理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2021/04/22

食事の工夫で冬を乗り切ろう！

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   11月も終わりに近づき、あっという間に12月。もう今年も終わってしまうと思うと時間の流れは早いなあと感じますね。 さて、冬になると流行りやす風邪やインフルエンザ等で体調を崩す方が多くなりますよね。たった一度の体調不良で寝込んでしまうだけですぐに筋力は落ちてしまうもの。せっかくトレーニングを頑張ったのにまた戻ってしまった・・・なんてことが起こってしまいます。 そうならないために食事に旬の食材を取り入れて、体の中から健康に過ごしましょう！ 夏にもお伝えしましたが、旬の食材はおいしいだけでなく栄養価も抜群！さらに冬野菜には身体を温めてくれる効果があるものが多いのでぜひたくさん取り入れたいですね。 今回は、おすすめの冬野菜をご紹介していきます(^^)/   ①大根 　冬野菜の大定番！お鍋や煮物、なんでも使える大根には消化を助けるアミラーゼという酵素や食物繊維などが多く含まれています。葉っぱにもカルシウムやβーカロテンなどの栄養素が含まれているので一本まるごと余すことなく食べつくしましょう！   ②ねぎ 　ねぎの辛み成分には、血行促進して体を温める作用があります。またビタミンB1の吸収を助ける効果もある為、豚肉などビタミンB1を多く含んでいる食品と摂るのがお勧めです！   他にも白菜や根菜類など旬の野菜はたくさんあるので、１日１品食事に取り入れてみましょう。お鍋だと一度にたくさんの種類を摂ることが出来るてお手軽なのでおすすめです！ 栄養をたくさん摂って寒い冬を乗り切りましょう(^^♪   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

トレーニングを頑張ったその後は？

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   皆さんはトレーニングをした後、どう過ごしていますか？ 一生懸命頑張ったトレーニング、しっかりリカバリーを行わないと効果が出るどころか身体にとってマイナスな状態になってしまいます… ということで今回はトレーニング後にやっていただきたいことをお伝えしていきます(^^)/   まずトレーニングは筋肉に負荷をかけて破壊しているので、トレーニング後の身体は消耗しています。なので栄養と休息をできるだけ早くとる必要があります。適切なリカバリーをとれると筋肉の回復が促され、よりよい身体づくり、質の良いトレーニングの準備に繋がります。   ①タンパク質と合わせて糖質も！ トレーニング後の栄養補給としておなじみなのがプロテイン(タンパク質)ですよね。もちろんタンパク質も大切なのですが、それに合わせて糖質も摂るのがお勧め。糖質は身体を動かすエネルギー源なので、トレーニング中に消費されています。 ですので、糖質を補給することでエネルギー源を補いスムーズな回復を促しましょう。トレーニング中に摂るのもいいですね(^^)   ②クールダウンを忘れずに！ 　ウォームアップに比べて軽視されがちなクールダウン。なんとなくストレッチをやっておしまい、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。ストレッチの効果がないわけではないですが、できれば＋αで何か行いたいですね。ウォーキングなど軽めの有酸素運動で軽い負荷での運動であったり、しっかりと湯船につかるのもおすすめです！   トレーニング後の行動一つで筋の成長や次のトレーニングの質の向上につながります。せっかくなら効果の高いトレーニングを継続していきたいですよね。自分に合ったリカバリー方法を見つけてより良いトレーニングライフを送りましょう(^^♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

トレーニングを習慣にするためには？

こんにちは！浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   トレーニングで一番難しいことは？と聞かれたら、皆さんはなんと答えますか？フォームや重量、回数などなどたくさんあるかと思いますが、意外と多い答えは『継続すること』です。特にトレーニングをこれから始める、最近始めたばかりの方々はそう思う事が多いのではないでしょうか？ そこで今回はトレーニングを継続しやすくするポイントをお伝えします(^^)/   ①トレーニング記録をつける 　ノートでも手帳でもなんでもOK!最近はスマホアプリなんかでもありますね。やり始めは面倒に思うかもしれませんが、重量の変化やその日の感覚の違いなどが目に見える形になり達成感が湧いてくると思います。停滞期に見直したりすると意外な気付きがあったりするのでおすすめですよ！   ②明確で達成可能な目標を立てる 　目標を立てるのはやっている方も多いですよね。ですが、漠然とした目標だったりハードルの高すぎる目標ばかり立ててしまうと嫌になってしまいがち。週２回ウォーキングをする、ストレッチを５分だけするなど簡単で反復しやすいものがおすすめです！   ③自分を甘やかす日をつくる 　もちろんストイックに自分を追い込むことも大切です。ですがやり過ぎてしまうとやっぱり嫌になってしまうもの。ですので今週一回もサボらずにトレーニングできたらアイスを食べていい！のようにたまには自分にご褒美を上げましょう。チャレンジする内容も少しづつ変えていけばマンネリ防止にもなりますよ(^^)   特に寒くなってくるこれからの季節は身体を動かすのが億劫になりがち。自分のやりやすい方法を見つけて太りがちな冬の季節を乗り越えましょう！！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

