理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

 

今回のコラムは

 

「バレンタイン前に必須！太りにくいチョコの選択の仕方とは？」

 

についてです。

 

いよいよこの時期はバレンタインとなりましたね。

誰かに渡そうと思っている方や自分用に買うという方もいらっしゃると思います。

そんな時期だからこそ気になってしまうのは、

“太ってしまわないか”だと思います。

 

結論から言うと、チョコ＝太るとは言い切れません。

ポイントは「どんな種類を選ぶのか」と「食べ方」になります。

今回は前半のポイントにあるどんな種類を選ぶのかという,チョコの選択の部分のお話をしていこうと思います。

 

太りやすいチョコの正体とは？

 

 

 

まずは太りやすいチョコとは何だろうという視点からお話しをしていこうと思います。

避けていきたいのは、

 

・砂糖が最初に書いてある原材料のもの

・植物油脂が多いチョコのもの

・中にキャラメルやクッキーが入ったもの

 

上記にあげたものは全体的に血糖値が一気に上がりやすく、脂肪としてたまりやすい組み合わせのものが多いです。

血糖値が上がりやすくなると、太りやすくなるのもそうですし、食後のだるさにもつながってきます。

 

 

太りにくいチョコの選び方とは？

 

 

 

太りにくいチョコの選び方としてオススメなのは、カカオ含有量が高いチョコになります。

目安として、カカオの含有量が70％以上のものが好ましいです。

カカオの含有量が多いとカカオポリフェノールという成分も豊富にある傾向にあります。

 

カカオポリフェノールの効果として、抗酸化作用があり、血管の働きをサポートしてくれるとされています。

その結果、血糖値の乱高下が起きにくく、

体への負担も少なく血糖値の乱高下による脂肪の蓄積を防ぐことができてきます。

また、甘さも控えめとなっているので、もっと欲しいなどとなりずらく、食べ過ぎの防止にもつながってきます。

 

 

ベストな食べるタイミングとは？

 

 

 

オススメとしては、

 

・食後のデザートとして、少量の量で抑えること

・食べる時間帯としては、15～16時の間の時間に摂るように     すること

 

この時間帯は、

脂肪を蓄積する働きを持つタンパク質“BMAL1”の分泌が最も少ないと言われているためオススメです。

また、昼食後から時間が経過して血糖値が下がってきて、空腹や疲労を感じやすいタイミングでもあるので、

夜の食事のドカ食いを防ぐという役割の時間帯です。

 

食べる時間帯を意識することは、今回のチョコに限らず大切なことです。

今一番近いバレンタインというイベントからおやつとして食べるものの時間帯を意識していきましょう。

 

 

バレンタインとのうまい付き合い方とは？

 

 

 

バレンタインは年に1回のイベントです。

我慢しすぎてしまうことの方が後々に反動で大きくくると思います。

そのため、以下の点に注意するといいです。

 

・チョコを用意する際には、高カカオチョコレートのものを　　　　　　　　　

　用意するようにする

・もらったチョコが少量ずつ全部今日食べないという意識の 

　もと消化していく

・我慢できず食べてしまった（食べ過ぎてしまった）

　場合は次の日の食事で調整するor

　ウォーキングなどの軽度の運動をするようにする

 

上記にあげた点を意識してあげるだけでも充分体の変化は変わってきます。

また、翌日で調整する際にも無理は禁物です。

２～30分程度の運動をしていきましょう。

 

まとめ

 

今回はバレンタイン前に必須！太りにくいチョコの選び方とはについてお話していきました。

選び方や注意する点を抑えていれば、バレンタインは太るイベントではなく、

楽しむことができるイベントになってきます。

今年はぜひ、太りにくいチョコの選び方や注意点を意識してみてください。

今年のバレンタインは皆様にとっていいものになることを願っています。

 

 

 

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介したもの以外にも腰痛予防のお尻のストレッチや腹圧向上のトレーニング、

肩コリ予防の運動など様々な運動をご提供できます。

ご不安や、ご質問があればS-pace一同お待ちしておりますのでお気軽にご連絡ください。

 

 

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