理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松・豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です

 

 

はじめに

12月って、なぜか「太りやすい」「だるい」「眠い」…ありませんか？

 

12月はイベントが多い月。

忘年会、クリスマス、年末年始の外食、帰省の手土産、家に増えるお菓子…。

 

「食べる量が増えるのは仕方ない」

「1月から戻せばOK」

もちろんそれも一理あります。

 

ただ、12月に起きやすい落とし穴がひとつあります。

 

それが—— “血糖値が上がりすぎる生活”になりやすいこと。

 

血糖値は、糖尿病の人だけの話じゃありません。

 

血糖値が乱れると、

・食後に眠くなる

・間食が止まらない

・夜に甘い物が欲しくなる

・体がむくみやすい

・だるくて動けない

・体重が増えやすい

 

…こんな“年末あるある”に直結します。

 

 

「12月を楽しみつつ、血糖値を上げすぎないコツ」を、

今日から使えるものでまとめます。

 

 

 

 

---

 

そもそも「血糖値が上がりすぎる」ってどういう状態？

 

ざっくりいうと、

 

・甘い物や白い炭水化物（ごはん・麺・パン）を食べた直後に、

血糖値がドンと上がる

・その後、体が慌てて下げようとして、急降下しやすい

 

この“ジェットコースター”が起きると、

眠気・集中力低下・イライラ・強い空腹感が起きやすくなります。

 

12月はこの状態になりやすい条件がそろいすぎています。

 

・飲み会で「先にビール＋揚げ物」「しめのラーメン」

・ケーキ＋カフェラテ（甘い飲み物）

・家でみかん・お菓子が常備される

・忙しくて食事が雑になる（早食い・ドカ食い）

・寒くて動かない（活動量が落ちる）

 

つまり、12月に必要なのは「我慢」よりも

“上がりすぎない仕組み”です。

 

 

 

 

---

 

12月の血糖値を乱す「よくあるNGパターン」5つ

 

当てはまるものが多いほど、12月は“体が重くなりやすい”です。

 

NG①：空腹MAXで飲み会スタート

→ 最初の一口（ビール）や揚げ物で、いきなり上がりやすい。

 

NG②：ごはん・麺・パンが「単品」になりがち

→ うどんだけ／丼だけ／パンだけ。上がりやすい代表。

 

NG③：甘い飲み物が“カロリーの盲点”

→ カフェラテ、フラペ系、加糖の缶コーヒー、甘めのカクテル。

 

NG④：しめ（ラーメン・雑炊・お茶漬け）で追い炭水化物

→ ここが一番「上がりすぎ」になりやすい。

 

NG⑤：「寝る前のお菓子」で終わる

→ 夜の血糖値の乱れは、睡眠の質にも響きやすい。

 

大丈夫です。
この逆をやれば、12月はかなりラクになります。

 

 

---

 

血糖値“上がりすぎ”を防ぐコツ①：食べる順番で8割決まる

 

12月は「何を食べるか」を完璧にするのが難しい月。

その代わりに効くのが 食べる順番 です。

 

おすすめはこれだけ

 

１．汁物 or 温かい飲み物
（味噌汁、スープ、白湯、お茶）

 

２．野菜・海藻・きのこ系（サラダ、酢の物、鍋野菜）

 

３．たんぱく質
（魚・肉・卵・豆腐）

 

４．最後に炭水化物・デザート

 

理由はシンプルで、
 

食物繊維やたんぱく質が先に入ると、

糖の吸収スピードがゆるくなりやすいからです。

飲み会でも使えます。

 

・まず枝豆、冷奴、刺身、サラダ、鍋の野菜

・揚げ物は“後半に少量”

・しめは「半分」か「別日に回す」

 

これだけで、年末の“眠気”と“だるさ”が変わりやすいです。

 

 

 

コツ②：「飲み会前の一口」で勝負が決まる（超重要）

 

