどで入らなかったジーパンが楽に入るようになりとても嬉しかったのを覚えていますが…。体重を減らせる安心感と共に間食を再開してしまい体重もサイズも増えつつあり反省中です… 今はもう一度ダイエットに励みつつ、指摘された左右のバランスの悪さを治してもらっています。   Q.トレーナの印象について教えてください。 A.皆明るく何でも相談しやすい   Q.これから「やってみようかな」と思う人に一言 A.食事、トレーニング等、色々な面でサポートしてくれ、無理なく取り組めます。トレーニングの日以外、時間以外でもメールで相談に乗ってくれます。 私は甘えが出てしまいせっかく減った体重やサイズも戻りつつあります。最後は自分との戦いです！が大丈夫です。トレーナーさんがなんとかしてくれます！！ （原文記載）  

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2019/05/25

ダイエット中・・・でも間食したい！あなたならどうする？

こんにちは。浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)の茅野です。   本日のダイエットコラムは間食について！ 普段テレビを見ながらおせんべいやクッキーに手が伸びたり、お仕事の合間にチョコレートやグミをつまんだり・・・という方も多いのではないでしょうか？   そんな習慣化してしまっている『間食』 いきなり全てをやめようと思っても逆にストレスになってしまい、我慢しきれなくてたくさん食べてしまった・・・なんて悪循環にはまってしまった経験がある方も中にはいらっしゃるかもしれません。 制限することでストレスが溜まってしまうとただただ辛いだけで続かなかったりしてしまうと意味がありません。 そこで！まずは間食で食べるものを変えてみましょう！ ということでダイエット中の間食の３つのポイント！ ①よく噛めるもの 　→スルメ、ガム(シュガーレスの物)、煮干しetc... ②低カロリーなもの 　→ゆで卵、寒天、ヨーグルト(無糖・低脂肪)etc... ③満腹感の得られやすい物 　→ナッツ類、ドライフルーツ、さつまいもetc... 糖質、脂質の多い物よりタンパク質の多いものを選ぶとよりgood！   もちろん間食しないことがベストですが、何か食べたい！という衝動に駆られたら上記の物を参考にしてみてください(^^) また３つのポイントを押さえた物でも食べ過ぎてしまうと意味がないのでお気をつけて！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝   お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

スタッフブログを更新しました。 浜松　エスペース

浜松パーソナルトレーニング　エスペースのスタッフブログです。 定期的に店舗での出来事・トレーナー出張での出来事等を 更新していきます。 是非覗いてみてください。 http://spacepro1007.hamazo.tv/e7446130.html

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2019/05/25

まずは無理なく、楽しくダイエットを！！

こんにちは。浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）の佐藤です。 本日より、ダイエットコラムを定期的に更新していきます。 内容として、ダイエットに必要な食事、生活リズム、運動・・・etc 皆さまの生活の中で活かせるものを発信していきます！！ 『これからダイエットをやろう！』と思っている方々は 参考にしてみてください。 さて、記念すべき初投稿の今日は・・・ 『無理なく、楽しく！！』をテーマに行っていきたいと思います。 あぁ～、ありきたりな内容・・・そう思ったあなた！ そうです！！当たり前のことなんです！ では、なぜいろんなトレーナーさんやインストラクターさんが当たり前のことを、しつこく何度も言うのか？ それは、短期間で結果を出すために無理して痩せようとしてしまう方が非常に多いからです。 人間の身体は不思議なもので、短期間で変化したものは短期間で元に戻ってしまうように作られています。 『私は意思が強いから大丈夫！！』 残念ながら意思の問題ではないんです・・・。 ダイエット後のリバウンドは、この仕組みによるものですね。 じゃあどうすればいいの？と思ったあなた！ 短期間のものはすぐに戻る・・・逆を言えば長期間かけてしっかり作ったものはなかなか崩れない！ということになるんです。 毎日動き続けるとか絶対無理！！ だから無理なく続けることが大切なんです。 無理が続けばケガのリスクも増えるし、何よりただ苦痛な時間になってしまいますね。 そうならないために、 ・ランニング×　→　ウォーキング〇 ・がつがつ筋トレ×　→　まずは気持ちよくストレッチ〇 ・とにかく集中しないと！×　→　好きな曲でも聞きながら♪〇 のようにできることから始めていきましょう。 毎日続けることができることを続けていくと、不思議なことに『もうちょっとやってみようかな』という気持ちになっていきます。 大切なのはその積み重ねです！ まずは1週間、騙されたと思ってやってみてください。 さて、今回は何をするにも大切なことですが、継続することが大切ということを書いてみました。 最後まで読んで頂いてありがとうございます(^^) これから、トレーニング方法や食事、生活中の注意点などいろいろなことを載せていきますので、皆さまぜひご覧ください！ また、『こういう時はどうしたらいいの？』とか『これについて教えて！』といった内容についても受け付けております。 どしどしお問い合わせ下さい！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝   お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

