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トレーニングコラム

2026/10/10 ダイエットコラム

食後の散歩と血糖値の関係とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「食後の散歩と血糖値の関係とは？」   についてです。   食事をしたあと、すぐに椅子やソファに座って過ごしていませんか。 食後に短く歩く習慣は、血液中のブドウ糖を筋肉で使う機会を増やし、食後の血糖上昇を穏やかにする助けになります。 激しい運動を始める必要はありません。 血糖値の基本を知ったうえで、体調や治療内容に合う歩き方を選ぶことが大切です。 ここでは仕組みと研究結果、続けるための工夫を紹介します。     1.食後に血糖値が上がる仕組み       血糖値とは、血液に含まれるブドウ糖の濃度です。 ご飯やパン、麺などに含まれる糖質は消化され、その一部がブドウ糖として小腸から吸収されます。 ブドウ糖は脳や筋肉などを動かす大切なエネルギー源なので、食後に血糖値が上がること自体は正常な反応です。   血糖値が上がると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。 インスリンは筋肉や脂肪組織に糖を取り込ませ、肝臓からの糖の放出を抑えるなどして、血糖値の調整に働きます。 ところが、分泌量が不足したり、効きにくくなったりすると、食後の血糖値が高くなりやすく、 下がるまでに時間がかかることがあります。   インスリンが効きにくい状態は「インスリン抵抗性」と呼ばれます。 体質に加え、内臓脂肪の蓄積や身体活動の不足などが関係します。 ただし、食後の血糖の動きは、糖質の量、食事全体の内容、胃から食べ物が出ていく速さ、薬などによっても変わります。 全員の血糖値が同じ時刻にピークになるわけではありません。   食後の眠気だけで「血糖値が急上昇している」と判断することもできません。 睡眠不足など、ほかの要因でも眠くなります。 血糖の状態は症状の印象ではなく、健診や必要な検査で確認することが基本です。   食後の上昇を一切なくそうとするより、適切な範囲で管理する考え方を持ちましょう。     2.歩くと筋肉が糖を使う       歩くと、太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉が繰り返し収縮します。 筋肉は動くための燃料としてブドウ糖などを利用するため、血液中の糖が取り込まれやすくなります。 運動による糖の取り込みには、インスリンの作用とは別の仕組みも関わっています。   筋肉の細胞には、ブドウ糖を取り込む「ＧＬＵＴ４」という輸送体があります。 これは糖の入口を増やす役目を持つ仕組みと考えると分かりやすいでしょう。 筋肉が収縮すると、この輸送体が細胞の表面へ移動し、糖を細胞内へ運ぶのを助けます。 食後に体を動かすことは、食事から入ってきた糖を使う機会を作ることにつながります。   もちろん、歩けば食べた糖がすべて消えるわけではありません。 変化の大きさは歩く時間や速さ、筋肉量、その日の食事、糖尿病の状態などによって異なります。 「十分歩いたから甘い飲み物を追加してよい」と考えると、食事全体の調整が難しくなることがあります。   ポイント　 食後の散歩は、筋肉を動かして糖を使う習慣です。 食事や薬の代わりではなく、日々の血糖管理を支える一つの方法と考えましょう。   運動のよさは血糖値だけに限りません。 歩く時間は座りっぱなしを中断する機会にもなります。 数値だけを追いかけず、気分や疲れ方、生活の中で続けやすいかも合わせて振り返ると、 習慣として定着させやすくなります。     3.研究で分かったことと限界       二〇一六年に報告された研究では、二型糖尿病の成人四十一人を対象に、「一日三十分歩く」という助言と、 「毎食後に十分ずつ歩く」という助言を比較しました。   参加者は両方の方法を、それぞれ二週間行いました。 食後に分けて歩いた期間のほうが、食後三時間の血糖上昇をまとめた指標が低くなりました。 この指標は、血糖値の上昇幅と続いた時間を合わせて評価したものです。 平均的には約一二％低くなりましたが、「誰でも血糖値そのものが一二％下がる」という意味ではありません。   また、対象は二型糖尿病の人で、比較した期間も短いため、 この結果だけで健康な人の長期的な病気予防まで断定することはできません。 それでも、合計時間だけでなく、動くタイミングに目を向ける価値を示した研究といえます。   まとまった運動時間を取りにくい人にとって、食後に分けて歩く方法は生活に取り入れる選択肢になります。 十分という数字は研究で使われた時間であり、それ未満では意味がないという境界線ではありません。 一回の散歩の効果を、そのまま数か月先の検査結果に当てはめることもできません。 長期的な血糖管理には、日々の食事、運動、睡眠、治療の継続が関係します。 研究の数字は期待の目安として受け止め、自分の体調や医療者からの助言を優先しましょう。     4.無理なく始める歩き方       最初は、一日のうち実行しやすい食事のあとに、五〜十分ほど歩くところから始めてみましょう。 これは継続のための導入例です。 食後の比較的早い時間に軽く動くことを意識しつつ、必ず何分以内に始めなければならないと考える必要はありません。 満腹感が強い場合は、苦しくない状態になってからにします。   速さは、息を切らさず会話ができる程度を目安にします。 食後すぐに走る、急な坂を上るなど、強い負荷をかける必要はありません。 胃の不快感や胸やけが出るときは、速度や開始時刻を見直します。 痛みやめまいを我慢して歩き続けることは避けましょう。   ・昼食後は、職場や建物の周囲を短く一周する。 外出が難しい日は、安全な廊下をゆっくり歩く。 ・夕食後は、片づけが終わったら近所を少し歩く。 暗い道や足元の悪い場所は避け、明るい経路を選ぶ。 ・雨や暑さが厳しい日は、室内の通路を歩く。 家具や敷物につまずかないよう、先に足元を整える。   家事で立ったり移動したりすることも活動を増やす機会ですが、 研究で用いられた散歩と同じ効果が保証されるわけではありません。 大切なのは、できない日を失敗と捉えないことです。 まず一食後だけ、短い距離だけでも実行できる形を探し、余裕ができたら少しずつ広げます。     5.薬を使っている人の注意点       糖尿病の治療中、とくにインスリンや一部の血糖降下薬を使っている人は、運動によって低血糖が起こることがあります。 低血糖は運動中だけでなく、終わったあとにも生じます。 散歩を習慣にする前に、血糖測定のタイミングや補食の要否、低血糖時の対応を医療者と確認しておくと安心です。 薬を自己判断で減らさないでください。   冷や汗、手の震え、動悸、強い空腹感、ふらつきなどが出たら、歩くのをやめ、安全な場所で対応します。 低血糖が疑われる場合は、事前に指示された方法でブドウ糖などを摂取します。 意識がはっきりしない、飲み込めない場合は、口から無理に飲食させず救急対応が必要です。   外出時は連絡手段と、指示された低血糖対策用の食品を携帯しましょう。 足の感覚が鈍い人や、足に傷がある人は、靴ずれや傷の悪化にも注意が必要です。 歩く前後に足の状態を確認し、合う靴を選びます。 眼や腎臓、心臓の合併症がある場合も、運動の種類や強さに個別の調整が必要なことがあります。 担当の医療者に確認してください。   治療を受けていない人でも、胸の痛みや強い息苦しさがあれば中止します。 発熱や脱水がある日、体調の悪い日は休みましょう。 血糖値が高いと分かっていて体調も悪いときに、無理な運動で下げようとすることは避け、 医療機関に相談することが大切です。     6.食事全体と組み合わせて続ける       散歩と合わせて見直したいのが、食事の量と内容です。 主食を極端に抜くのではなく、自分に合う量を意識し、野菜や豆類、魚、肉、卵などを組み合わせます。 甘い飲み物を日常的に多く飲む人は、無糖の飲み物へ替えることも一つの方法です。 持病による食事制限がある場合は、その指示を優先します。   外出できる時間が日によって違う人は、二つの選択肢を用意しておくと取り組みやすくなります。 余裕がある日は近所を一周し、忙しい日は建物内を短く歩く、といった組み合わせです。 家族と一緒に歩く場合も、相手の速さに合わせすぎず、自分が楽に会話できるペースを守りましょう。   血糖値を測定している人は、一回の結果だけで散歩の成否を決めないことも大切です。 食事内容や薬、測定時刻を含めて記録し、変化が気になる場合は診察時に相談すると、その情報を治療に生かせます。 習慣化には、散歩を始める合図を決めると役立ちます。   「昼食の食器を片づけたら歩く」など、具体的にしてみましょう。 記録する場合も、細かい数値を増やしすぎず、歩いた日や体調を簡単に残す程度から始めると負担が少なくなります。   ポイント　 食後の短い散歩を、無理のない食事と治療の継続に組み合わせましょう。 頑張った一日より、続けられる一歩を大切にしてください。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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栄養指導コラム

