理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/04/24

トレーニング前後の食事の食べ方とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     トレーニング指導前後の食事について 皆さんは気を付けているでしょうか？ 今回は、運動前と後の食事についてご紹介します。   ◯運動前に食事 エネルギーゼリーやバナナ、果物などの糖質を含む食べ物 運動中、身体を動かすことために、たくさんのエネルギーが必要となります。 糖質は短時間でエネルギーになりやすい食品です。 糖質を制限している方などは摂取内容を検討する必要がありますが トレーニングの2時間前くらいまでに摂取しておくようにしましょう。 空腹状態、または満腹状態ので激しいトレーニングを行うと低血糖や胃腸への大きな負担となってしまいます。       ◯トレーニング後 大豆製品や肉類、プロテインなどのタンパク質 トレーニング後は、筋肉の繊維が傷を負っている状態です。 素早く回復させるために、運動直後のタンパク質が効果的です。 運動後、30分以内のタンパク質摂取が特に効果的に回復を助けてくれます。 『肉を持ち歩く』・・・事がちょっと難しいようでしたら、 プロテインなど簡単に摂取できるものがオススメです。     『トレーニングの2時間前にそんなに時間ないよ！』という方は 完全な空腹はさけておくことがおススメです。 少しでもエネルギーの補給を行っておくようにしましょう！        ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

魚の栄養でダイエット！？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     魚がダイエットにおすすめと言われているのは栄養素に理由があります。   魚には良質なタンパク質が含まれているのです。   タンパク質はダイエットには欠かせない栄養素です。   タンパク質が不足すると体の筋肉が減ってしまい、基礎代謝がダウンしてしまいます。           さらに、魚には……… ・タンパク質 ・DHA ・EPA ・ビタミン ・鉄 ・タウリン ・カルシウム     といった栄養素がバランスよく含まれているのです。   ダイエットに重要なのは、栄養素がバランスよく含まれていること。   よって魚はダイエットにいいのです。   ダイエット中は油の摂取をできるだけ控えようとしますよね。   ところが、魚に含まれる油はダイエットにいいと言われているのです。   ダイエットにいい油と言われる魚の油は、多価不飽和脂肪酸と言われるものです。   お肉に含まれるのは飽和脂肪酸と言われるもので、   必要以上に摂取すると中性脂肪やコレステロールが増えてしまうものです。           多価不飽和脂肪酸には、   ・脳の機能を向上させる   ・血液をサラサラにする   ・DHAやEPAといった、健康に欠かせない必須脂肪酸を多く含んでいる   というメリットがあるのです。   ぜひ、旬の魚を今年の秋から食べてみてはいかがですか？      ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

壁があればできる猫背解消ストレッチ！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     デスクワークをしたり スマホをいじったりしていると ついつい猫背になってしまいますよね。     その姿勢で仕事を続けていると 胸の筋肉が固まってしまい どんどん猫背になってしまいます。     そんな時にはこのストレッチをやってみましょう！ 壁に手をついて 上半身を壁とは反対側にねじるだけ！   手をついている方の 胸の筋肉が伸ばされている感覚があればOK！   30秒を目安に片方2セットづつ 行ってみましょう！ これだけでも胸の辺りがすっきりしますよ！   壁があればできるのでぜひ実践してください！         ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

食事の「バランス」とは・・・？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今回は、ダイエットには欠かせない『食事』についてのお話です。 ダイエットに限らず、健康的な食生活にするためのポイントをご紹介します。   キーワードは・・・　『PFCバランス』 ！！   PFCバランスとは、いわゆる「食事のバランス」のこと。 1食の中での、   P … タンパク質（Protein） F … 脂肪（Fat） C … 炭水化物（Carbon）   の割合を指します。   最も良いとされるのは、以下の写真の割合です。     食事からの摂取カロリーのうち、 約15％を たんぱく質 から 約25％を 脂質 から 約60％を 炭水化物 から 摂取できる食事が「バランスが良い」と言われています。   全体の摂取量については、 ・日常生活での活動量 ・運動習慣はあるか ・基礎代謝 等によって決定します。 PFCバランスは、あくまで“三大栄養素”のバランスなので、 毎日の食事には、サラダや果物 等の ビタミン や ミネラル を加えて取り入れることが大切です。   いくら、PFCバランスに則った食事をしても、 副栄養素がなければ、摂取した栄養分はエネルギーとして消費されません。   つまり、体脂肪として身体に蓄積される ということです。   「痩せやすい身体」とは、 摂取した栄養素をしっかり消化・吸収し、エネルギーに変換できる身体のこと。   PFCバランスを意識しながら、副栄養素をしっかり取り入れて 美味しく、「痩せやすい身体作り」をしてみませんか？   秋は、美味しい旬ものがたくさんありますね。 旬の食材は、栄養素も豊富です。   旬の食材を取り入れて、美味しく健康を目指しましょう(^^)/   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

