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  • 2019/05/25

    ダイエット中に注意したい事

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今日は基本的なお話し。復習の時間です。 ダイエット中、またはこれから始めようという方は、頭の片隅に置いておいて頂ければと思います。   ダイエット中、みなさんは食事の制限を行う方はたくさんいらっしゃると思います。 今だと、様々な食事の制限方法がありますよね。 「糖質カットダイエット」、「カロリー制限ダイエット」、「酵素ダイエット」・・・ リンゴダイエットなんていう、食事の置き換えダイエットなんていうものもありますね。     ダイエット中は、運動で筋力をつけることも大切ですが、食事制限を行うことで大きなダイエット効果が期待できます。 「食事制限だけでダイエットもできるの?」と思った方もいると思いますが、結論から言えば可能です。 普段の食事量が多い方なら、食事を減らすだけで効果はすぐに表れのではないかと思います。 では、なぜ食事制限だけでダイエットしてはいけないのでしょうか?     答えは、「リバウンドしやすい身体になってしまうから!」 食事制限だけで体重を落とした場合、身体はどんどん「栄養失調」状態になっていきます。栄養を失った身体は、確かにどんどん筋肉量が低下して体重は低下していきます。 筋肉量が少なくなると、基礎代謝が落ちてしまいます。 基礎代謝が落ちれば、脂肪は燃焼しにくくなって「痩せにくい」身体になっていきます。   また、先ほども言いましたが、栄養失調状態ですので、極端な言い方をすれば身体は「飢餓状態」となっています。 そうすると自分の意思とは関係なく、ちょっとの栄養分でも脂肪として蓄えようとしてしまいます・・・。 恐ろしいですね・・・     そうならない為に、「筋肉をつけること」と「急な食事制限、やりすぎな食事制限は避ける」必要があります。 せっかく綺麗に痩せて、リバウンドしたら勿体ない!!   S-paceでは、それぞれのお客様に合わせて、トレーニングやダイエットプログラムのご提供を行っております。リバウンドしにくい身体を作りたいという方、是非お問い合わせください。       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    簡単!!二の腕トレーニング!!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、自宅で簡単に出来る上半身のトレーニングを紹介します。   準備運動として肩のストレッチをしてから、   是非実践してみて下さい。   【リバースプッシュアップ】 イスに座ります。                           イスに両手をつきます。                           脚を少しずつ前に動かし、肘を伸ばしたままお尻を椅子から離します。                                   ④肘が外側を向かないよう脇をしめ、肘を曲げながらゆっくり腰を落としていきます。  その後、腕で身体を押し上げて元の位置に戻り、動作を反復します。                             是非、可能な範囲で実践してみください。   二の腕の筋肉のトレーニングです。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    目指せ美尻!自宅で簡単トレーニング

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今回は、自宅で簡単に行える   お尻のトレーニングを紹介します。       【ヒップアブダクション】   ①壁に手をついてまっすぐ立ちます     ★お腹に力を入れましょう!       ②片脚を少し外に開きます     ★おへそは正面を向いたまま!       ③更に外に開き、②と③を繰り返します     ★腰が反ったり、身体が斜めになったりしないよう気を付けて!       開いた脚のお尻を鍛えるトレーニングです!   20~30回3セットを   目安におこなってみてください(*^^*)   キュッと引き締まったお尻を目指しましょう!         S-paceではほかにもいろいろなトレーニングを   体験することができます!   気になる方は是非お問い合わせください✨   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    トレーニング用品を使った上肢トレーニング‼

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今回はダンベルを使ってできる上肢トレーニングを紹介します。   ダンベルがない方は、水が入ったペットボトルなどをご利用下さい。     ①四つん這いになり、脇を締めます。肘は軽く曲げましょう。   二の腕を体の横にくっつけるように腕を固定します。     ②肘を伸ばして、ダンベルをゆっくり持ち上げます。   動かすのは肘から手首まで。肩は動かさないように気をつけます。     ③腕を振らないようにゆっくり戻しましょう。   Point:体を捻って無理に上げないように注意します。     日常では使うことが少ない部位ですが、   腕を引き締める効果があります。   是非お家でも試してみてください。     不安な点、ご質問等ありましたら、   是非下記までお問い合わせください。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    販売商品のご紹介です。

