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  • 栄養指導コラム
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  • 2021/04/22

    タンパク質、足りてますか??

    こんにちは! 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   さて、トレーニングやダイエットを始めて、そろそろ食事も気を付けようかな・・・なんて思い始めた時一番最初に気にする栄養素はなんですか?多くの方は脂質や糖質(炭水化物)を気にするのではないでしょうか。もちろんその2つも大切ですが意外と気にされないのがタンパク質。ですが実は成功のカギを握る大切な栄養素なんです!   まず殆どの方がタンパク質の1日の摂取量は足りていません。 そもそもタンパク質を1日にどれくらい摂取したほうがいいか聞かれて答えられるでしょうか?パッと答えられる方のほうが少ないかもしれませんね。 ではどれくらいの量を摂取すればいいのでしょうか?   普段運動をしない人…体重×0.8g 筋力トレーニング(維持期)…体重×1.2~1.4 筋力トレーニング(増強期)…体重×1.6~1.7 ウエイトコントロール期間…体重×1.4~1.8  ※文献によって多少の違いはあります。 4つの場合を挙げましたが、これで計算すると普段運動しない体重50㎏の人は50×0.8=40g、トレーニングをして体重維持したい50㎏の人は50×1.4=70gが1日に必要な摂取量の目安となります。 意外と多いな、少ないなと感じ方はそれぞれだとは思いますが、毎日この目安量を意識していた方は少ないのではないでしょうか。同じ体重であっても目的によって摂取量は変わります。身体を変化させていくためには漠然と食事を取るよりも必要量を計算して摂取することが大切です。 身体の変化は日々の積み重ねによって現れます。まずは毎日一食からでも漠然とした食事ではなく計算してみてはいかがでしょうか?最近はインターネットや携帯アプリでも食品100g当たりの栄養素の量を調べることもできるのでぜひ有効活用してみましょう! もちろんS-paceのスタッフにどんな食品がいいか聞いてみるのもおススメですよ(^^♪   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 栄養指導コラム
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  • 2021/04/22

    夏野菜を食べて元気に!

    こんにちは! 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   あっという間に8月も半ば。朝晩は涼しくなってきて秋の気配が近づいてきていますね。 とは言ってもまだまだ続く暑い日。なんとなく食欲の湧かない日が続いている方もいるのではないでしょうか?そんな方におススメな夏が旬の野菜をご紹介していきます。 ①トマト  『トマトが赤くなると医者が青くなる』ということわざもあるようにトマトにはたくさんの栄養素が含まれています。中でもビタミンB群は炭水化物をエネルギーに変えてくれる働きがあります。またクエン酸も含まれているので疲労回復、食欲増進効果も期待できます。 ②キュウリ  キュウリには栄養がない…なんてよく言われますが、実は夏バテ対策にはぴったりな食材なんです。水分やカリウムが豊富に含まれているので、身体の余分な水分や塩分を排出してくれる働きがあります。むくみ解消や、身体の熱を下げて冷ましてくれる効果が期待できます。 ③トウモロコシ  夏の風物詩の一つでもあるトウモロコシ。美味しいだけでなくビタミンB群、カリウム、マグネシウム等々身体に必要な栄養素が豊富に含まれていて、疲労回復効果や身体を冷ます効果など様々な効果があります。   暑くなると素麺ばかり食べてしまう方も麺つゆにトマトをみじん切りにしたものを入れてみたりトウモロコシをすりつぶしてスープにしてみたり、と様々な食べ方をしてみると夏バテ対策になりますよ(^^)/ 挙げた3つの他にもたくさん夏野菜があるのでぜひ調べてみて下さい!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • トレーニングコラム
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  • 2019/05/25

    冷房を上手く利用して夏を乗り切ろう!

    こんにちは! 浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   すっかり夏本番!気温が高い日がずっと続きますね(^^; そんな暑い日々に大活躍な冷房。職場やお店、ご自宅でその恩恵に預かる方も多いのではないでしょうか?今回はそんな便利な冷房が体に与える影響についてお送りしていきます(^^)/   ①肌や喉への影響  エアコンが効いている中に長時間いると肌がカサカサしてきたり、喉が痛くなったりすることもあると思います。空気中の熱を取ろうとするときに一緒に空気中の水分も吸収する為乾燥しやすくなります。加湿器や濡れタオルなどで空気中の水分を増やしましょう。 ②自律神経への影響  気温が高いと本来身体は副交感神経を働かせて体内の熱を外に放出しようとします。逆に冷房の効いた涼しい室内にいる交感神経が働き熱を逃がさないような働きをします。その切り替えが頻繁に起きると自律神経が混乱し乱れてしまいます。自律神経が乱れてしまうと倦怠感、頭痛、夏バテ等々、様々な不調に繋がります。適切な温度環境をつくって身体の本来持つ力を使いましょう。 ③免疫力への影響  エアコンに頼りすぎてしまうと身体の持つ体温調節の力が弱まってしまいます。その状態で風邪等のウイルスに感染してしまうと体温を上げきれず免疫細胞も十分に働きづらくなってきてしまいます。②で挙げた自律神経と同様に身体の持っている働きを使いつつ過ごしましょう。   デメリットばかり挙げましたが、エアコンを全く使わない方がいいという訳でありません。快適に過ごしたり、熱中症の予防の為にも上手く利用することが重要です。身体本来の機能と両立させて夏を乗り切りましょう!!(^^)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • トレーニングコラム
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  • 2019/05/25