2026/10/03 栄養指導コラム

ダイエット中にスシローへ行くなら何を選ぶ？太りにくい寿司の選び方と注文のコツ

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   「ダイエット中だけど、スシローに誘われた…」 「お寿司ってごはんが多いから太りそう」 「何皿までなら食べてもいいの？」   ダイエットをしていると、外食のたびにこんなことを考えてしまう人も多いのではないでしょうか。   でも、ダイエット中だからといって、スシローを避ける必要はありません。 お寿司は、選ぶネタによっては魚からたんぱく質をとることができ、揚げ物中心の外食と比べて食事を調整しやすい面もあります。   一方で、 マヨネーズ系ばかり選ぶ 揚げ物も追加する ラーメンやうどんも食べる 最後にデザートまで食べる   という流れになると、 思っていた以上に食事量が増えてしまうこともあります。   つまり大切なのは、「スシローに行くか、行かないか」ではなく、「何をどう選ぶか」です。   今回は、ダイエット中でもスシローを楽しむための選び方を、難しい栄養の話をできるだけ使わずにお伝えします。         ダイエット中にお寿司を食べても大丈夫？   まず一番気になるところですが、もちろん大丈夫です。 ダイエットは、一回の外食ですべてが決まるものではありません。   普段の食事、運動量、睡眠、間食、飲酒などを含めた、数日から数週間の積み重ねで体重は変わっていきます。   そのため、「今日はスシローだから朝ごはんを抜こう」「お昼も食べずに夜まで我慢しよう」といった極端な調整はおすすめしません。   強い空腹のままお店に行くと、逆に食べるペースが速くなり、気づいたら皿数が増えていたということもあります。 朝・昼はいつも通り食べて、夕食のスシローで少し選び方を意識する。 それくらいで十分です。     まず覚えておきたい「寿司＝全部同じ」ではありません   回転寿司では、同じお寿司でもカロリーにはかなり差があります。   たとえばスシローの現在のメニューを見ると、生えびは比較的軽めですが、サーモンアボカドやオニオンサーモンなど、トッピングが増えるとカロリーも上がります。   さらに、 チーズ マヨネーズ 天ぷら 揚げ物 などが加わると、 一皿でも差が出てきます。   だからといって、マヨネーズ系を絶対に食べてはいけないわけではありません。   ポイントは、「好きなもの全部を高カロリー系にしない」ことです。   例えば、 赤身魚 → えび → いか → サーモン → 好きなマヨ系を1皿   というように組み合わせれば、 満足感を残しながら全体を整えやすくなります。   ダイエット中に選びやすいのは「シンプルな寿司」 ダイエット中にまず選びやすいのは、ネタがシンプルなお寿司です。   例えば、 まぐろ びん長まぐろ えび 生えび いか たこ 白身魚 サーモン などです。   魚やえび、いかなどから、体づくりに必要なたんぱく質をとることができます。   特に「何から注文しよう？」と迷ったら、最初の数皿はシンプルな魚介類からと覚えておくと選びやすくなります。 スシローの豊橋新栄店の現在のメニューでは、 例えば次のようになっています。   メニュー エネルギー 生サーモン 67kcal 生えび 68kcal 厳選まぐろ赤身 煮切り醤油漬け 79kcal サーモンアボカド 140kcal   同じ魚を使ったお寿司でも、トッピングによって違いがあることが分かります。 ただし、「一番カロリーが低いものだけ食べる」という必要はありません。 カロリーだけではなく、食事としての満足感や栄養も大切だからです。         サーモンはダイエット中に食べてもいい？   「サーモンは脂が多いから避けたほうがいいですか？」と聞かれることがあります。   サーモンは赤身のまぐろなどに比べると脂質が多い魚ですが、だからといってダイエット中に避ける必要はありません。 魚の脂には、体に必要な脂質も含まれています。   大切なのは、サーモンを食べることではなく、 サーモンアボカド＋マヨネーズ系＋揚げ物＋デザートと重ねすぎないことです。   ダイエットでは、一品だけを「太る食べ物」と決めつけるより、食事全体を見ることが大切です。   意外と気をつけたいのが「マヨ・チーズ系」   回転寿司には、 オニオンサーモン えびアボカド チーズマヨ炙り など、 かなり魅力的なメニューがあります。 これらを食べてはいけないという話ではありません。   ただ、ダイエット中なら、シンプル系を中心にして、マヨ・チーズ系はアクセントとして楽しむという考え方がおすすめです。   例えば5皿食べるなら、4皿全部をマヨ系にするのではなく、まぐろ・えび・いか・サーモン＋好きなマヨ系1皿くらいにすると、満足感も残しやすくなります。   「食べないダイエット」ではなく、好きなものを残しながら全体を調整する。 これが長く続くダイエットでは大切です。   一番注意したいのは「寿司以外」が重なること 実はスシローで食事量が増えやすいポイントは、お寿司だけではありません。   例えば、 フライドポテト 天ぷら ラーメン うどん デザート です。   豊橋新栄店の現在のメニューでは、フライドポテトは218kcalです。これ自体が悪いわけではありません。   ただ、寿司をしっかり食べる＋ポテト＋麺類＋デザートとなると、1食としてかなりボリュームが大きくなります。   特に注意したいのが、「寿司を食べたあとに麺類を追加する」パターンです。お寿司ですでにシャリから炭水化物をとっています。 そこへラーメンやうどんを追加すると、炭水化物が重なりやすくなります。   「今日はラーメンも食べたい」という日は、寿司の皿数を少し減らす。これだけでも調整できます。     茶碗蒸しや汁物をうまく使う   ダイエット中のスシローで便利なのが、茶碗蒸しや汁物です。   「寿司を何皿も食べないと満足できない」という人は、途中で温かいものを入れてみましょう。   温かい食べ物をゆっくり食べることで、食事のペースを落としやすくなります。 特に茶碗蒸しは卵なども使われているため、お寿司とは違った形で食事の満足感を作りやすいメニューです。   ただし、汁物は塩分も含まれます。 何杯も飲むのではなく、食事全体の中で上手に使いましょう。     「何皿まで？」より大事なこと   ダイエット中によく聞かれる質問があります。 「お寿司は何皿までなら大丈夫ですか？」   これは、正直に言うと全員同じ答えにはできません。   なぜなら、 体格 年齢 性別 運動量 その日の朝食・昼食 選ぶ寿司 によって必要な食事量が違うからです。 また、同じ5皿でも、シンプルな魚介中心の5皿と、マヨ・チーズ・揚げ物中心の5皿では内容が違います。   だから、「○皿までなら絶対太らない」と考えないほうがよいでしょう。   おすすめなのは、最初に「今日はこれくらい」と大まかな目安を決めておくことです。   そして一度食べ終わったところで、「まだ本当にお腹が空いているかな？」と確認してみましょう。   回転寿司は次々と商品が目に入るので、お腹ではなく目で食べ続けてしまいやすい食事でもあります。 一度止まるだけでも違います。     例えばこんな注文なら組み立てやすい   ダイエット中に迷ったら、こんなイメージです。   まぐろ・えび・いかなどのシンプルな寿司から始める サーモン・はまちなど、好きな魚を食べる オニオンサーモン・アボカド系・マヨ系など、「本当に食べたい寿司」を1〜2皿楽しむ 足りなければ茶碗蒸しや汁物を加える まだ余裕があれば、さらに寿司を追加する   この順番なら、「ダイエットだから我慢」ではなく、食べたいものを楽しみながら、食事全体を整えることができます。         カロリーだけを見すぎないことも大切   ここまでカロリーの話もしましたが、「一番低カロリーなものだけ食べれば成功」ではありません。   例えば魚には、たんぱく質だけでなく、種類によってさまざまな脂質やビタミン、ミネラルが含まれています。 また、低カロリーな寿司だけを食べて満足できず、帰宅後にお菓子を大量に食べてしまったら、かえって続きません。   ダイエットで重要なのは、その場だけ100点にすることではなく、長く続けられること。   スシローに行った日はスシローを楽しむ。 その中で少しだけ選び方を変える。 これくらいの考え方のほうが、ダイエットは長続きします。     醤油は「たっぷり」より少量で   お寿司には醤油を使う人が多いと思います。 ただ、ネタ全体が醤油に浸かるほどつけなくても、味は十分感じられます。   ダイエットというより健康管理の面ですが、醤油を使いすぎると塩分摂取も増えます。 寿司を何皿も食べるときほど、醤油は少しつけるくらいを意識してみましょう。     飲み物も意外と重要   ダイエット中なら、飲み物は水やお茶などがおすすめです。 寿司に加えて、甘いジュースやアルコールなどが増えると、その分エネルギー量も増えていきます。   特にお酒を飲むと、寿司だけでなく揚げ物やおつまみも食べたくなりやすい人がいます。 「食事はかなり気をつけているのに痩せない」という人は、食べ物だけでなく飲み物も一度見直してみましょう。       食べすぎた翌日に絶食する必要はありません   スシローを楽しんだ翌朝、体重が増えていることがあります。そこで、「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」とする人もいます。でも、これはおすすめしません。   外食後は塩分や炭水化物の影響によって、体の水分量が変わり、一時的に体重が増えることがあります。 一晩で増えた体重が、すべて脂肪になったわけではありません。   翌日は、 いつもの食事に戻す 野菜を食べる 水分をとる 少し体を動かす これくらいで十分です。 外食のたびに、 食べる → 罪悪感 → 翌日絶食 → お腹が空く → また食べすぎる という流れを作らないことのほうが大切です。       ダイエット中でもスシローを楽しむ7つのポイント   迷ったら、次の7つだけ覚えておきましょう。   最初はまぐろ・えび・いかなどシンプルな寿司を選ぶ 魚からたんぱく質をとる マヨ・チーズ・揚げ物系は「全部」ではなく好きなものを選ぶ 寿司＋麺＋ポテトを全部重ねない 茶碗蒸しや汁物をうまく使う 水やお茶を中心にする 食べすぎても翌日に極端な食事制限をしない   ダイエットだからといって、好きな外食を全部やめる必要はありません。 むしろ、外食したときにどう選べばいいかを覚えることのほうが、長く体重を管理していくうえでは重要です。       ダイエットは「行かない」より「選べるようになる」   パーソナルトレーナーとしてお伝えしたいのは、ダイエットは、ラーメン禁止、寿司禁止、外食禁止、甘いもの禁止という生活を一生続けることではないということです。   スシローに行く。 家族や友人と外食する。 好きなお寿司を食べる。   そういう日があっても、体重を管理できるようになること。そのために必要なのが、食べない力ではなく、選ぶ力です。   S-pace（エスペース）では、トレーニングだけではなく、外食や会食を含めた普段の食生活についても、その人の生活に合わせて考えていきます。     「ダイエット中だけど外食が多い」 「家族と食事を楽しみながら痩せたい」 「何を食べればいいのか分からない」     そんな人ほど、極端な食事制限ではなく、自分の生活の中で続けられる方法を身につけることが大切です。             スシローに行くことを我慢する必要はありません。 選び方を少し変えて、楽しみながらダイエットを続けていきましょう。   ※メニュー・カロリー・販売状況は店舗や時期によって変更される場合があります。掲載時にはスシロー公式サイトの最新情報をご確認ください。       詳しくはこちら↓↓     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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栄養指導コラム