ウィーラ６月号掲載されました

当店がウィーラ６月号に掲載されました。   ウィーラ読者限定の特典をご用意しております。   是非是非、この機会にウィーラを手に取り、   当店のページをご覧ください。   特典の期限は5月末までとなります。 皆様からのお問い合わせお待しております。 問い合わせはこのホームページの問い合わせフォームより 簡単な入力をするだけです。 もし、入力がご面倒でしたら、   S-pace（エスペース）鴨江店　TEL：053-570-5858 S-pace（エスペース）葵東店　TEL：053-570-9147   までお気軽にお電話下さい。その際にウィーラ見たとお伝えください。  

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2019/05/25

ホームページリニューアル！

浜松市のパーソナルトレーニングジムS-paceです！ この度葵東店OPENに伴いまして、ホームページをリニューアル致しました！ これからはこちらでダイエットの豆知識やお客様の声などいろんな情報を随時更新していきますのでお楽しみに(^^)   ホームページからのお問い合わせの方には無料体験実施中！ この機会にぜひお問い合わせください！

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2024/02/15

求人情報

■中途採用情報 ■当社について 会社設立が2016年10月と新しい会社です。 従業員数も少数の為、従業員の意見また疑問に対して素早く対応しながら運営しており、風通しのいい会社です！ ■事業について 当社は、パーソナルトレーニング・ボディケアの複合店『S-pace』を浜松市内に3店舗、豊橋市内に1店舗運営しています。 今後も店舗数拡大をしていく予定です。 また、中学校や高等学校、各種スポーツチームへのスタッフ派遣も積極的に行っております。 その他、新入社員研修や店舗研修、外部研修など研修にも力を入れております。   ≪募集内容≫ 雇用形態 正社員 募集条件 スポーツトレーナー、スポーツインストラクターとして または接骨院などで2年以上勤務経験のある方 業務内容 パーソナルトレーニング・ボディケア、他事務作業等 給与 月給205,000円～ ※試用期間3カ月あり（月給185,000円） 諸手当 交通費（当社規定により支給）、残業手当など 昇給 年1回（4月） 賞与 年2回 勤務地 S-pace鴨江店 S-pace葵東店 S-pace豊橋店 その他契約チーム先 勤務時間 シフト制（8：30～22：00の間）所定労働時間による 月間休日 7日（年間90日） 入社日 応相談 採用人数 未定 採用フロー 履歴書送付→面接→実技試験→専門知識テスト   ■履歴書 ［履歴書をダウンロードする］ 上記フォーマットをダウンロード頂き、履歴書ご記入後、下記住所まで送付ください。 ＜送付先住所＞ 静岡県浜松市中区鴨江3丁目73-20 株式会社SunRoots　採用担当宛 ＜問い合わせ先＞ info@sun-roots.com  053-570-5858（採用担当：伊藤）