    体調一番!!こまめな水分補給を!!

    こんにちは。   最近の気温の上がり方はとんでもないですね。日中の外気が30℃オーバーは当たり前、車内などを密室にした時の気温としては40℃を超えることだって当然のようになってきています。 もう8月ですから、しょうがないと言えばしょうがないですが・・・(-_-;)   しかし、「しょうがないから」と言って何もしない訳にはいきません。そんな時こそ対策をしなければいけませんね。   簡単な対策の一つとして、こまめに水分補給を行う事です。 気温が上がれば、いつも以上に、思っている以上に汗をかいてしまいます。汗をかくことは悪いことではありません。人間は汗を出すことで体温調整を行います。むしろどんどん汗は出していきましょう!     ただ、そのままにしてしまう事は絶対に避けていきましょう!!   人間の身体において水分は非常に重要な役割を持っています。 消化、吸収、循環・・・その他身体を正常に機能させて維持すること、全身に栄養を運搬することなど、とにかく重要!!汗を大量に出しっぱなしにして体内の水分が減ってしまうという事は、そういった重要な機能が低下してしまうという事です。 また、ダイエット中の方は痩せにくい身体となってしまい、いくら頑張っても効果が実感しにくいといったことも起こるかも・・・。     以前にもダイエットブログで水分補給について、書いていきましたが、この時期は体調を管理するためにもとにかく重要になります。 一回の水分補給は少しずつで大丈夫ですので、1日で2リットル以上の水分補給を目安に行ってみてください。     楽しいイベントいっぱいのこの時期、体調不良で楽しめなかったなんてことのないように、普段から取り組んでいきましょう!!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com  

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  • トレーニングコラム
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  • 2019/05/25

    柔軟性UPで効果UP!!

    こんにちは。 皆様は、運動前や運動後、それ以外にも「ストレッチ」は行っているでしょうか?毎日やってますよ~!という方は、おそらく少ないのでは? ストレッチには、様々な効果が期待できます。今日は、そんなストレッチのお話です。   「ストレッチをすると何がいいの?」 ストレッチをすることで、筋肉の柔軟性を高める効果があります。簡単にいえば身体が柔らかくなるという事ですね。じゃあストレッチをすると何がいいのでしょうか?   1、ケガの予防 まずはケガの予防になるという事です。運動中や運動後、膝や腰、肩が痛いといった経験のある方がいませんか?もしかしたら、身体が硬くなったことで、関節に大きな負担をかけてしまっているかも・・・? 関節の負担が大きくなればそれだけ疲れやすく、痛みやダルさを生みやすくなります。   2、身体の大きく使いやすくなる 筋肉とは、基本的に骨と骨をつないでいるゴムのようなものです。ゴムパチンコで、ちょっとだけゴムを引いて弾いた時と、大きく引っ張って弾いた時、どちらが大きな力を出せるかをイメージするとわかりやすいかもしれません。身体は大きく使ったほうが、簡単に大きな力を発揮してくれます。 アスリートならベストパフォーマンスを発揮するために、そうでない方は筋肉の働きを高めてダイエット効果の向上など、マイナス要素は全くないですね。   3、疲労回復力の向上 簡単に言えば、疲れが抜けやすいという事です。筋肉は血流を促すポンプの働きを持っています。血流が疲労物質を流します。筋肉は、強く柔らかいほどポンプがスムーズに働きます。そのため、疲労の回復を助けるのです。     注目すべきは、「2」です!! 筋肉が働きやすくなる → 新陳代謝が高まりやすい → ダイエット効果が高まりやすい!!! ダイエット効果をより高めたい!そんな方は運動だけではなく、しっかりストレッチをすることも大切です!! どんなストレッチをしたらいいのか? 今後、ストレッチ方法なども画像とともに解説していきたいと思います。ぜひ、ご覧ください。   もちろん、運動もしっかり行うことが必要不可欠です。もう夏・・・ですが、まだまだ身体つくりには遅くない!!頑張っていきましょう!!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 栄養指導コラム
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  • 2021/04/22

    早食いはダイエットの敵!