2026/09/29 栄養指導コラム

外食だと野菜不足になりやすい！？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「外食だと野菜不足になりやすい！？」   についてです。   「外食が多いと、野菜が不足しやすい」と聞いたことありませんか？ もしくは、野菜が不足しているなと感じたことはありませんか？   仕事が忙しくなると、昼食や夕食がコンビニや飲食店になることはあると思います。 外食は手軽で便利な反面、選ぶメニューによっては、野菜よりもご飯・麺・肉が中心になりやすく、 知らない内に野菜を食べる量が少なくなっていることがあります。   大切なのは、「外食でもどう選ぶのか」です。 今回は、外食の際に野菜不足を防ぐために意識したいポイントについてお話ししていきます。     外食の際に野菜不足を防ぐために意識したいポイントとは？   ①主食だけのメニューを避ける       外食でありがちなのが、ラーメン・パスタ・丼ものなどの「主食のみ」で食事を終えてしまうパターンです。 手軽で満足感もありますが、メニューによっては野菜も少なく、炭水化物中心の食事になりやすくなります。   (例) ・ラーメンを選ぶ場合→野菜の入ったメニューを選ぶ ・丼ものを選ぶ場合→サラダや野菜の入ったおかずも追加で選ぶ   上記のように「主食＋野菜の入ったおかず」のようなメニュー選び方をすることがオススメです。 「何を減らすか」ではなく「何を追加するのか」を考えてみましょう。   ②外食は「野菜が入っているつもり」になりがちだからどの程度野菜が入っているのかを確認する       「キャベツが少し入っているから大丈夫」 「ネギや玉ネギが入っているから野菜は摂れている」   といったように料理の中に少し野菜が入っているだけで、野菜を十分食べたつもりになってしまうことがあります。 もちろん少量でも、野菜を食べることは無駄ではありません。 ただ、野菜が「料理の飾り程度」なのか「副菜として入っている」のかでは、量に大きな違いが生まれます。   外食では、「野菜が入っているか」だけではなく、「どのくらい入っているのか」にも目を向けましょう。   ③外食が続く日が多くならないようにする 外食の問題は、１回の食事だけではありません。 外食が何日も続いてしまうことに問題があります。 外食が何日も続いてしまうと、野菜を充分に摂る機械が減ったり、カロリー過多になってしまう可能性が高くなります。 外食を楽しむ日があっても、できる範囲で自宅で食事をする日を作ることがポイントです。   (例) 「平日は外食が続いたから、休日は自炊する」 「昼が外食だった日は、夜は家で食べる」   など、自宅と外食の食事を上手く組み合わせていきましょう。 毎回完璧にするのは難しいことです。 外食が続き過ぎない環境を作ることも、野菜不足を防ぐ方法の１つです。     野菜を「ダイエットのための食材」だけにしない       ダイエット中は、「野菜を食べれば痩せる」と考えてしまう人もいますが、 野菜だけ食べればいいわけではありません。 野菜には、食物繊維やビタミン・ミネラルなどが含まれており、健康的な食生活を支える食品の１つです。   一方で、身体を作るためには肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質や、活動のエネルギーとなる炭水化物なども必要です。 つまり、「野菜を増やす＝ほかの食材を減らす」ではないという事です。 外食でも主食・主菜・副菜を組み合わせて、食事全体を整えることを意識しましょう。     まとめ   今回は、外食の際に野菜不足を防ぐために意識したいポイントについてお話ししていきました。 外食は便利な反面、選ぶメニューによっては、野菜が少なくなり、食事のバランスが偏りやすくなります。 だからといって、外食を禁止する必要はありません。 野菜が少なかった食事があっても、次の食事で整えればＯＫです。 無理なくダイエットを続けるためにも今回お伝えした意識を実践していきましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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生活習慣病コラム

