肥満と高血圧は一緒に改善できる！浜松・豊橋で始めるパーソナルトレーニング
2025/07/01 11:28 生活習慣病コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「肥満と高血圧は一緒に改善できる！運動習慣のコツ」
についてです。
肥満と高血圧は「つながっている」症状
「最近、健康診断で血圧が高いと言われた」
「ダイエットしたいけど、なかなか続かない」
そんなお悩みを抱えている方は、決して少なくありません。
特に40代以降になると、体重が増えると同時に、血圧の数値も気になり始める方が多くなります。
実は、肥満と高血圧は表面上は別の症状のように見えて、深い関係があります。
脂肪、特に内臓脂肪が多くなると、血液中のホルモンバランスが乱れ、血管が収縮しやすくなるのです。
また、体重が増えることで、心臓がより強い力で血液を全身に送らなければならず、自然と血圧も上昇します。
このように、肥満と高血圧は“セット”で起こることが多く、どちらか一方だけを対処しても、もう片方が改善しづらいのが実情です。
だからこそ、一緒にアプローチすることが重要なのです。
高血圧改善に必要なのは「食事＋運動」のダブルアプローチ
高血圧の対策と聞くと、「減塩」や「食事制限」といったイメージが強いかもしれません。
確かに食生活の改善は欠かせませんが、それと同じくらい大切なのが「運動習慣」です。
最新の研究では、週に2〜3回の軽い運動を行うことで、
収縮期血圧（いわゆる上の血圧）が10mmHg前後下がる可能性があるという報告もあります。
これは、血圧の薬1種類に相当するほどの影響力です。
では、どんな運動が良いのでしょうか？
◎高血圧の方におすすめの運動例
- ウォーキング（20〜30分）：会話ができる程度の速さでOK
- 正しいフォームのスクワット：膝を痛めずに筋力UPできる
- 椅子に座った足踏み運動：安全に血流を促進
- 全身ストレッチ：血管の柔軟性向上に貢献
重要なのは、“頑張りすぎないこと”。
高血圧の方にとって、急激に心拍数が上がるような激しい運動は、むしろ逆効果になることもあります。
だからこそ、適切な強度を見極めながら、安全に取り組むことが大切です。
肥満解消のカギは「筋トレ＋有酸素運動」
体重を落としたい！という方にとっても、やみくもな食事制限や有酸素運動だけでは限界があります。
ここで必要になるのが、「筋トレ」です。
筋肉は、私たちの“代謝エンジン”。
筋肉量が増えることで、1日の消費カロリーが自然と上がり、脂肪が燃えやすい体質になります。
とくに、太もも・お尻・背中などの大きな筋肉を使うトレーニングは、脂肪燃焼効果が高まります。
さらに、筋トレを行った後は「アフターバーン効果」と呼ばれる代謝アップが数時間続きます。
つまり、運動が終わったあとも脂肪を燃やし続けてくれるのです。
◎肥満と高血圧の改善に効果的な組み合わせ
- 週2回の筋トレ（下半身＋体幹）
- 週3回の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）
- 毎日のストレッチや呼吸エクササイズ
このバランスを無理なく取り入れることで、健康的に体重を落とし、血圧をコントロールしやすい体質に変えていくことができます。
続かない…不安…そんな方こそ「パーソナルトレーニング」という選択
「運動が大事なのはわかってるけど、何から始めたらいいのか分からない…」
「三日坊主でいつも挫折してしまう…」
「ジムに行っても、周りが気になって続かない…」
こうした声はとても多く、特に運動習慣がない方や、健康に不安を抱えている方ほど、最初の一歩を踏み出すのに勇気がいるものです。
そこで今、注目されているのが「パーソナルトレーニング」です。
◎パーソナルトレーニングが選ばれる理由
- 血圧や体重、年齢に合わせた“オーダーメイド運動”
- 正しいフォームで安全に行うことでケガのリスクを回避
- 週1回でも続けられる無理のないプラン設計
- トレーナーとの対話を通して、習慣化のサポートも得られる
特に浜松市には、高血圧や肥満と向き合っている方をサポートするパーソナルトレーニング施設が複数あります。
単に「痩せる」ためだけでなく、「病気を予防し、健康寿命を延ばす」ことを目的としたトレーニングができる環境が整っています。
自分のカラダを守るのは、自分の“行動”
「薬を飲み続けることに抵抗がある」
「将来、家族に迷惑をかけたくない」
「旅行や趣味をずっと楽しめる体でいたい」
こうした思いを持っているなら、今このタイミングが“変わるチャンス”です。
運動は、未来の自分への最大のプレゼントです。
そして、それは“特別な人”だけのものではありません。
運動が苦手でも、年齢を重ねていても、体力に不安があっても、
あなたに合ったペース・内容で始められる環境が、ここ浜松市にはあるのです。
まずは、「話を聞いてみる」「体験してみる」ことから。
その一歩が、今までの不安を解きほぐし、新しい自分へのスタートになります。
◎まとめ
- 肥満と高血圧は密接に関係しており、運動によって同時に改善が可能
- 適切な有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的
- 自己流ではなく、プロと一緒に行うパーソナルトレーニングで安全・確実に成果を
- 浜松市には、健康的に変わりたいあなたをサポートするパーソナルジムがある
- まずは一度、体験やカウンセリングで一歩を踏み出そう！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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