            こんにちは! さて、みなさんは小さい頃に親御さんや学校の先生に『よく噛んで食べなさい』と言われたことはありますか?私の家でも何気なく言われていたことですが、実はダイエットにおいて大切なことなんです。 よく噛むことにより、口に入った食べ物を細かく分解します。加えて、唾液の分泌効果も高まるので相乗効果で消化されやすくなり、消化器官の負担を減らすことができます。また、時間をかけて食べることにより満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いだりする効果もあったりします。 そこで今回はゆっくり食べるためのポイントをご紹介します! ①時間を決める  早食いの人は何も意識せずに食べると10分で食べ終わってしまう、なんてこともあります。『今日は30分かけて食べる』など時間を意識して食べてみましょう! ②噛み応えのある食材を入れる  柔らかくてすぐ飲み込めてしまうものばかりだとどうしても噛む回数は減ってしまい、必然的に早食いになってしまいます。根菜類やキノコ類など取り入れやすいものをおかずに加えてみましょう! ③箸を置く時間を作る  食べ物を口に運んですぐに次の食べ物を取る、なんてことをしているとどんどん食べ物を口に運ぼうとするために早くて食べがちに。しっかりと食材を味わうためにも、定期的に箸を置く習慣をつけましょう!   しっかりと噛むことで食材の味もいつもよりはっきりと感じることもあります。食事をただの作業にするのではなく、人生の一部として時間をかけて摂ってダイエットとともに人生を豊かにしてみませんか?(^^♪ ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • トレーニングコラム
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  • 2019/05/25

    暑さに負けずに!

    こんにちは! 最近、30℃を超える日があったりいよいよ夏本番!という感じになってきましたね。今から8月が少し怖いですが・・・(笑) さて、そんな暑い日が続いていますが皆さん夏バテ気味だったりしていませんか? 今日は生活習慣の中で出来る夏バテ対策についてお送りしていきます(^^)/   ①エアコンに頼りすぎない  外は蒸し暑い一方で、職場や家ではエアコンがガンガンにかかっている、なんて方も多いのではないでしょうか?そんな環境を行き来しているとどうしても身体は疲れやすくなりがちに。5℃以上の温度変化があると、身体の体温調節機構はうまく働かないと言われています。地球温暖化対策も兼ねて設定温度は28℃前後にしておきましょう。 ②しっかりとした栄養を  暑くなるとどうしても食欲が落ちてしまい、あまり食べなかったりそうめんなどの食べやすい物ばかりになってしまいがちではないですか?そうなってしまうと栄養が偏ってしまい必要な栄養素が不足してしまいます。全体の量は少なめでもタンパク質、ビタミン、ミネラル等の栄養素がしっかりと摂取できるメニューを選びましょう。 ③上手く身体を冷やして良い睡眠を  先日のコラムでも紹介したように睡眠はとても大切。暑くて寝苦しい夜はエアコンのタイマー機能を利用して快適な室温(28℃くらいの設定がおすすめ)にして就寝したり、アイスノン等で頭を冷やしたりして涼しく感じる環境を作って眠ってみましょう。ただ冷やし過ぎてしまうと逆に体調を崩してしまうので程々に!   簡単に3つ紹介しましたが、身体を冷やしてくれる食材を食べたりなど生活のあちこちに対策になるものがたくさんあるので上手く利用して暑さに負けず夏を乗り切りましょう! S-paceで汗を流すのもおススメですよ!(^^) ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com  

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  • トレーニングコラム
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  • 2019/05/25

    ダイエットに必要なのは無酸素運動?有酸素運動?

    こんにちは。   「そうだ、ダイエットをしよう!」 そう思った時に、頭の中に出てくる『やるべき事』はなんでしょう?たぶん頭をよぎるのは『運動』と『食事制限』ではないでしょうか?   今日は『運動』についてのお話をしたいと思います。 大きく2つに分けて、短距離走や重量を使ったトレーニングなど瞬発的な力を使う『無酸素運動』とマラソンのような長時間をゆっくりと行う『有酸素運動』です。   では、ダイエットに効果的な運動は無酸素運動と有酸素運動、どちらでしょうか? 答えは『どちらも必要』です!   有酸素運動では、体脂肪を燃焼します。ダイエットの際にジョギングがいいですよ~というのはこれが理由ですね。 では、無酸素運動。なんで筋肉をつけなくちゃいけないの?といった疑問を持つ方もいるのでは? 筋肉量が増えることで、『基礎代謝量』が向上します。基礎代謝とは、人間が生きていく上で何もしなくても消費するエネルギーの事。つまり極端な言い方ですが・・・   筋肉がつく ⇒ 基礎代謝量が増える ⇒ 何もしなくてもエネルギーがなくなる ⇒ 痩せやすくなる!!   といった流れが出来てきます!何もしなくても痩せやすい・・・なんとなくお得感ありません?笑 そのためには、筋肉が必要!マッチョな身体!!・・・ではなく、しっかりと筋肉の育成、略して『筋育』をしっかりと行っていきましょう!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    より良い睡眠のためには?