2026/09/26 生活習慣病コラム

最近なんとなく疲れやすい人へ｜腸内環境と体調の意外な関係

こんにちは。 浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     「しっかり寝たはずなのに疲れている」 「午後になると体が重い」 「最近、なんとなくスッキリしない」 「休んでも疲れが抜けにくい」     こんな状態が続いていませんか？   疲れやすさというと、 睡眠不足 仕事や学校の忙しさ 運動不足 ストレス などを思い浮かべる人が多いと思います。   もちろん、どれも大切な原因です。   でも最近は、 体調を考えるうえで「腸内環境」にも注目が集まっています。   腸というと、「便秘にならないための場所」「食べたものを消化する場所」というイメージが強いかもしれません。   実際には、腸には多くの腸内細菌がいて、食べたものを利用しながらさまざまな物質をつくっています。 こうした腸内環境は、消化だけでなく、体の健康状態とも関わっていることが分かってきました。     だからといって、「疲れている＝腸が悪い」という単純な話ではありません。   疲れには睡眠、食事、運動、ストレス、病気などさまざまな原因があります。   ただ、最近なんとなく調子が悪いという人は、睡眠や運動と一緒に、一度「腸の状態」も振り返ってみる価値があります。       そもそも腸内環境って何？   私たちの腸の中には、たくさんの種類の細菌が暮らしています。 よく、「善玉菌」「悪玉菌」という言葉を聞くと思いますが、 実際の腸内環境はもっと複雑です。   大切なのは、特定の菌だけを増やすことではなく、 さまざまな腸内細菌がバランスよく存在できる環境をつくることです。     腸内細菌は、食事に含まれる食物繊維などを利用します。   そのときに作られる物質の中には、腸そのものの健康を支えたり、体の中で利用されたりするものもあります。     つまり、私たちが何を食べるかによって、腸の中で活動する細菌の環境も変わってくるということです。     腸活というとヨーグルトやサプリメントばかり注目されがちですが、 普段の食事全体を見ることがとても大切です。   疲れやすさと腸内環境は本当に関係する？   ここは少し慎重に考える必要があります。   現在、腸内環境と疲労の関係については研究が進んでいますが、 「この腸内細菌が少ないから疲れる」「腸を整えれば疲労が治る」とまで言い切れるものではありません。   ただ、腸内細菌が作る物質や、腸の状態、体の中の炎症、エネルギーの使われ方などが、疲労に関係している可能性が研究されています。   特に、 食生活が乱れている 便秘やお腹の不調が続いている 睡眠不足がある 運動不足になっている ストレスが強い という状態は、それぞれが別々の問題ではなく、 重なっていることが多いです。     たとえば、   忙しくて食事が偏る → お腹の調子が悪くなる → 睡眠の質も落ちる → 朝から疲れている → 運動する気になれない → さらに生活リズムが乱れる、   という流れです。   「最近ずっと疲れている」という人ほど、 ひとつの原因だけを探すのではなく、 生活全体を見ることが大切です。     若い人でも腸内環境は乱れる？   腸内環境というと、年齢が高くなってから気にするものだと思われるかもしれません。 しかし、若い人でも生活習慣によって腸の調子は変わります。   たとえば、 朝食をほとんど食べない コンビニや外食が多い 野菜をほとんど食べない 夜遅くまで起きている 運動する時間がない ダイエットで極端に食事を減らしている   こうした生活は、10代後半、20代、30代でも珍しくありません。   特に最近は、 高たんぱく質の食事を意識する 糖質を大きく減らす プロテインだけで食事を済ませる といった食べ方をする人もいます。   たんぱく質はもちろん必要ですが、 それだけでは十分ではありません。   野菜、果物、豆類、きのこ、海藻、穀類などから食物繊維をとることも、腸内環境を考えるうえでは重要です。   腸内環境を整えるなら「食物繊維」を意識しよう     腸のためにまず意識したいもののひとつが、食物繊維です。 食物繊維は、小腸でほとんど消化されず、大腸まで届きます。   そこで一部の食物繊維は腸内細菌に利用されます。 食物繊維というと「野菜を食べればいい」と思われがちですが、   実際にはいろいろな食品に含まれています。   たとえば、 野菜 きのこ 海藻 豆類 納豆 果物 いも類 麦ごはん そば などです。   毎回完璧な食事にする必要はありません。   白米だけだった昼食に野菜の小鉢を足す パンだけの朝食に果物やヨーグルトを加える 夕食にきのこや海藻を入れた味噌汁をつける   こうした小さな工夫でも十分です。   「腸活食品を買う」前に、まず普段の食事にいろいろな食品が入っているか確認してみましょう。         発酵食品だけ食べれば腸は整う？   腸活という言葉と一緒によく登場するのが、 ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品です。 こうした食品を食生活に取り入れること自体はよいでしょう。   ただし、「ヨーグルトを毎日食べているから、ほかの食生活は何でも大丈夫」というわけではありません。   腸内環境を考えるなら、発酵食品だけではなく、食物繊維、水分、食事のバランスなどを一緒に見ることが大切です。   ヨーグルトを追加した一方で、 野菜をほとんど食べない 毎日のように夜食を食べる 睡眠時間が短い という状態では、 生活全体が整っているとはいえません。   腸活も、ひとつの食品だけに頼らないことがポイントです。       水分不足もお腹の調子に関係します   便秘が気になる人は、食事だけでなく水分も確認してみましょう。 仕事や勉強に集中していると、朝からほとんど水分をとっていなかったという人もいます。   また、 コーヒーは飲むけれど水は少ない 暑い時期だけ水分を気にする のどが渇いてからまとめて飲む という人も少なくありません。   水分は、体調管理の基本です。 食物繊維をとることと合わせて、日中にこまめに水分をとる習慣をつくりましょう。   睡眠と腸内環境も別々ではありません   「腸の話なのに、なぜ睡眠？」 と思うかもしれません。   実は、睡眠と腸内環境の関係も研究されています。 睡眠不足が続くと、食欲や食事の選び方が乱れやすくなります。   夜遅くまで起きていることで、 夜食を食べる 甘いものを食べる 翌朝は食欲がなくて朝食を抜く という流れになる人もいます。   つまり、腸内環境を考えるときも、 「何を食べるか」だけでなく、「どんな生活をしているか」を見る必要があります。   毎日できるだけ同じ時間に寝る 十分な睡眠時間をとる 夜遅い食事を続けない   こうした基本的な生活習慣も、体調管理では重要です。       実は「運動」も腸内環境と関係している   腸活というと食事ばかりが注目されますが、 運動も無視できません。   近年では、運動習慣と腸内細菌の種類やバランスの関係についても研究されています。   ただし、「この運動をすれば腸内環境が必ず改善する」というほど単純ではありません。   それでも、定期的に体を動かすことは、 体力を保つ 睡眠を整えやすくする 体重を管理する ストレスをためにくくする 日中の活動量を増やす といった、   体調を整えるための多くのメリットがあります。   そして、こうした生活習慣そのものが腸の健康とも関係しています。   腸を整えたいからと食事だけを変えるより、 食べる・動く・休むを一緒に整えていくほうが、 体全体の健康づくりとしては自然です。     疲れている人ほど「激しい運動」は必要ありません   疲れやすい人に「運動しましょう」と言うと、 「疲れているのに、さらに疲れるじゃん」と思うかもしれません。   確かに、いきなり激しい運動をする必要はありません。   むしろ大切なのは、今の体力に合った運動をすることです。 10分歩く 軽くスクワットをする 背中や股関節を動かす エレベーターではなく階段を使う まずはこの程度でも構いません。   体力がついてきたら、少しずつ運動時間や強さを増やしていきます。   逆に、疲れている状態で毎回限界まで追い込む運動を続けると、回復が追いつかないこともあります。   体調を整えるための運動は、「頑張ること」より「続けられること」が大切です。     腸活を始めるなら、まずこの4つから 腸内環境を整えたいと思ったら、難しいことから始めなくても大丈夫です。   ステップ 内容 ① 食物繊維の多い食品を少し増やす 野菜だけでなく、豆、きのこ、海藻、果物、穀類なども取り入れる ② 水分をこまめにとる 一度に大量に飲むより、日中に分けてとる習慣をつくる ③ 睡眠を削りすぎない 夜更かしや寝不足が続いていないか見直す ④ 少しでも体を動かす ウォーキングや簡単な筋トレからで十分   この4つを全部一気に完璧にする必要はありません。 今の自分ができていないものを、ひとつだけ変えるところから始めてみましょう。               「疲れやすい」を腸だけのせいにしないことも大切   ここまで腸内環境についてお伝えしてきましたが、 一番大切なのは、疲れの原因をすべて腸内環境だけで説明しないことです。     疲れやすさには、 睡眠不足 精神的なストレス 食事不足 運動不足 過度な運動 貧血 甲状腺などの病気 感染症 など、さまざまな原因があります。   十分に休んでいるのに強い疲れが続く 日常生活に支障が出る 動悸や息切れがある 体重が急に減った 発熱などほかの症状がある   こうした場合は、「腸活をすれば大丈夫」と自己判断せず、医療機関へ相談してください。       腸内環境を整えることは「体全体を整えること」   腸活というと、ヨーグルトを食べる、サプリメントを飲む、といったイメージが強いかもしれません。   でも本当に大切なのは、もっと基本的なことです。 さまざまな食品を食べる 食物繊維をとる 水分をとる しっかり眠る 適度に体を動かす   こうした生活の積み重ねが、腸だけではなく体全体のコンディションを支えてくれます。     「なんとなく疲れるから栄養ドリンクを飲む」だけで終わらせるのではなく、なぜ疲れているのかを生活全体から振り返ることが大切です。           食事だけでなく「運動できる体」をつくることも大切です   腸内環境を整えるうえでは食事が大切ですが、 それだけで健康な体が完成するわけではありません。   特に、 普段ほとんど運動していない 疲れやすくて運動が続かない 何をすればいいか分からない 昔より体力が落ちた 自己流で運動すると腰や膝が気になる という人は、 運動を始める前の段階でつまずいてしまうことがあります。     そこで役立つのが、パーソナルトレーニングです。 パーソナルトレーニングの良さは、単に「きつい筋トレをすること」ではありません。   今の体力を確認する 姿勢や体の動かし方を見る 自分に合った運動量を決める 無理なく続けられるメニューをつくる   こうしたことを一人ひとりに合わせて考えられることが大きなメリットです。 特に「疲れやすいから運動できない」という人ほど、いきなり頑張るのではなく、今の体に合った運動から始めることが大切です。     S-pace（エスペース）では、トレーニングだけでなく、コンディショニングや食事・生活習慣まで含めて体づくりを考えています。   腸内環境を整えるために食事を見直す 睡眠を整える そして、自分に合った運動を続ける   この3つがうまく回り始めると、 腸だけではなく毎日の体調そのものを見直すきっかけになります。     「最近なんとなく疲れやすい」 「お腹の調子も安定しない」 「運動したほうがいいのは分かっているけれど続かない」   そんな人は、何かひとつの健康法だけに頼るのではなく、 食事・睡眠・運動をまとめて整えることから始めてみてはいかがでしょうか。   腸を整えることは、腸だけを見ることではありません。 毎日の生活そのものを整えていくことが、元気に動ける体づくりへの第一歩です。       詳しくはこちら↓↓     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe   ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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生活習慣病コラム