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2026/03/16

11周年キャンペーン【女性ページ】

  食事を減らしても、 前のように変わらないと感じていませんか？     子育てがひと段落した今、 体型も体調も気になり始めた女性へ。     S-paceは、ただ体重を落とすことだけではなく、 体を整えて、動きやすくし、 毎日を少し楽にすることを大切にしています。     今なら新規入会キャンペーンで 最大50,382円割引！！     まずは無料体験からご利用いただけます。           無料体験のお問い合わせはこちら↓↓         こんなお悩みはありませんか？   　・若い頃より体重が落ちにくくなった 　・食事を減らしても、思うように変わらない 　・更年期の不調が気になっている 　・疲れやすく、体が重だるく感じることが増えた 　・肩や腰、股関節まわりが気になる 　・以前より動くのがおっくうになった     激しい運動や厳しい食事制限は 続けられる気がしない       ひとつでも当てはまるなら、 今必要なのは我慢を増やすことではなく、 今の体に合わせて整えていくことかもしれません。       その変化を、 年齢のせいだけで終わらせないでください   年齢や更年期による体の変化は、誰にでも起こり得ます。   ただ、それを「もう仕方ない」としてしまうと、 体はさらに重く、動きにくくなりやすいです。   特にこの年代は、 体型の変化だけでなく、疲れやすさ、だるさ、 動きにくさなど、体調面の悩みも重なりやすい時期です。     食事を減らすことだけでは、 整いにくいことも少なくありません。   無理に我慢するのではなく、 まずは体を整えること。   それが、 これから先の毎日を少し楽にするきっかけになります。       女性の悩みに対して、   　S-paceができること     1．パーソナルトレーニング   今の体力や体調に合わせて進めるので、 きつすぎる運動をいきなり行うわけではありません。   体を動かしやすくしながら、 痩せにくさ、体力低下、姿勢の崩れなどに 無理なくアプローチしていきます。     2．ペアストレッチ   自分では伸ばしにくいところまで しっかりアプローチできるのが、 ペアストレッチの強みです。     固まりやすい体を整え、 動きやすさや軽さを引き出しやすくしていきます。     3．ボディケア   張りや重だるさを抱えた体をそのままにせず、 整えながら次の一歩につなげます。   「頑張る前に、まずは少し体を楽にしたい」 という方にも始めやすいサポートです。   S-paceは、 ただ痩せるためだけの場所ではありません。 整えて、動かしやすくして、その上で必要な運動を行う。   だからこそ、体型だけでなく体調まで含めて整えていきたい 女性に合いやすい流れがあります。       女性にとって大切なのは、   　　頑張りすぎないことです   この年代の体は、 若い頃と同じやり方では整いにくいことがあります。   だからこそ、無理に追い込むことより、 今の体に合った進め方が大切です。   　・強すぎる運動を前提にしない 　・極端な食事制限を前提にしない 　・今の体調や生活リズムに合わせて進める 　・体が重い日も無理をしない 　・体型だけでなく体調も一緒に整えていく   頑張りが足りないのではなく、     今の体に合わない方法を 続けようとしていた！   だけかもしれません。 S-paceでは、今のあなたに合う方法で、   無理なく続けやすい形を大切にしています。           こんな変化を目指したい方に おすすめです！   　・体の重だるさを少しでも軽くしたい 　・以前より気になる体型を整えたい 　・動きやすい体を目指したい 　・疲れにくい毎日にしたい 　・更年期世代でも前向きに過ごしたい 　・自分のための時間を大切にしたい   ただ細くなることだけを目指すのではなく、   動きやすさ、過ごしやすさ、前向きさ   まで含めて整えていくことが大切です。       今なら無料体験から始められます   現在新規入会キャンペーンを実施中です。   最大50,382円割引！！   　・入会金 0円（22,000円割引）   　・初回体験料 0円（2,750円割引）   　・3か月会費 毎月6,600円引き 　（計19,800円割引）   　・ファインアクア500mlをトレーニング毎に 　　1本プレゼント（最大5,832円）   ※3か月継続が条件です。 　2か月以下での退会は入会金をお支払いいただきます。 ※月4・8・12回コースが適用対象です。 　月2回コースは対象外です。 ※学生会員は対象外です。 ※ファインアクアはトレーニングごとに 　1本ずつお渡しします。         まずは無料体験で、 今の体に合う方法を知るところから   体型も体調も、前とは少し違ってきた。 そう感じていても、 つい後回しにしてしまう方は少なくありません。   ですが、 これから先を少しでも軽く過ごしたいなら、 今の体に合った整え方を知ることが大切です。     無理に頑張る前に、整えるところから始めてみませんか。   無料体験受付中 無料体験のお問い合わせはこちら↓↓    