    こんにちは!   さて、みなさんは人が一生のうちでどれくらいの時間を睡眠に費やすかご存知でしょうか? 一日の睡眠時間を8時間とすると、約26~27年と言われています。人生のおよそ3分の1は眠っていることになります。そう考えるととても長い時間ですよね! つまり睡眠時間も立派な人生の一部!睡眠の質を上げることで起きている時間の質も向上させることができます!   というわけで、今回は睡眠の質を高めるポイントをご紹介していきます(^^)/ 1.副交感神経を働かせよう!  ぬるめのお風呂に長めに浸かったり、全身のストレッチを行うことで副交感神経が働き身体がリラックスしやすくなります。誠意心的にも落ち着くので心地よく眠りにつくことができます。 2.光からの刺激を抑えよう!  光は私たちの脳に刺激を与えます。就寝1~2時間前から間接照明等を使って部屋を少し暗くして眠る準備を整えましょう。もちろんスマホやパソコンの強い光もよくないので寝る直前まで弄るのは控えましょう。 3.悩みなどを書き出そう! 悩み事や、明日のお仕事などが気になってなかなか寝付けない・・・という経験をしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?そんな時はどんな形でもいいので書き出してみましょう。アウトプットすることで頭の中が整理されて、すっきりした状態で眠りにつくことができます。   今回3つのポイントをご紹介しましたが、一番大切なのはリラックスした状態で眠りにつくこと。自分が何をすればリラックスできるかをぜひ探してみてください!   睡眠の質を上げてより良い人生を(^^♪ ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com

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  • 2021/04/22

    しっかり水分補給、できていますか?

    こんにちは。     いきなりですが、皆さんに質問です。 Q、「1日にどのくらいの水分を飲んでいますか?」 (※ただし!ビールなどのアルコール類は除きます!)   皆さんはどのくらい水分を摂っているいるでしょうか? インターネットやTV、雑誌にもよく掲載されているので知っている方も多いかと思いますが、1日に必要な水分摂取量は「約2リットル」です。500mlのペットボトルや自宅から水筒を持参して、帰宅までにはなくなっている・・・くらいでは足りませんね。 普段の食事にも水分は含まれていますが、そこは考えずに、純粋に水分補給として行うようにしていきましょう。     なぜ、水分補給が大切なのか?     今回はダイエットコラムですので、ダイエットについて関連したお話をしていきたいと思います。 と言っても、重要な点は1つ。「体内水分量が足りなくなれば代謝量が低下してしまうから」という事です。代謝は、脂肪を燃焼させてエネルギーを作ったり、身体の細胞を生まれ変わらせたりと美しい身体を作るために非常に重要な役割を持っています。しかし、水分不足となってしまった場合、代謝機能は低下してしまい、せっかく頑張っても効果が出にくい身体になってしまいます。 ダイエット効果を高めるためには、運動中・生活中の水分補給は必須です!! さて、ダイエットについてお話を進めていますが、皆さんこんなことは聞いたことはありませんか?     「水分を摂りすぎると太るんじゃない?」     答えは「NO」!!そんなことはありません!!だって水は「0キロカロリー」※ジュースなどの甘い飲み物を除く 水分補給をした瞬間は一時的に体重が増えるかもしれませんが、それは「体重+水分の重量」であって決して脂肪が増えているわけではありません。むしろ長い目で見た時に、水分不足のほうが身体は太りやすくなってしまいます。 水分をとると身体が重く感じるという方は、少しずつ水分補給を行うようにしてみましょう。1回で大量に飲んでしまうと、身体は重く感じますし、人によってはお腹を下してしまいかねません。     年代や男女、筋肉量や生活習慣など様々な環境の違いはありますが、「1日2リットル」を目安にしていただければと思います。 もちろん、1回で2リットルも飲んだらお腹パンパンになってしまいますので、1日かけてちょっとずつ飲むようにしていきましょう。 (お茶やコーヒー、アルコール類などは利尿作用などがあるため、できればそれ以外で飲めると望ましいです。)   「まずはできるところから」 これから夏になって、ダイエット以外でも水分補給は大切な時期となります。今のうちに少しずつ水を飲むクセを身につけておきましょう!!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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