2026/09/22 生活習慣病コラム

睡眠時無呼吸と肥満の関係とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「睡眠時無呼吸と肥満の関係とは？」   についてです。   「しっかり寝ているはずなのに、昼間に猛烈な眠気に襲われる」 「朝起きたとき、口の中がカラカラで頭が重い」 「家族から『いびきがうるさい』『途中で息が止まっている』と指摘された」……。   このような症状に心当たりがある場合、 医学的に深刻な状態である「睡眠時無呼吸症候群（SAS：Sleep Apnea Syndrome）」が疑われます。 ​そして、この睡眠時無呼吸症候群の最大の原因であり、かつ症状を劇的に悪化させる悪魔のパートナーが「肥満」です。 今回の内容では、肥満と睡眠時無呼吸がどのように結びついて互いを悪化させるのか、 そしてこの命に関わる負の連鎖をどのように断ち切るべきかについて、ご紹介していきます。     ​1：睡眠時無呼吸症候群（SAS）とはどんな病気か？       ​睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは、眠っている間に空気の通り道（気道）が塞がり、 何回も息が止まったり（無呼吸）、浅くなったり（低換気）を繰り返す病気です。 ​医学的には、「10秒以上の無呼吸・低換気が、7時間の睡眠中に30回以上、または1時間に5回以上起こる状態」 と定義されています。   ​気道が物理的に潰れる「閉塞性（閉塞性SAS）」 ​SASの9割以上を占めるのが、首や喉まわりの組織が空気の通り道を塞いでしまう「閉塞性睡眠時無呼吸症候群」です。 寝ている間は全身の筋肉が緩むため、重力によって舌や喉の肉が奥へと落ち込みます。 気道が狭くなると、空気が無理やり通ろうとするときに喉の粘膜が震えて「いびき」が発生します。 そして気道が完全に塞がると、息が止まり無呼吸状態となります。     ​2：なぜ「肥満」が睡眠時無呼吸を引き起こすのか？       ​肥満とSASは、切っても切れない密接な関係にあります。 体重が増加したとき、脂肪はウエストやお腹周りだけでなく、「喉の周り」や「舌の根元（舌根）」にも 同じように蓄積していくからです。   ​ 喉の「脂肪による狭窄」 ​外見からは見えませんが、太ると喉の内側の壁（咽頭腔）に脂肪がべったりとつきます。 これにより、もともと直径数ミリしかない空気の通り道がさらに狭くなります。 正常な体重の人であれば筋肉が緩んでも気道が保たれますが、喉に脂肪がついている人は、 寝た瞬間に気道がペシャンコに押し潰されてしまいます。   ​「二重あご」と舌肥大のダブルパンチ ​肥満になると、あごの下に肉がつき（二重あご）、舌そのものにも脂肪がついて分厚く大きくなります（舌肥大）。 仰向けで寝たとき、この重くなった大きな舌が喉の奥へスッポリと落ち込み（舌根沈下）、 まるで強力な「栓」のように気道を塞いでしまうのです。   ​ 内臓脂肪による呼吸の圧迫 ​お腹周りについた内臓脂肪は、横になったときに横隔膜を胸の方へと押し上げます。 これにより肺の容積が小さくなり、息を吸い込む力そのものが弱まるため、 ますます無呼吸が起きやすい環境が作られます。     ​3：肥満×無呼吸が招く「地獄のデッドスパイラル」       ​この病気の最も恐ろしいところは、「無呼吸がさらなる肥満を呼び、肥満がさらに無呼吸を悪化させる」という 地獄のデッドスパイラル（悪循環）が完成してしまう点にあります。   【デッドスパイラルの構図】 1. 肥満によって喉に脂肪がつく 　↓ 2. 睡眠中に無呼吸が発生し、体内の酸素が激減する 　↓ 3. 脳が恐怖を感じて夜中に何度も覚醒し、熟睡できなくなる 　↓ 4. 睡眠の質が落ち、ホルモンバランスが激変する    （食欲増進ホルモン「グレリン」増 ／ 満腹ホルモン「レプチン」減） 　↓ 5. 昼間に猛烈な空腹感と強いだるさに襲われ、ドカ食いと運動不足になる 　↓ 6. さらに太る（1へ戻る）   このように、本人の意思の強さに関係なく、無呼吸そのものがホルモンを狂わせ、 生物学的に「絶対に太る仕組み」を作り上げてしまうのです。     ​4：放置は厳禁！ 命を脅かす全身へのダメージ       ​睡眠時無呼吸症候群は、単に「昼間眠くなって困る」というレベルの病気ではありません。 無呼吸が起きるたびに、体内では血中酸素濃度が急降下し、 窒息しかけた脳はパニックを起こして交感神経（緊張モード）を暴走させます。 ​これを一晩に数十回〜数百回も繰り返すため、血管や心臓には想像を絶する負荷がかかり続けます。   ​・高血圧リスク： 健常者の約2倍。 夜間も血圧が下がらない異常高血圧になります。   ・​脳卒中・脳梗塞リスク： 健常者の約3〜4倍。 夜間の急激な血圧上昇で血管が破裂・目詰まりを起こします。​   ・心筋梗塞・心不全リスク： 健常者の約3倍。 心臓が酸素不足で悲鳴を上げます。   ​・糖尿病リスク： 睡眠不足によるインスリン抵抗性の悪化により、糖尿病の発症率が跳ね上がります。   ・​居眠り事故のリスク： 自動車の運転中に猛烈な眠気に襲われ、重大な事故を引き起こす確率が数倍に跳ね上がります。     ​5：この連鎖を断ち切るための治療法と「体重コントロール」       ​睡眠時無呼吸症候群と肥満のループを脱出するためには、医療機関での専門的な治療と、 生活習慣の改善を同時に進める必要があります。   ​医療機関（睡眠外来・呼吸器内科）を受診する ​まずは自分がSASかどうかを調べるため、自宅でできる「簡易睡眠検査」や、 病院に一泊して脳波や呼吸状態を精密に調べる「PSG検査」を受けましょう。   ​CPAP（シーパップ：持続陽圧呼吸療法）の導入 ​中等度〜重度のSASと診断された場合、標準的な治療法として「CPAP」という装置を使用します。 これは、寝ている間に鼻に装着したマスクから空気を送り込み、 空気の圧力で物理的に気道を押し広げて固定する治療法です。   ・​CPAPを装着したその日から無呼吸がゼロになり、脳と体に酸素が行き渡ります。​ ↓ ・劇的に睡眠の質が向上するため、日中の眠気が吹き飛び、 乱れていた食欲抑制ホルモン（レプチン）が正常に戻ります。 ↓ ・​結果として「CPAPをつけることで、スムーズに痩せられるようになる」という大きなメリットが生まれます。   ​「減量」こそが唯一の根本治療 ​CPAPは対症療法であり、病気そのものを完治させるわけではありません。 喉の脂肪を落とし、SASを根本的に治す唯一の方法は「減量（ダイエット）」です。   医学的なデータによると、「体重を3%〜5%減らすだけでも、無呼吸の回数が大幅に減少する」ことが証明されています。 70kgの人であれば、まずは2〜3kg落とすだけで、喉の通りが劇的に良くなります。   ​今日からできる応急処置（横向き寝） ​仰向けで寝ると重力で舌が喉の奥に落ち込みます。 「横向き（側位）」で寝る工夫をするだけで、気道への落とし込みを防ぎ、無呼吸の回数を減らすことができます。 抱き枕などを活用して、自然と横向きで眠れる環境を作り、 睡眠時無呼吸症候群の応急処置として活用していきましょう。     まとめ   ​睡眠時無呼吸症候群と肥満の組み合わせは、サイレントキラー（静かなる殺し屋）として、 あなたの健康を確実に蝕んでいってしまいます。 「ただのイビキ」「ただの寝不足」と軽く考えるのは非常に危険です。 まずは専門のクリニックを受診し、CPAPなどで質の良い睡眠を取り戻すこと。 そして、すっきり冴えた頭で健康的な減量へ踏み出すこと。 その一歩が、あなたの寿命を延ばし、活力に満ちた毎日を取り戻す最大の鍵となっていきます。   ​睡眠時無呼吸症候群は、早期発見と適切な治療、そして日々の生活習慣の見直しによって 十分にコントロールが可能な疾患です。 「ただのいびきだろう」と放置せず、気になる症状があれば早めに専門医へ相談することが大切になってきます。 上質な睡眠を取り戻すことが、将来の重大な病気を防ぎ、健康寿命を延ばす第一歩となっていくのです。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2026/09/19 ダイエットコラム