秋の味覚で栄養補給！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     まだまだ暑い日が続いていますが、たまに涼しい日があると   だんだんと秋を意識してきますね。   今日は食欲の秋に太りにくい食材をご紹介します。     1、キノコ類   キノコ類はカロリーも少なく、食物繊維が豊富な食材です。 鍋に入れたり、醤油で焼いたり・・・おいしい食べ方がたくさんありますね。 また、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている食材です。     2、魚類   秋はサンマや鮭など、旬の魚がたくさんあります。 魚類は、タンパク質を摂取に適した食材です。 キノコ類と合わせてもおいしくいただけますね(^^)     3、果物   あとは何といっても秋は美味しい果物がたくさんあります！ 梨や柿、リンゴなど様々なおいしい果物は、以前にもご紹介しましたが ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食材です。 ただし、果物には果糖が含まれています。 食べ過ぎると、体重増加の原因にも・・・。 食べ過ぎにだけは、注意しましょう！     どんな食品も食べ過ぎれば、体重増加に繋がります。 適度に秋の味覚を堪能しながら、栄養を摂取していきましょう！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

フルーツをとって健康な生活へ

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     本日は柑橘類を摂取で5つのメリットについて説明致します。   柑橘系の果物は、ビタミンCや食物繊維、葉酸、カリウムといった抗酸化物質、ビタミン、栄養素の宝庫です。   これらの栄養素は、がんや心臓病などの慢性的な病気から身体を守ってくれ、脳の健康も保ち、腎臓結石になりにくくする力があると研究で証明されています。   脳の健康アップからシワの予防まで、いろいろな面で柑橘類が健康増進に役立ちます。   1.　脳の健康状態向上に役立つ   2.　腎臓結石のリスクを下げてくれる   3.　心臓を守るために役立つ   4.　消化器系のがんから守る   5.　免疫系のはたらきを助ける           ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

ヘルシー棒棒鶏♪

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今日は夏にぴったりなヘルシーレシピをご紹介します(^^)/                 【材料】   鶏むね肉　　　　　　　　　　　　　　　　　　１枚 ◆水　　　　　　　　　　　　　　　　　　　200mｌ ◆酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50ml ◆塩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひとつまみ ◆昆布　　　　　　　　　　　　　　　　　　5cm角1枚 胡瓜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2分の1本 人参　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2分の1本 長葱　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2分の1本       ・棒々鶏ソース ねりゴマ　　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ3 醤油・オイスターソース　　　　　　　　　　大さじ1 酢　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ2 砂糖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ2 ごま油　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ1 ラー油　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ2分の1 ショウガ・にんにく摩り下ろし　　　　　　　各小さじ2分の1           【作り方】   ①鶏むね肉◆の材料と一緒に鍋に入れ、沸騰しない程度の温度で15分ほど蒸し煮にする。     ②棒棒鶏ソースを全て合わせてよく混ぜておく。     ③人参は千切り、きゅうりは斜めにスライスして千切りに、長葱は白髪にしておく。     ④鶏を薄くスライスして全て盛り付ける。     ⑤棒棒鶏ソースをかけて完成！       鶏むね肉はただ茹でるだけじゃなく紹興酒と一緒に茹でることで柔らかく、臭みもぬけます。 昆布と塩を少し加えて茹でるとお肉の旨味がアップ☆   沢山のお野菜と一緒に食べてみて下さい(*^^*)         ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi  