ぱど11月号キャンペーン！

こんにちは、S-paceです(*^^*) ぱどの11月号にS-paceが掲載されました！ 22ページにて掲載して頂いております。 ぜひご覧になってください♪       ご予約の際に『ぱどを見た』と言っていただければ、   お得な特典がありますのでぜひこの機会お問い合わせください。   詳しくはこちらをご覧くださいヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ   http://spacepro1007.hamazo.tv/e7695523.html  

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2019/05/25

自宅でできるトレーニング

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。     11月に入り、急に寒くなってきましたね。 体が冷え体調を崩してしまうことが多くなってくるかと思います。 普段より食事や睡眠など意識することで体調管理を行いましょう。       そして体が冷えないようにするためには運動が効果的です！ そこで今回は、自宅で簡単に行えるトレーニングを紹介します(*^^*)   ◎階段を使ったトレーニング 1.階段の手すりなどを持ち、片足を1段または2段とばしで前に踏み込む 2.踏み込んだ足に体重をかける 3.踏み込んだときに上体を前傾させる 4.踏み込んだ足を戻すとき、地面を蹴って戻る   左右交互に行ってください。 太ももの裏側に効くトレーニングです。 10回を3セット目安でやってみましょう♪   ※注意点 上体を前傾させるとき腰を丸めすぎたり、そりすぎたりしないようにしましょう。 やってみて腰や膝に痛みが出るようなら無理をせず、太もものストレッチをしましょう。       体が冷えると筋肉も縮んでしまいます。 筋肉を鍛えて基礎代謝・筋肉のポンプ作用を強くしましょう！ 生活の中で少しトレーニングを取り入れ、体を冷やさないよう対策していきましょう(*^^*)   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com  

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2019/05/25

ぱど11月号　続々お問い合わせ中！

こんにちは、S-paceです!(^^)! 皆さま、今月のぱど11月号はもうご覧いただきましたか？ 11月号のキャンペーンは・・・ ご予約の際に『ぱどを見た』と言っていただければ、 初回体験無料！ そして、即日入会で 入会金10800円→5400円！ となっております。 現在、多数のお問い合わせを頂いております。 12月末までキャンペーン行っていますので、 皆さまも是非この機会にお問い合わせください(*^^*)

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2019/05/25

浜松市　20代女性　半年間で-12kg！！

２０代女性Ｋさん Ｑ.いつから来店されていますか？ Ａ.２０１７年５月からです。   Ｑ.「パーソナルトレーニング」について、体験前のイメージと体験後のイメージの違いはありましたか？ Ａ.体験前はもっとトレーニング機器（ルームランナー等）メインのイメージを持っていましたが、実際はそういった機械よりもダンベルやバランスボールなどを運動に取り入れる形が多かったです。   Ｑ.来店目的とその達成度について教えてください。 Ａ.ダイエットが目的で来店しました。 最初の目標が「－５kg」で、半年間で現在マイナス１２kg達成しています。 満足以上の達成度です。   Q.トレーナーの印象を教えてください。 Ａ.明るくて話しやすいトレーナーさんばかりです。 正直１対１で緊張もするかと思っていましたが、全くそんな心配は必要ありませんでしたでした。   Ｑ.これから「やってみようかな」と思う人に一言 Ａ.来店目的がトレーニングであれ、ダイエットであれ、自分の身体のことを自分よりもしっかり見てくださるトレーナーさんが、きっと心の支えになると思います。 運動はもちろんクオリティの高いものを行ってくれますが、何よりその運動自体を「楽しい！」と思える時間が、私にとって幸せです。 （原文記載）

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2019/05/25

「むくみ」は改善できる！！

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。     ついこの間まで暑い日が続くと思ったら、急に寒くなってきましたね。 自分では気になっていなくても寒暖差によって体調を崩してしまうことが多くなってくるかと思います。普段より食事や睡眠など意識することで体調管理を行いましょう。     今回は「むくみ」について、特に女性はお悩みの方が多いのでは・・・。なぜむくみは、男性より女性の方がなりやすいのでしょうか？ そもそも「むくみ」とは、なぜ起こるのでしょうか？     〇むくみの原因 むくみは、皮下に水分がたくさん溜まってしまった状態で起こる症状です。水分とは血液などのことですね。 血液は心臓から動脈を通り、静脈を通って心臓に戻ってきます。静脈を通って血液が戻されるときに筋肉のポンプ作用が働き、血液はスムーズに流されていくのですが、筋肉のポンプが弱い場合に血液の流れが悪くなってしまい、体のむくみとなってしまいます。 病気などではありせんが、どうしても不快感が続くためイライラすることが多くなるなど、精神的にも影響を出してしまうかもしれませんね。     〇改善するために・・・ むくみの大きな原因は、血流が滞ってしまっていること。だったら血流が促されるように対応すれば良いのです。   1、運動不足解消！ 普段から動き回ることの少ないデスクワークや立ちっぱなしなど、動きの少ない生活が多い方は、筋肉の活動が少なく、ポンプ作用が働きにくくなってしまうため血流が滞りがちです。 ウォーキングや職場でもエレベーターなどではなく、階段を使うなど生活の中にちょっとした運動を入れてみましょう！   2、塩分を控える 塩分をとりすぎると、体内の塩分濃度を下げるために大量の水分が消費されます。体内の水分が足りなくなれば、血流がスムーズにならずむくみの原因をなってしまいます。 「しょっぱい」と感じるものは食べすぎないよう注意が必要です。   3、体を冷やさない これからの季節、気温が下がり体温が落ちやすい時期となってきます。寒ければ体が固まりやすくなり（筋肉が硬直しやすくなる）固くなった筋肉はポンプの働きが弱くなってしまいます。 自分ではまだ平気！という時でも、外気に合わせた服装をするようにしましょう。       そのほかにも、筋肉を鍛えて基礎代謝・筋肉のポンプ作用を強くする、こまめに水分補給をするなどして「むくみ」に対して対策を行っていきましょう！ 生活の中でちょっとした対策、取り組んでみてください！       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com  