40代のダイエットに必要なものとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace「エスペース」です。   今回のコラムは   「40代のダイエットに必要なもの」   についてです。   「若い頃と同じように食べているのに、なぜか太りやすくなった」 「体重はそれほど増えていないのに、お腹や背中周りが気になる」   40代になると、こうした体型変化を感じる方が増えてきます。 その原因の一つとして意識したいのが、筋肉量の変化とタンパク質の不足です。 40代以降は、何もしなければ少しずつ筋肉量が減少しやすくなります。 筋肉は身体を動かすだけでなく、日常生活で消費するエネルギーにも関わっています。 そのため、筋肉量が減っていくると、以前と同じ食事量・運動量でも体型を維持しにくくなる事があります。 そこで今回は、40代のダイエットで必要なものについてお話ししていきます。     40代のダイエットで必要なものとは？   ①必要な栄養素       ここで重要になるのが「タンパク質」です。 タンパク質は、筋肉、皮膚、髪、爪など、身体をつくるために欠かせない栄養素です。 特にダイエット中は、食事量を減らすことばかり考えてしまい、タンパク質まで不足してしまうケースがあります。   ②体重を落とすことへの考え方       「体重を落としたいから食事を減らす」という方法だけでは、 脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまう可能性があります。 筋肉が減れば、身体のラインが崩れやすくなり、 「体重は減ったのに、見た目があまり変わらない」ということにもつながります。   40代のダイエットでは、単純に体重を減らすことよりも、 筋肉をできるだけ維持しながら余分な脂肪を落とすことを意識する事が大切です。   ③タンパク質の摂取の仕方       では、タンパク質は何から取ればいいのでしょうか？   代表的なのは、鶏肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。 例えば、朝食に卵やヨーグルトを取り入れ、昼食にも魚や鶏肉、夕食に豆腐や肉類を取り入れるなど、 1日の中で分けて摂ることを意識すると良いでしょう。   また、タンパク質は一度に大量に取れば良いとゆうわけではありません。 毎回の食事にタンパク質を取り入れることで、食事全体のバランスも整えやすくなります。   さらに、タンパク質だけを意識するのではなく、筋トレなどの運動と組み合わせることも重要です。 筋肉に刺激を与え、必要な栄養素を摂る。 この組み合わせによって、40代以降の身体づくりを効率良くサポートできます。   まとめ   「昔は少し食事を減らせば痩せたのに、、、」と感じるのは、決して気のせいではありません。 年齢とともに身体の状態は変化していきます。   だからこそ、40代からのダイエットは 「食べない」から「必要なものをきちんと食べる」へ考え方を変えていく事が大切です。 体重だけを追いかけるのではなく、筋肉を守りながら脂肪を減らし、健康で引き締まった身体を目指す。 そのための第一歩として、まずは毎日の食事に「タンパク質が入っているか？」をチェックしてみましょう。   40代の体型変化は、諦めるものではありません。 食事と運動を見直すことで、今の自分に合った身体作りを始める事ができます。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2026/09/15 ダイエットコラム

