マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とは？
2026/01/24 12:23 栄養指導コラム
こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とは？」
についてです。
仕事が忙しい日や帰りが遅くなった日についつい
“今日はマクドナルドでいいか”となることはありませんか？
でもその時よぎるのは、
「ダイエット中なのにマクドナルドはよくないか・・・」
「食べたら全部台無しになるかも・・・」
と思うのではないでしょうか。
マクドナルド＝悪ではなく、
大事なポイントはどんなメニューを選ぶのかそして考え方になります。
そこで今回は、マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方をお伝えしていきます。
マクドナルドで太りやすくなる理由とは？
マクドナルドで太りやすいと言われる1番の理由として、
糖質と脂質を同時に多く摂りやすいことにあると思われます。
（例）
・ハンバーガー+ポテト
・甘いドリンク
・デザート
この組み合わせが、血糖値が一気に上がりやすく、
食事で摂った分のエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。
ですが、これは「毎回この選び方をすると、太りやすい」という話であるため、
1度食べたら太るというわけではありません。
マクドナルドでできるメニューの選び方とは？
マクドナルドでメニューを選ぶときのポイントは、いたってシンプルです。
（おすすめな例）
・エッグチーズバーガー（単品）＋サイドサラダ
・マックチキン（単品）＋サイドサラダ
・チキンマックナゲット５ピース
バーガーは１個までと揚げ物は少量という意識を持つだけでも十分です。
完璧を目指す必要はありません。
出来ることの最大限を行っていきましょう。
できるだけ避けたいメニュー選びとは？
逆に太りやすくなるメニューの選び方は、
ハンバーガーのセット＋追加のパターンです。
（例）
・ポテトMやLサイズ
・甘いドリンク
・アップルパイなどのデザート
これらを毎回セットで頼んでしまうと、
カロリーだけでなく、食後のだるさにもつながりやすくなります。
食事＋コンディショニングで「太りにくさ」を作る
マクドナルドのような外食は、栄養バランスが偏りやすく、
体が疲れやすくなることもあります。
だからこそ、コンディショニングをすることが大切になってきます。
軽いストレッチや姿勢を意識して整えることだけでも十分です。
マクドナルドを我慢するより、その後の体の状態を整えることが無理なく続くダイエットをすることにつながります。
ダイエットにおいて一番大切なのは「続け方・続ける力」
ダイエットは、我慢出来た日数で決まるものではありません。
大切になってくるのは、
・罪悪感を減らすこと
・極端な制限を設けないようにすること
・日常の中で続けられること
上記のようなことを意識することが大切になってきます。
マクドナルドを完全に禁止してしまうと、その反動で食べ過ぎてしまうというケースも考えられます。
元々そこまでマクドナルドに行かない人であればまだいいですが・・・。
マクドナルドに行った際には、「今日はマクドナルドだけど選び方を考えよう」
という考えになれれば、長く続きやすく、ほかの外食の際にも役立ってきます。
まとめ
今回は、マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とはについてお話していきました。
以前のコラムからお話しているように、マクドナルドに限らず外食が悪というわけではありません。
外食の際に選ぶメニューでどんな選択をするのかが大事な部分になってきます。
今回お伝えした内容を参考にマクドナルドに行った際は、メニュー選びをしてみてください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、
肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。
ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。
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