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2025/04/24

STOP　夏バテ！

こんにちは。 豊橋市・浜松市のパーソナルトレーニングジム S-pace（エスペース）です。     梅雨も終わりを迎え、本格的な暑さがやってきましたね。     もうすでに夏バテ？を感じる方もいらっしゃるかなと思います。     室内と屋外との気温差で自律神経障害がおき、     食欲不振も生まれてしまいます。     今回は、そんな夏バテを感じた際に役立つ食事の豆知識を     書いていきたいと思います。     まず、意識して取っておきたい栄養素についてです。     ①タンパク質 血液やホルモンなど身体の組織となってくれる栄養素です。     ②ビタミンB群 糖質やタンパク質、脂質といった三大栄養素の 分解を助ける栄養素です。 食物をとっただけでは吸収はされません。ビタミンが吸収率をアップさせます。     ③ビタミンC 女性の天敵である紫外線からのダメージの活性酸素を除去してくれます。 また疲労の回復にも一役買います。     ④ミネラル 発汗によって流出されやすいものです。 ビタミンB群同様、身体の代謝に関与するものなので摂取する必要があります。     これらの栄養素を意識的に摂っていかなければなりません。     ここからは摂っておきたい栄養素を多く含む食材についてです。     ①うなぎ 夏と言えばこれですね。 ビタミンB群が豊富なので、一緒にとった脂質、タンパク質を エネルギーに変換してくれます。 また、ビタミンA群も含まれており、免疫力も増加させてくれます。     ②レバー 鉄分、タンパク質、ビタミンB群が豊富です。     ③枝豆 糖質、タンパク質がバランスよく含まれ、 ビタミンB群、ビタミンCも豊富な食材です。調理も手軽でとりやすいものです。     ④パプリカ 野菜の中でもビタミンCが多く、 ビタミンA,Eといった抗酸化ビタミンも豊富です。     ⑤夏野菜 ピーマン、なす、トマト、ゴーヤ、オクラ、きゅうりなどが挙げられます。 食欲がないときは、冷やしたきゅうりやトマトを食べて、 体を冷やしてから食事を摂ると、食欲増進につながります。     積極的にこれらの食物をとって夏を乗り越えましょう！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

ダイエット中にオススメ！鶏つくねレシピ✨

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。       今日はダイエット中にぴったりの高たんぱくメニュー！   鶏つくねのレシピをご紹介します♪       ☆材料   ・ヤゲン軟骨（100g）   ・鶏むね肉ミンチ（300g）   ・塩（4g）   ・ネギ（お好み）   ・七味（お好み）       ☆作り方   ①軟骨をフードプロセッサーで細かくする   ②ボールに軟骨と鶏むね肉と塩を加え、よく混ぜる   ③手で丸めて少し潰し、フライパンで両面焼く   ④火が通ってきたら串をさしてさらに焼く   ⑤火が通ったら完成！   　お好みでネギや七味を添えてみてください✨   ◎タネを作るときにネギやニラ、しそを入れても   　美味しくなります(*^^*)   　ぜひお試しください♪   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

夏に向けて心掛けたい栄養素！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今日は夏に摂取すべき栄養素についてお話します。   夏に不足しやすい栄養素には、たんぱく質、鉄分、食物繊維、ビタミンＢ1、ビタミンＢ２があります。   【たんぱく質・鉄分】 たんぱく質は肉、魚、豆類などに多く含まれ、人の体を作るもとになるので、不足すると疲れやすくなります。また、たんぱく質が多い食べ物には鉄分も多く含まれるものが多いため、たんぱく質が不足すると同時に鉄分も不足して貧血になりやすくなり、疲れやすくなります。   【食物繊維】 食物繊維が不足すると、胃腸の動きや腸内細菌のバランスに不具合がでる可能性があり、胃腸の調子に不調が見られるかもしれません。また、食物繊維不足は便秘と下痢の原因になる可能性もあります。元気に過ごすためには便秘と下痢は予防したいものです。   【ビタミンＢ１】 ビタミンＢ1が不足すると、摂取した炭水化物を活動のエネルギー変えることがスムーズにいかなくなるので、疲れやすくなります。ビタミンＢ１は豚肉、ナッツ、大麦、玄米などに多く含まれます。また、白米、麺類、甘いものなど、糖質を多く食べる人やアルコールを沢山飲む人では、多めのビタミンＢ１が必要だとも言われています。   【ビタミンＢ２】 ビタミンＢ２は、炭水化物、たんぱく質、脂質が体内で上手く使われるのをサポートする働きもあります。ビタミンＢ２は、乳製品、納豆、小麦胚芽、アーモンド、卵、肉、緑の濃い野菜などに多く含まれます。ビタミンＢ２が不足すると疲れやすくなる可能性があります。   夏は冷たいうどんやそうめんなど炭水化物を過剰摂取している可能性があります。 暑いからバテやすいのではなく、夏は栄養バランスが悪くなりやすいので、バテやすくなるのかもしれません。食欲が落ち気味な人は、薬味やスパイスを効かせて食欲アップを心がけましょう。季節の食材を活かしながらも、様々な栄養素を意識してとりたいものです。もちろん、水分補給と休養もとても大切です。   S-paceでは食事に関する悩みにもトレーナーがサポートします。 いつでもお気軽にご質問下さい。     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer

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