水泳で起こる肩の違和感とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「水泳で起こる肩の違和感とは？」   についてです。   水泳は、膝や腰などの関節に過度な負担をかけずに全身をくまなく鍛えられる「最高の有酸素運動」として、 老若男女問わず大人気のスポーツです。 しかし、水泳を熱心に行っているスイマー（マスターズスイマーや健康志向のフィットネススイマー）を 最も悩ませる部位があります。 それが「肩」です。   ​水泳中に肩に「ズキッ」「ピキッ」とした違和感や痛みを覚えたとき、それを「ただの筋肉痛」と放置して泳ぎ続けると、 腕が上がらなくなるほどの深刻な障害へ進行してしまいます。 今回の内容では、水泳によって肩に違和感が生じる解剖学的なメカニズム、 いわゆる「スイマーズショルダー」の正体と、痛みを予防して長く水泳を楽しむための コンディショニング法をご紹介していきます。     ​1：なぜ水泳で「肩」が傷つきやすいのか？（解剖学的アプローチ）       ​人間の肩関節（肩甲上腕関節）は、体にあるすべての関節の中で 「最も可動域（動く範囲）が広く、最も不安定な構造」をしています。   ​例えるなら、肩関節は「浅いお皿の上に乗った大きなボール」のような状態です。 この不安定なボールが落ちないように、周りにある小さな筋肉群（インナーマッスル／回転筋腱板）や、 靭帯、関節包といった組織が必死に繋ぎ止めています。   ​水泳における「肩の異常な回転数」 ​水泳のクロールやバタフライという泳ぎは、腕を大きくぐるぐると回し続ける運動です。   ​・クロールで25メートル泳ぐのに、約15回〜20回腕を回すとします。 ・​1キロ泳げば、なんと約600回〜800回も肩関節を極限まで回すことになります。   ​このように、もともと構造的に不安定な肩関節に対して、 何千回という膨大な繰り返しの摩擦と負荷がかかり続けるスポーツは、水泳のほかにありません。     ​2：肩の痛みの正体「スイマーズショルダー」とは？       ​水泳による肩のトラブルは、総称して「スイマーズショルダー（水泳肩）」と呼ばれます。 医学的には、主に以下の2つの病態が絡み合って起きています。   肩関節インピンジメント症候群（挟み込み障害） ​「インピンジメント」とは「衝突・挟み込み」という意味です。 腕を前に伸ばして水をつかみ（キャッチ）、後ろへかき出す（プル）、 そして腕を水の上に持ち上げて前に戻す（リカバリー）という一連の動作の中で、 肩の骨（肩峰）と、腕の骨（大結節）の隙間が非常に狭くなります。 ​この狭い隙間で、間を通っているインナーマッスルの腱（棘上筋腱）や、 クッションの役割をする袋（肩峰下滑液包）が、「カツンと何千回も挟み込まれて擦れ合う」ことで 激しい炎症を起こします。 これがスイマーズショルダーの代表格です。   ​インナーマッスルの疲労とアウターマッスルの暴走 ​水泳では、背中や胸の大きな筋肉（広背筋や大胸筋といったアウターマッスル）を使って強い推進力を生み出します。 しかし、長時間泳いで肩の深いところにある小さな筋肉（インナーマッスル）が疲れてくると、 肩関節を正しい位置に引き寄せて固定する力が失われます。   すると、アウターマッスルの強い力によって腕の骨が上へ引っ張り上げられ、 ますます骨同士の挟み込み（インピンジメント）が激しくなるという悪循環に陥ります。     ​3：肩に違和感を発生させる「フォームと体の歪み」       ​同じ練習量でも、肩を痛める人と痛めない人がいます。 その違いはどこにあるのでしょうか。   ​肩甲骨の柔軟性不足（ガチガチの背中） ​腕を回すとき、実は腕の骨だけでなく「肩甲骨（けんこうこつ）」が一緒に滑らかに動く必要があります。 デスクワークなどで猫背になり、肩甲骨が背中に張り付いて動かなくなっていると、 腕の骨だけで無理やり回そうとするため、肩関節に異常な負担がかかります。   ​「ローリング」の不足 ​クロールや背泳ぎでは、体を左右に軸を中心に適度に傾ける「ローリング」という動作が必要です。 体が平らなまま（ローリングなしで）腕だけを高く持ち上げようとすると、肩関節の骨同士が物理的に強く激突します。   ​水をかく位置が「体の中心線」を越えている（オーバークロス） ​手を入水（入水）させるとき、自分の体の中心線（センターライン）を越えて 反対側に手を突っ込むフォーム（過度な内転）をしていると、肩のインナーマッスルが最も絞り上げられ、 挟み込まれやすい危険な角度に入ってしまいます。     ​4：違和感を察知したときの「セルフケアと応急処置」   ​プールから上がったあと、肩に「重だるさ」や「ピキッとした違和感」を感じたときの正しい対応法です。   ・すぐに「冷やす（アイシング）」 泳いだ直後に肩の奥が熱持っていたり、痛んだりする場合は、 内部で摩擦による炎症が起きています。 すぐに氷のうや保冷剤で肩の前後を15分ほど冷やし、炎症の拡大を食い止めましょう。   ・無理な「ガンガン伸ばすストレッチ」はNG 痛む肩を「痛いのを我慢して力任せにグルグル回す」 「強く引っ張る」のは逆効果です。 炎症を起こして傷ついた組織をさらに引き裂くことになります。 痛みのない範囲で優しく動かす程度にとどめましょう。   ・痛みがあるときの「フォーム・種目の変更」 どうしても泳ぎたいときは、 最も肩への負担が大きい「バタフライ」や「平泳ぎ（の手の動作）」、 手のひらに負荷をかける「パドル」の使用を直ちに中止してください。 肩への負担が少ないビート板キックや、ゆったりとした背泳ぎに切り替えましょう。     ​5：スイマーズショルダーを予防する「肩甲骨＆インナー強化」       ​痛みを予防し、水を力強くかける「しなやかな肩」を作るための陸上コンディショニング（陸トレ）メニューです。   ①肩甲骨の「はがし」ストレッチ（猫背改善） ・​四つん両手を前方の床に伸ばし、胸を床に近づけるようにして背中と肩甲骨の間の筋肉をしっかり伸ばします。 ・​息を吐きながら30秒キープ。 肩甲骨がスムーズに寄ったり開いたりする可動域を取り戻します。   ​② インナーマッスルのチューブトレーニング（チューブ・ローテーション） ​肩の奥にある小さな筋肉（棘下筋や小円筋）を狙い撃ちで鍛えます。   1.​トレーニング用のゴムチューブの端をドアノブなどに固定します。​ 2.肘を90度に曲げて脇腹に固定し、反対の手でチューブを持ちます。​ 3.肘の位置を絶対に動かさないようにしながら、手首を外側へとゆっくり開いていきます（外旋運動）。 4.​15回〜20回×2セット、軽い負荷でじわじわと効かせるのがポイントです。   ​③ フォームの微調整（入水位置の見直し） ​プールに入ったら、手が水に入るとき（キャッチ時）の位置を、 「自分の肩の延長線上（いつもより少し外側）」にするよう意識してみてください。 これだけで肩の挟み込み角度が回避され、驚くほど肩の引っ掛かり感が消えることがあります。     ​まとめ   ​水泳は、正しく行えば生涯にわたってあなたの心身を健康に保ってくれる最高のパートナーです。 しかし、「肩の違和感」を根性で無視して泳ぎ続けると、大好きな水泳を何ヶ月も休まざるを得なくなってしまいます。 肩の違和感は、あなたの体が発している「フォームを見直して」「少し肩甲骨をほぐして」という親切な警告です。 自分の体の声に耳を傾け、適切な陸上ケアとフォームの修正を行いながら、 水の中を滑るような気持ち良いスイミングを長く楽しんでいきましょう。 水泳は全身運動として最適ですが、繰り返し腕を回す動作で 「スイマーズショルダー（肩障害）」を引き起こすことがあります。 無理なフォームを避け、肩甲骨周りのストレッチや補強で予防し、長く快適に泳ぎ続けましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2026/09/12 ダイエットコラム

ストレッチ×筋トレで 「動きやすい身体」をつくるコンディショニングとは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「ストレッチ×筋トレで 「動きやすい身体」をつくるコンディショニングとは？」   についてです。   「身体が硬くなってきた」 「運動すると身体が疲れやすい」 「ストレッチをしているけれど、なかなか身体の調子が良くならない」   そんな方におすすめしたいのが、ストレッチと筋トレを組み合わせたコンディショニングです。 ストレッチと筋トレは、それぞれ違った役割があります。 どちらか一方だけを行うのではなく、目的に合わせて組み合わせることで、より動きやすく、 身体を支えやすい状態を目指すことができます。     ① ストレッチで「動きやすい身体」をつくる       ストレッチの目的は、筋肉を伸ばすことだけではありません。 長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くと、筋肉が緊張したり、関節が動かしにくくなったりすることがあります。 例えば、股関節が動きにくくなると、しゃがむ・歩く・階段を上るといった動作で、 腰や膝などがその動きを補うことがあります。   そこでストレッチを行い、必要な関節が動きやすい状態をつくることが大切です。 ただし、「身体が柔らかくなれば、それだけで良い」というわけではありません。     ② 筋トレで「動きを支える力」をつくる       ストレッチで身体が動かしやすくなったら、次に必要になるのが、その動きを支える筋力です。 筋トレというと、   「筋肉を大きくする」 「重いものを持つ」   というイメージがあるかもしれません。   しかし、コンディショニングにおける筋トレでは、 日常生活や運動で身体を安定させるための筋肉を適切に使えるようにすることも重要です。   例えば、   ・姿勢を支える体幹 ・歩行や階段で使うお尻や脚 ・肩を安定させる背中や肩周り   などです。 ストレッチで「動きやすくする」だけではなく、 筋トレによってその動きを自分でコントロールする力を身につけていきます。     ③ 「柔らかい＝良い身体」ではない       身体が柔らかければ柔らかいほど良い、というわけではありません。 重要なのは、   「必要な範囲まで動かせること」 そして「その動きを自分の筋肉でコントロールできること」   です。   例えば、股関節が大きく動いても、その動きを支える筋力が不足していれば、 運動や日常動作の中で別の場所に負担がかかることがあります。 反対に、筋力が十分にあっても、関節の動きが制限されていれば、身体の別の部分で動きを補うことがあります。   だからこそ、ストレッチと筋トレをセットで考えることが大切です。     ④ 「動かす→使う→支える」の流れ       コンディショニングでは、ただストレッチをして終わり、筋トレをして終わりではありません。   例えば、   ① ストレッチで動きを出す ↓ ② 筋トレでその筋肉を使う ↓ ③ 身体を安定させながら動きをコントロールする   という流れをつくります。 股関節周りをストレッチした後に、お尻や体幹のトレーニングを行う。 肩周りを動かした後に、肩甲骨を安定させるトレーニングを行う。 このように、身体を「動かしやすくする」だけではなく、 動かしやすくなった身体をしっかり使える状態にしていくことがポイントです。     ⑤ 大切なのは「自分に必要な組み合わせ」       もちろん、すべての人に同じストレッチや筋トレが必要なわけではありません。 肩が動かしにくい人、腰に負担を感じやすい人、膝に不安がある人では、必要なアプローチはそれぞれ異なります。   そのため、   「どこが動きにくいのか」 「どの筋肉を使えていないのか」 「どこに負担が集中しているのか」   を確認し、その人に合った方法を選ぶことが重要です。     ストレッチ×筋トレで、動きやすい身体へ   ストレッチと筋トレは、どちらか一方を選ぶものではありません。   ストレッチで「動かしやすくする」 筋トレで「動きを支える」   この2つを組み合わせることで、日常生活や運動をより快適に行える身体を目指すことができます。   「最近身体が硬くなってきた」 「運動すると疲れやすい」 「姿勢が気になる」 「これからも自分の身体をしっかり動かしたい」   そんな方こそ、ストレッチと筋トレを組み合わせたコンディショニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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トレーニングコラム

