食事制限のみだと、リバウンドしてしまう原因とは？
2026/01/14 11:12 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「食事制限のみだと、リバウンドしてしまう原因とは？」
についてです。
食事制限すると聞くと、糖質制限でお米を抜かす、朝飯を抜く、1日1食にする、
脂質制限を行うなど様々方法があります。
中には間違った情報に振り回されて行ってしまう方もいるでしょう。
例えば、タンパク質を減らすといいとネットに書いてあったことを実践した場合逆に筋肉が減ります。
細い体になってしまいます。
このようにどの情報が正しいか情報がありすぎて、判断が難しいと思います。
そこで今回は食事制限のみだとリバウンドをしてしまう原因についてお話していきます。
食事制限の中で有名な糖質制限を行うと起こるリバウンドしてしまう原因とは？
糖質制限を行うとなったときに、今日はお米やパンを摂らないで炭水化物を摂らないとなったとき
単純に栄養不足になって栄養失調になる可能性も考えられます。
肌荒れや便秘、貧血など体力的にもきつい事も起こりえます。
糖質はエネルギーなので、毎日の活力には欠かせない食べ物です。
活力不足でやる気が出ないなんてこともある可能性があります。
モチベーションが維持できないとなかなか続かないでしょう。
こうした事が積み重なりリバウンドの原因につながってしまいます。
〇リバウンドしてしまうメカニズム
食事制限を行うと制限をしたエネルギーを確保するために、筋肉を分解してエネルギーに変えます。
そうなると、筋肉が落ちて基礎代謝が低下して余計太りやすい体型になってしまいます。
栄養不足により摂食障害になる可能性があります。
特に女性に多いので、食べないから痩せたという概念はやめましょう。
ですが、健康に悪いという理由で食べ過ぎてもただ太るだけです。
食べる量を調整する事こそが、ダイエットの秘訣です。
〇ダイエットと睡眠の関係性
ダイエットと睡眠は欠かせないものです。
睡眠をしっかりとることで痩せる体を手に入れるための近道になるでしょう。
睡眠不足は、太りやすい体型になってしまうこともあります。
ストレスによるコルチゾール、インスリンの過剰分泌。
コルチゾールが働くとインスリンが過剰に働きます。
そうなると脂肪をためやすいため太ります。
ホルモンバランスが崩れて痩せにくい体になってしまうことも考えられます。
上記の内容を加味すると、食事制限がすべて悪いのか？と感じてしまいます。
いいえ、違います。
食事制限のみにしてしまうと、よくないという意味です。
では、どのように制限をして効率よく痩せる身体を手に入れるといいでしょうか？
運動をしましょう。
どうしても食事制限をすると筋肉は減ります。
ですが、筋トレをすることで筋肉を維持することができます。
筋トレと食事制限の関係性でのメリット・デメリットとは？
メリット
・体脂肪が減って引き締まる
・基礎代謝が上がりやすい
・体力や姿勢がよくなる
デメリット
・食事を減らしすぎると筋肉がつかない落ちる
・疲れやすい、集中力低下、怪我しやすい
・体調や成長に影響
食事制限と有酸素運動の関係性でのメリット・デメリットとは？
メリット
・摂取カロリーより消費カロリーが多くなり体重が減ります
・有酸素運動で心肺機能が向上し、体力がつく
・体脂肪が減ることもある
デメリット
・集中力の低下、疲れやすい、めまい
・体調や成長に影響
・有酸素運動ばかりで食事が少ないと筋肉が減る
効率的なダイエットとは
1ヶ月に体重の0.5～1パーセント程度痩せるのが理想になります
それ以上減量すると、筋肉が減ってしまい代謝が減るので逆効果になります。
（ポイント）
・健康的に痩せる・バランスのいい食事をとり運動をする・毎日３食きっちり食べること。
PFCバランスなどを参考にしましょう。
・適度な運動をして体を動かし筋肉をつけて代謝を増やしましょう
・よく噛んで食事をする
・長期的に行えるように無理のない食事制限
・ストレスを溜めないように過度に食事減らすことをしない
・しっかりと水分補給を行う
・２２時以降は食べ物の摂取は控える
上記のポイントを意識して行ってみましょう。
まとめ
今回は、食事制限のみだとリバウンドしてしまう原因とはについてお話していきました。
食事制限が出来ることは素晴らしい事ですが、食事制限のみにしてしまうと、
リバウンドをしてしまう確率が上がってしまい、せっかく体重を落としたのにもったいないです。
今回お伝えした内容を参考にして、ダイエットを促進させていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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