無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣とは？
2026/01/06 14:42 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣とは？」
についてです。
「食べ過ぎていないと思っているが、体重が落ちない」
「甘いものを我慢しているのになぜか太る」
こういった悩みを抱えている方は多くいらっしゃいませんか？
そんな悩みに共通しているのが、“コンビニでの無意識の選択”です。
コンビニは便利で使いやすいです。
ですが、その反面選び方を間違えると気付かないうちに太りやすい習慣が積み重なっていきます。
今回は、そんな無意識にやってしまいがちなコンビ二での習慣についてお話していきます。
無意識にやってしまいがちなコンビニ習慣とは？
1.「喉渇いた＝甘い飲み物」を選んでしまいがちになる
コンビニにふらっと立ち寄りまず向かうのが飲み物コーナーだと思います。
喉が渇いていると、人は無意識に甘みのある飲み物を選びやすくなります。
(例)
・スポーツドリンク
・フルーツ系飲料
・「○○％果汁」と書かれたジュース
上記のような飲み物は一見健康的や水より満足感がありそうという感覚で手に取られがちです。
実際は、砂糖が多く、血糖値を一気に上げやすい飲み物になります。
血糖値が上がりやすくなると、太りやすい体質を作りやすくなります。
さらに、問題として起こるのが
「飲み物＝食事じゃない」という感覚になってしまいがちになります。
その結果、飲んだ分を食べたと認識しないまま食事を重ねてしまうことが考えられます。
特に仕事中や移動中に飲むと、「何となく飲んだ」が積み重なり、
気づけば一日何本も摂取しているということも起こります。
喉が渇いた時ほど、本当に体が求めているのは糖分ではなく、水分そのものになります。
この時の無意識の選択が知らず知らずのうちに
太りやすい習慣の入り口になっているケースが多いです。
2.おにぎり2個＝軽めの食事だと思っている
「おにぎりだからヘルシ―」
「2個なら大丈夫」
と思っている方いらっしゃいませんか？
実際は、おにぎり2個で炭水化物が重なる食事になりがちです。
さらには、おにぎりを選ぶときにツナマヨやから揚げ系などを選んでしまうと、脂質も一気に増えてきます。
選ぶものにもよりますが、たんぱく質や食物繊維が少ないため、
血糖値が急に上がり、またすぐにお腹がすくという悪循環を生んでしまいます。
こういった悪循環を避けるためにも、
タンパク質や食物繊維を一緒に摂るようにしていきましょう。
3.「小さいからOK」で菓子パンを選んでしまう
コンビニの菓子パンは、サイズが小さいものが多く、
そして手に取りやすいものが多いです。
しかし、菓子パンには
・精製された小麦
・砂糖
・脂質
上記の物が多く入っている可能性が高く太りやすい食品です。
また、腹持ちが悪いものも多く、結果的にまた食べてしまうことにも繋がりかねません。
菓子パンを選ぶこと自体をあきらめるのではなく、
菓子パン+野菜や菓子パン+ヨーグルトなどと何かを組み合わせるのも手です。
また、菓子パンの成分表を見て選ぶことも大切です。
4.疲れた日の「ご褒美買い」をしてしまう
「今日頑張ったから、疲れてるし買っちゃおう」
こういった理由でついつい、ホットスナックやスイーツなど買ってしまうことはあると思います。
これは、意志の弱さだけでなく、疲労による判断力低下もあります。
疲れている時ほど、高脂質・高糖質を欲しやすくなります。
疲れた時は、帰ってすぐ寝るくらいのマインドになれるといいですね。
5.夜遅くに軽くのつもりでカップ麺を食べてしまう
カップ麺は、一見軽食のように見えますが、
中身は糖質が多い麺・脂質の多いスープが中心の食事になります。
さらには、夜は体が休息モードに入り、日中よりエネルギーを消費しにくい時間帯です。
このタイミングでカップ麺を食べてしまうと、エネルギーを消費が難しくなり、そのまま体に残りやすくなります。
まとめ
今回は無意識にやってしまいがちなコンビニでの習慣とはについてお話していきました。
無意識にやってしまうのであれば、普段から意識を向けてあげることが必要です。
コンビニに寄ってしまうこと自体に問題があるわけではありません。
コンビニに寄った時の選択に問題があります。
少しずつコンビニでの選択に意識を向けていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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