2026/09/08 ダイエットコラム

スポーツパフォーマンスは休養で変わる！？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「スポーツパフォーマンスは休養で変わる！？」   についてです。   「上達したいなら、できるだけ多く練習したほうがいい」   そう考えて、疲れていても休まず運動を続けていませんか？ 体力や技術を高めるにはトレーニングが欠かせません。 しかし、練習量を増やすだけで、パフォーマンスが高まるとは限りません。   運動後の身体には疲労が残ります。 疲労が回復しないまま運動を続けると、いつもの重量やペースを保てなくなることがあります。   休養は、運動をサボる時間ではありません。 次のトレーニングの質を高めるために必要な準備です。     休養の基本は睡眠       身体の回復を考えるうえで、最初に見直したいのが睡眠です。 成人は6時間以上を目安に、必要な睡眠時間を確保することがすすめられています。 ただし、「6時間寝れば誰でも十分」というわけではありません。 必要な睡眠時間には個人差があります。   睡眠が不足すると、筋力や持久力だけでなく、反応・判断・技術の正確さにも影響することがあります。 スポーツでは、身体が動くことに加えて、集中力や判断力もパフォーマンスの一部です。   睡眠時間だけでなく、次のような状態も確認してみましょう。   ・朝起きた時に疲れが残っていないか ・日中に強い眠気がないか ・いつもの重量やペースを保てているか ・集中しにくい、ミスが増えたと感じないか   睡眠時間と起床時の回復感を一緒に確認することで、自分に必要な睡眠時間を判断しやすくなります。     完全に休む日と軽く動く日の使い分け       休養には、運動を行わない「完全休養日」と、散歩や軽いストレッチなどを行う「積極的休養」があります。   身体を軽く動かすことで、こわばりやだるさが和らぐ人もいます。 ただし、軽く動けば必ず回復が早まるわけではありません。 「休みの日も動かなければ」と無理をすると、それ自体が新たな負担になります。   軽い疲労があり、身体を動かすと心地よく感じる場合は、散歩やストレッチなどを取り入れてもよいでしょう。 一方で、強い痛みや体調不良、著しい睡眠不足、普段より明らかなパフォーマンス低下がある場合は、 運動せずに休むことも必要です。   その日の身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。     休んだほうがいい5つのサイン       次のような変化が複数重なっている場合は、運動量を見直すタイミングかもしれません。   ・数回のトレーニングで、記録や動きが続けて落ちている ・筋肉痛や身体の重さが、いつもより長く残っている ・寝ても疲れが取れず、日中も眠い ・運動への意欲が下がり、気分の落ち込みが続いている ・痛みや体調不良を繰り返している   一日調子が悪いだけで、すぐに「オーバートレーニング」と決める必要はありません。 仕事や家事、人間関係などのストレスも、身体の回復に影響します。 大切なのは、普段の自分と比べて悪い状態が続いているか、複数の変化が重なっているかを見ることです。     今日からできる休養の取り入れ方       まずは一週間、次の4項目を簡単に記録してみましょう。   ・睡眠時間 ・朝起きたときの回復感 ・筋肉痛や痛みの有無 ・いつもの重量・回数・ペース   複数の項目が悪化している日は、重量を下げる、セット数を減らす、軽い運動に変更する、 完全に休むといった調整を行います。   休養日や運動量を減らす日を、あらかじめ予定に入れておくことも大切です。 疲れてから休むかどうかを判断するよりも、無理なく運動を続けやすくなります。   また、運動後は食事を抜かず、炭水化物、たんぱく質、水分を摂ることも回復の一部です。   高価な回復グッズを増やす前に、睡眠、食事、運動量の調整という基本を整えることを優先しましょう。     まとめ   パフォーマンスを高めるために必要なのは、毎回限界まで頑張ることではありません。 強度の高い運動をする日、軽く動く日、しっかり休む日を使い分け、 次のトレーニングで質の高い動きができる状態をつくることが重要です。 休むことに罪悪感を持つのではなく、「次に良い動きをするための準備」と考えてみましょう。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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栄養指導コラム

2026/09/05 栄養指導コラム

ダイエット中の間食、さつまいもならあり？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   「ダイエット中の間食、さつまいもならあり？」   についてです。   「ダイエット中だから、おやつは我慢しないといけない」   そう考えて、間食を完全に抜いている方も多いのではないでしょうか。 もちろん食べ過ぎればダイエットの妨げになりますが、間食自体が悪い物ではありません。 むしろ、適切なものを選んで上手に取り入れることで、空腹によるドカ食いや食事量の乱れを防ぎやすくなります。   そんな間食の選択肢としてオススメなのが、 「“さつまいも”」です。 今回は、ダイエット中の間食にさつまいもを取り入れるメリットや、食べ方のポイントについてお話ししていきます。     ダイエット中の間食にさつまいもを取り入れるメリットとは？   ①腹持ちしやすい さつまいもには、食物繊維が含まれています。 食物繊維は消化に時間がかかるため、食後の満足感が続きやすく、腹持ちの良さにつながると考えれます。   また、さつまいもは水分を含み、ある程度の量を食べれるため、少量のお菓子よりも満足感を得やすい場合があります。 ただし、食物繊維多いからと言って、必ずしも長時間空腹を感じないわけではありません。 食べる量やその日の食事内容、個人差によっても変わります。   お菓子を食べてもすぐにお腹が空いてしまう人は、間食をさつまいもに変えることで、 次の食事までの空腹感を抑えやすくなる場合があります。 「何か食べたい」という気持ちを無理に我慢することより、 満足感のあるものを選ぶこともダイエットを続けるポイントです。   ②甘い物が欲しい時にも使える       ダイエット中でも、「甘いものが食べたい」と思うことがあるのではないでしょうか。 そんなときに、さつまいもの自然な甘みを活かしてあげるのも1つの方法です。 焼き芋や蒸したさつまいもを間食として、取り入れることで、甘い物への欲求を満たしながら食事管理しやすくなります。   (食べ方のポイント) ・食べる量に注意する さつまいもはダイエット中の間食にオススメですが、決していくらでも食べていいわけではありません。 さつまいももエネルギーを含む食品なので、食べる量が多くなれば当然カロリーも増えていきます。   間食として取り入れる際には、まずは少量からにして、自分の空腹感や普段の食事量に合わせて調整していきましょう。     間食を「我慢」から「選ぶ」に変える       ダイエットを長く続けるためには、間食を禁止にするよりも「何を、どのくらい食べるのか」を考えることが大切です。   さつまいもは、前述にもあるように自然な甘みがあり、食物繊維や水分によって満足感を得やすいため、 ダイエット中の間食候補の1つです。   ただし、重要なのは 「さつまいもを食べれば痩せる」ということではないという事です。 普段の食事とのバランスを考えながら、無理なく取り入れていきましょう。     まとめ       今回は、ダイエット中の間食、さつまいもならありについてお話ししていきました。 ダイエット中の間食は、必ずしも我慢する必要はありません。 さつまいもを上手く取り入れていければ、空腹のコントロールや甘い物が欲しいときの選択肢になります。 無理に我慢するではなく、食べるものを選び、自分に合った食べ方を見つけていきましょう。 もちろん今回紹介したのがあくまでもさつまいもというだけなので、他にいいものがあればそちらでも構いません。 何が自分に合うのか模索しながら、いい食品と出会えるといいですね。 そしてダイエットが楽しくかつ結果が出るようになってくるとなおいいですね。           浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。 今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、 肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。 ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi ◇豊橋店 豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/ 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi

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