忘年会で一番おすすめしたいのがこれ。

◆ 飲み会の60〜90分前に「少し食べる」

例）

・ゆで卵＋味噌汁

・ヨーグルト＋ナッツ少し

・具だくさんスープ

・サラダチキン半分

・納豆（食べられるなら）

 

「え、食べたら太るのでは？」と思いがちですが、

空腹MAXで突入する方が、

食べる量も血糖値も跳ねやすいです。

 

飲み会の前に“暴走止め”を入れる。

これが12月最強クラスの対策です。

 

 

 

 

コツ③：しめをやめるより「選び方」と「量の設計」をする

年末のしめは魅力的です。
完全にやめるのはストレスになる人も多い。

だから現実的にいきます。

 

◆しめの攻略ルール

① 麺より“汁物系”に寄せる（スープ・味噌汁・鍋）

② どうしても麺なら “シェア”or“半分”

③ デザートと〆は同時に取らない（どちらか一方）

 

「全部やめる」より、
 

選べるようになることが、続くコツです。

 

 

コツ④：ケーキ・スイーツは“食べるタイミング”で変わる

 

スイーツは12月の主役。
でも、食べ方で体への負担が変わります。

 

◆ おすすめタイミング

・食後（単体よりマシ）

・活動量がある時間帯（昼〜夕方）

・歩いた後（買い物・外出のあと）

 

逆に避けたいのは
「空腹で甘い物だけ」と「寝る前」。

 

ケーキをゼロにするより、

“空腹単体を避ける”だけで整い方が変わります。

 

 

 

コツ⑤：「食後10分のちょい運動」が血糖値に効く

 

ここがパーソナルジムと相性の良いポイントです。
 

血糖値対策の運動は、長時間の運動よりも

 

“食後すぐの軽い動き”が効きやすい場面があります。

 

おすすめはこの3つ（どれか一つでOK）

・食後10分のゆっくり散歩

・家でその場足踏み2〜3分＋軽いスクワット5〜10回

・階段を1〜2往復（無理しない）

 

目的は「追い込む」ではなく、
糖を筋肉に取り込みやすい状態を作ること。

 

12月は忙しいので、
“短くて効く”やり方が勝ちやすいです。

 

 

 

コツ⑥：「翌日のリセット」で帳尻合わせはできる

 

イベントが続くと、「ずっと乱れる」のが一番しんどい。
だから翌日は“整える日”を作ります。

 

◆ 翌日のリセット簡単ルール

 

朝：温かい飲み物＋たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルト等）

昼：主食は普通でOK、野菜とたんぱく質を足す

夜：炭水化物は控えめ（ゼロにしなくてOK）

間食：甘い物より“しょっぱい物・たんぱく質寄り”に

 

大事なのは「完璧」じゃなく
“乱れっぱなしを止める”ことです。

 

 

 

---

 

12月の“血糖値上がりすぎ”を防ぐ「結論」

 

12月に太りやすい・だるい・眠い人の多くは、
気合が足りないのではなく、血糖値が乱れやすい仕組みになっています。

 

だから対策も、我慢より仕組みでOKです。

 

・食べる順番を整える

・飲み会前に一口入れる

・しめとデザートを両方取らない

・スイーツは“空腹単体”を避ける

・食後10分だけ動く

・翌日に整える

 

この6つだけでも、12月の体はかなり変わります。

 

 

 

 

S-paceからひとこと：12月は「運動の効率」で差がつきます

 

12月は忙しくて時間が取れない月。
 

だからこそ、パーソナルトレーニングの価値は

「短い時間で、効く動き方を覚えられる」ことです。

 

・食後に効かせる動き方

・血糖値を乱しにくい“筋肉の使い方”

・体が整う呼吸と姿勢

・続けられる習慣の設計

 

 

「何からやればいいかわからない」人ほど、

一度体験して“自分に合うやり方”を作るのが近道です。

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは、

経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

 

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

                                                                                      

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

 

 

 

豊橋店専用HP、詳しくはこちら↓↓

 

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
◇浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.kamoe

 

◇浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.aoihigashi

 

◇豊橋店
豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi