ゴルフラウンド前に気をつけたい5つの習慣とは？
2025/06/21 09:07 トレーニングコラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
“ゴルフラウンド前に気をつけたい5つの習慣とは？”
についてです。
今回ご紹介するゴルフは技術だけでなく、コンディション管理が重要なスポーツです。
特にラウンド前の準備を適切に行うことで、パフォーマンスの向上や怪我の予防につながります。
今回では、ゴルフラウンド前に気をつけるべき5つの習慣について詳しく紹介いたします。
1. 適切なウォームアップを行う
ゴルフは繊細な動作を必要とするスポーツであり、ラウンド前に適切なウォームアップを行うことで、
スイングの安定や怪我の予防につながります。
ウォームアップのポイント
1.全身のストレッチを行う
ゴルフは肩、腰、腕、脚を使うため、全身の筋肉を伸ばすことが重要です。
特に肩甲骨周りや腰の可動域を広げるストレッチを取り入れましょう。
2.スイング動作を取り入れる
実際のスイングに近い動作をゆっくり行うことで、筋肉や関節をゴルフに適した状態にしていきます。
クラブを持った素振りや、軽いアイアンでのスイング練習が効果的です。
3.軽いカーディオ運動を取り入れる
軽いジョギングやジャンプなどを行い、心拍数を上げることで血流を促進し、体を温めることができます。
ウォームアップの注意点
1.急激な動作は避ける
無理に伸ばしたり、勢いをつけると筋肉や関節を痛める可能性があるため、ストレッチはゆっくり行う必要があります。
特に腰や肩の回旋動作は慎重にゆっくり行いましょう。
2. 適切な時間をかけて行う
最低でも10〜15分かけて全身を温めることで、スムーズなスイングにつながります。
短時間で済ませると、筋肉の準備が不十分になり怪我のリスクが高まってしまいます。
3. ラウンド直前の激しい運動は避ける
疲労が蓄積すると、スイングの精度が低下するため、軽い運動にとどめておきましょう。
心拍数を適度に上げるウォーミングアップが理想的です。
4. 水分補給を忘れない
脱水症状を防ぐために、ウォームアップの前後で適度な水分を摂りましょう。
水をこまめに飲むことで、筋肉の柔軟性が高まり、怪我予防につながります。
5. 体調をチェックしながら行う
めまいやふらつきを感じたら無理せず休むようにしましょう。
また、膝や腰に痛みを感じた場合は、軽めのストレッチに切り替えることをオススメします。
6. ウォーミングアップの順番を意識する
まずは、軽いストレッチから始め、その後スイング動作へと移ることで体の準備を整えましょう。
いきなり素振りを行うと、筋肉が十分にほぐれないまま負荷がかかるため注意が必要です。
7. 環境に適した準備をする
気温の変化に合わせて服装を調整し、寒い季節には防寒対策を、暑い季節には通気性の良いウェアを選びましょう。
天候によって足場が滑りやすくなる場合があるため、シューズのグリップ力も確認しておくと良いでしょう。
ウォームアップを適切に行うことで筋肉の柔軟性が向上し、関節の動きがスムーズになることが確認されています。
特に、ゴルフにおける回旋動作において、ウォームアップを行うことで腰痛や肩の負担を軽減します。
上記の注意点を意識しつつ取り入れてみてください。
2.ラウンド前の食事と水分補給
ゴルフのラウンドは長時間に及ぶため、適切な食事と水分補給が不可欠になってきます。
エネルギー不足や脱水は、集中力低下やパフォーマンスの低下を招くため、事前の準備がとても重要です。
1.食事のポイント
当日、ラウンドの1〜2時間前に適度なエネルギーを補給しましょう。
炭水化物（ご飯、パンなど）とたんぱく質（卵、肉、魚）を組み合わせた食事を取ることで、
持続的なエネルギー供給が可能になります。
2.脂質の摂取を控える
脂っこい食事は消化に時間がかかるため、ラウンド中の動きに影響を与える可能性があります。
軽めの食事を心がけると良いでしょう。
3. 水分補給を行う上でのポイント
ラウンド開始前に500ml程度の水を摂るようにしましょう。
水分補給は脱水を防ぐだけでなく、筋肉の働きを円滑にし、疲労の蓄積を軽減する効果があります。