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2026/03/16

11周年キャンペーン【男性ページ】

    最近、体が前より言うことを 聞かないと感じていませんか？   会食が多い。疲れやすい。お腹まわりも気になる。 そんな30代後半〜50代後半の男性へ。   S-paceは、ただ鍛えるだけではなく、 体を整えて、動かしやすくし、生活を豊かにする ことを大切にしています。     今なら新規入会キャンペーンで 最大50,382円割引！！   まずは無料体験からご利用いただけます。       無料体験のお問い合わせはこちら↓↓         こんなお悩みはありませんか？   　・会食が多く、体重管理がうまくいかない 　・以前よりお腹まわりが気になってきた 　・軽い運動でも疲れやすくなった 　・肩や腰の重さを感じることが増えた 　・健康診断の数値が気になり始めた 　・昔より体が硬く、動きにくくなった 　・何か始めたいが、ハードな運動は不安   ひとつでも当てはまるなら、 今必要なのは無理な追い込みではなく、 体を整えながら動かしやすくすることかもしれません。       その不調を、 年齢のせいだけで終わらせないでください   年齢を重ねると、体力や回復力の変化は出てきます。 ただ、すべてを「年齢だから」で片付けてしまうと、 体はさらに重く、動きにくくなりやすいです。   特に、仕事の責任が増えて忙しい男性ほど、運動不足、長時間のデスクワーク、会食、睡眠不足などが重なり、 体のコンディションが崩れやすくなります。   痩せにくい、疲れやすい、動きにくい。 その状態で無理に鍛えるのではなく、 まずは体を整えることが、 これから先の生活の質を変える第一歩になります。           男性の悩みに対して、 　S-paceができること   1．パーソナルトレーニング   今の体力や体の状態に合わせて進めるので、 いきなりきつい運動をするわけではありません。   動きやすさを引き出しながら、 体力低下、お腹まわり、姿勢の乱れなどに対して 無理なくアプローチしていきます。     2．ペアストレッチ   自分では伸ばしにくいところまで しっかりアプローチできるのが、 ペアストレッチの強みです。   デスクワークや移動、会食続きで固まりやすい体を整え、 動きやすさを出しやすくしていきます。     3．ボディケア   張りや重さがたまった体をそのままにせず、 整えながら次の一歩につなげます。   「運動を頑張る前に、まずは体を少し楽にしたい」 という方にも相性が良いサポートです。     S-paceは、 鍛えるだけの場所ではありません。     整えて、動かしやすくして、 その上で必要なトレーニングを行う。   だからこそ、忙しい男性でも始めやすく、 続けやすい流れを作れます。       会食が多くても、忙しくても、始められます   本ページでお伝えしたいのは、 完璧を求めなくても良いということです。   　・会食がある前提で進める 　・厳しすぎる食事制限を前提にしない 　・今の体の状態に合わせる 　・体が硬くても始められる 　・運動が久しぶりでも進めやすい   頑張ることが続かないのではなく、 今の生活に合わない方法を選んでいただけかもしれません。     S-paceでは、日常に無理なくなじむ形で、 体を整えていくことを大切にしています。       こんな変化を目指したい 男性におすすめです！   　・朝の体の重さを少しでも軽くしたい 　・疲れにくい体を目指したい 　・お腹まわりを少しずつ整えたい 　・階段や移動を今より楽にしたい 　・仕事も趣味も前向きに楽しめる体でいたい 　・健康づくりを後回しにしない生活に変えたい   見た目だけではなく、 体の使いやすさや日常の過ごしやすさまで、 含めて整えていくことが、 これからの年代には大切です。         今なら無料体験から始められます   現在、新規入会キャンペーンを実施中です。   最大50,382円割引！！   　・入会金 0円（22,000円割引）   　・初回体験料 0円（2,750円割引） 　・3か月会費 毎月6,600円引き 　　（計19,800円割引） 　・ファインアクア500mlをトレーニング毎に 　　1本プレゼント（最大5,832円）   ※3か月継続が条件です。 　2か月以下での退会は入会金をお支払いいただきます。 ※月4・8・12回コースが適用対象です。 　月2回コースは対象外です。 ※学生会員は対象外です。 ※ファインアクアはトレーニングごとに 　１本ずつお渡しします。             まずは無料体験で、 今の体の状態を知るところから   体が重い、疲れやすい、動きにくい。 そう感じていても、 後回しにしている男性は少なくありません。   ですが、忙しい今だからこそ、 体を整えることが仕事や生活の質につながります。   無理に追い込むのではなく、 今の体に合わせて整えていくところから始めてみませんか。     無料体験受付中 無料体験のお問い合わせはこちら↓↓  

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