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2019/05/25

停滞期を乗り越えよう！

浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   今週から雨が続き、気温も下がるみたいですね。 夏のような気候からようやく秋らしく、というよりも冬に近づきそうですね。体調を崩されないようご自愛ください。   今回は、ダイエット経験者なら誰しも一度は経験したことがあるであろう停滞期についてお送りしていきます！ 『そもそも停滞期ってなんで起こるの？』 様々な要因が重なって起こるわけですが、簡単に言うと体重が落ちていくことにより飢餓状態にあると脳が判断し、カロリー消費をできるだけ抑えようとする省エネモードに身体を切り替えてしまうことで起こるんです。食料が手に入り辛かった古代には必要だった本能なんですが、ダイエットしている身からすると嫌な本能ですよね(笑) ということで今回は停滞期に入ってしまった時に試してほしいいくつかの事を紹介していきます。   ・食事の回数を増やしてみる 　停滞期なのに？と思うかもしれませんが、先述したように停滞期は身体が飢餓状態と勘違いしている状態。その状態で空腹の時間が長くなると更にエネルギーを貯めこもうとします。なので空腹状態をできるだけ短くするために食事の回数を増やしてみましょう。3食→5食のようにこまめに栄養補給をすることで身体は勘違いしづらくなります。もちろん回数を増やして、ついでに総摂取カロリーも増やしてしまっては意味がないのでご注意を！   ・ダイエットを一日休んでみる 　消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態が長く続くと、レプチンというホルモンのレベルが低くなってしまいます。このレプチンは脂肪燃焼や空腹を司っているので、そのレベルが低くなると代謝等に影響を及ぼして停滞期の原因の1つになってしまう事も。ダイエット中に控えている炭水化物多めの食事を摂ってレプチンレベルを回復させてみましょう！たまにはダイエットを忘れるのもストレス解消の面からもおススメです(^^♪   ・総摂取カロリーを計算し直してみる 　停滞期かと思っていたら実は摂取カロリーが消費カロリーより多くなっていた・・・なんてこともあったりします。食材は低カロリーなものを選んでいても調味料やドレッシングで実は高カロリーになっていることもあるのでもう一度細かく計算し直してみるのもいいですね！   停滞期はモチベーションも上がり辛く、くじけそうになってしまうもの。ですが、いくつか対策をしてみることで案外簡単に抜け出すことが出来たりします。目先の数値にだけこだわりすぎずに長い目で見ていくのも大切ですので、腐らず頑張っていきましょう(^^)/     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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2019/05/25

ダイエット中におすすめなのは？

こんにちは！浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace（エスペース）です。   さて10月も半ばになり、今年も残すところあと3ヶ月。あっという間に今年も終わってしまいますね。時間の流れは早いなあと感じますね。 これから年末になると忘年会シーズン、年明けになると新年会シーズン、と飲み会が増えてくる方が多いのではないでしょうか。毎年年末年始が過ぎると気付いたら3kg増えていた・・・なんてこともありがちですよね。今回はそんな方にダイエット中におすすめのおつまみをご紹介していきます(^^)/   ①焼き鳥 　『お肉食べていいの？！』と思われるかもしれませんが、部位や味付けに気を付けて選べばOK！皮な比較的カロリーの高い物でなく砂肝や胸肉を選びましょう。またタレにしてしまうとカロリーや糖質が増えてしまうので塩を選ぶとなおベター。最近はメニューにカロリー表示してあるお店も増えてきたので参考にするといいですね！   ②豆腐 高タンパク低カロリーの万能食品！夏は冷奴、冬は湯豆腐とバリエーションも豊富な食品なので飽きずに食べられますし、お腹にも溜まりやすいので最初のオーダーに加えてみましょう！   ③ししゃも 　カロリーも比較的低く栄養も豊富。カルシウムやマグネシウム、ビタミン類など不足しがちな栄養素も摂取することが出来るのでダイエット中のおつまみとしてとてもおススメです！   このほかにもキムチやもろきゅうなどもおススメです。 ただせっかく低カロリーなおつまみを選んでも食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまっては意味がありませんのでご注意を！ 賢く選んで年末年始を乗り切りましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com

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