4.ラウンド中も定期的に水分補給を行う
ゴルフ場は日差しが強い環境が多いため、熱中症予防のために定期的に水を飲むことがオススメします。
適切な食事と水分補給を行うことで、運動時の集中力維持やパフォーマンス向上に役立つことが分かっています。
また、ゴルフのような長時間のスポーツでは血糖値の安定が重要であり、適度な炭水化物の摂取が必要になります。
3.メンタルの準備を整える
ゴルフはメンタルの影響を大きく受けるスポーツです。
ラウンド前に心を落ち着け、集中力を高めることで、冷静なプレーにつながります。
1.メンタル準備のポイント
▪️深呼吸を行う
ラウンド前にゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、神経をリラックスさせ、プレッシャーを軽減できます。
▪️ポジティブなイメージトレーニング
自分が成功しているシーンをイメージすることで、プレッシャーを減らし、安定したプレーが可能になります。
▪️焦らず、ゆっくり落ち着いてスタート
ラウンド前に急いで準備をすると、心拍数が上がり、スイングが乱れる可能性があります。
十分な余裕を持ってゴルフ場に到着し、心を落ち着けてプレーすることが重要です。
メンタルの準備はパフォーマンスに大きな影響を与えます。
特に、ゴルフのような集中力を要するスポーツでは、心理的安定がスコア向上につながることがあります。
4.体のコンディションを整える
ゴルフラウンド前に適切な睡眠とコンディション管理を行うことで、集中力や持久力を保つことができます。
疲労が溜まった状態でプレーすると、スイングにブレが生じたり、ミスショットが増える可能性があるため、
事前に体調を整えることが重要です。
1.体調管理のポイント
▪️十分な睡眠を確保する
最低7時間の睡眠を取ることで疲労回復を促進します。
▪️ラウンド前日は過度なアルコール摂取を控える
飲酒は脱水や集中力の低下を招くため注意しましょう。
▪️朝食をしっかり取る
適度な炭水化物とタンパク質を摂取し、持久力を維持します。
睡眠不足は集中力や反応速度の低下を引き起こし、スポーツパフォーマンスに悪影響を与えます。
また、アルコール摂取後は筋肉の協調性が低下し、スイングの精度が落ちるため、
ラウンド前の飲酒は避けたほうが良いでしょう。
5.ラウンド前のコース戦略を考える
ゴルフは戦略的なスポーツであり、事前にコースの特徴を理解しておくことで、ミスを減らし、
安定したスコアを出しやすくなります。
プレー前にコースを確認し、事前に攻略のイメージを持つことが大切です。
1.戦略準備のポイント
▪️ホールごとの距離やレイアウトを確認する
どのクラブが最適かを事前に考えておきましょう。
▪️風の影響を考慮する
特にロングショットでは風向きを意識しましょう。
▪️グリーンの傾斜を把握する
パットの精度を高めるために重要になってきます。
プレー前にコース戦略を立てることで決断力が向上し、プレッシャーによるパフォーマンス低下を防ぐことができます。
また、事前にプレーの流れをイメージしておくことでミスショットを減らし、集中力を保つ効果も期待できます。
まとめ
ゴルフラウンド前には、ウォームアップ・適切な食事と水分補給・メンタルの準備、体調管理、考察の5つを
意識することで、安定したプレーと怪我予防が可能になります。
医学的根拠を踏まえた適切な準備を行うことで、より楽しく、快適にゴルフを楽しむことができるでしょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
◇浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.kamoe
◇浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23 1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.aoihigashi
◇豊橋店
豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi