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は当店で販売している プロテインについて紹介していきたいと思います!!     皆さんは、プロテインについて どの様なイメージをお持ちですか?   「マッチョになる」、「太る」、「薬みたいで嫌」…etc   マイナスなイメージをよく耳にします。   プロテインとは、日本語でたんぱく質を表します。 たんぱく質といえばイメージしやすいのが 肉、魚、卵、乳製品などがあげられると思います。   プロテインはこれらの食材と何ら変わりはありません。   たんぱく質を食事で補うことは もちろん可能です。   しかし、肉や魚などで一日に必要なたんぱく質を 摂取しようとするとすごく量を食べなければなりません。   さらには、食べた分だけ脂質も一緒に摂取してしまいます。   効率よくたんぱく質を摂取するなら プロテインが一番のおすすめです!!   たんぱく質は筋肉だけでなく 内臓や皮膚、髪の毛、爪、ホルモンなど様々なカタチで身体に存在しています。   身体に必要不可欠であり 毎日摂取することがとても大切であります。   プロテインの味が苦手な方や 飲んだことがなく不安な方も多いと思います。     ご安心ください!!     当店には12種類の味を用意してあります。 きっとあなたのお気に入りの味が見つけられると思います!!   また、一回の飲み切りパックを販売しております。 お手軽にお試しが出来ますので ぜひ一度、ご賞味ください!!     プロテインについてのご質問などは お気軽にスタッフまでお尋ねください。   プロテインを飲んで 効率よく身体を変えていきましょう!!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/02/25

    お家で簡単お尻トレーニング!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回はお家でできる簡単トレーニングをご紹介します。       今回ご紹介するトレーニングはお尻のトレーニングです!       用意するものは何もなし! 今日からできる簡単トレーニングです(*^^*)         ①まず四つ這いの姿勢を作りましょう   四つ這いの姿勢を作りお腹に力を入れましょう!       ②少し足を横に開いていきます   この時腰が反ったり、肘が曲がったりしないように注意しましょう。       ③さらに上へ上げます   膝を上へ上げるようにしながら行っていきましょう!     ※動作中はお腹の力が抜けないように注意しましょう     ②と③を繰り返し、上げている足のお尻を意識してみてください。         20~30回×2セットを目標にやってみましょう!       お尻は歩いたり、走ったり日常生活でも使う大事な筋肉です。     また綺麗にキュッと上がったお尻に憧れがある方もいるのではないでしょうか☺   そんな方にぴったりのトレーニングです!   お家トレーニングで綺麗な美尻を手に入れましょう(^^)/       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/05/25

    上半身トレーニング!肩甲骨体操

    こんにちは。   浜松のパーソナルトレーニングダイエット専門店S-pace(エスペース)です。     本日は自宅で簡単トレーニング、上半身のうち、背中トレーニングです。背中というと肩~腰あたりをイメージしやすいと思いますが、今回は肩甲骨周囲のトレーニングをご紹介致します。   ご用意頂くものは、タオルのみで結構です。            ※今回はタオルの変わりに、緑色のゴムチューブを代用します。     ①タオルの両端を持って、弛まないようにピンと引っ張ります。   ②タオルを弛ませないようにしながら、ゆっくりと頭の後ろ側に下げていきます。 この時、肩甲骨を寄せるように意識してみましょう。   ③タオルが耳くらいの高さまで下がったら、ゆっくりと元の位置に戻していきましょう。 一番下まで下がると、一番上にある写真のような形になります。     ①~③を繰り返します。肩甲骨をゆっくりと動かすことを意識してみましょう。 肩甲骨を動かす意識がわかりづらい!と、いう方は、 ・肩がゴリゴリする ・背中が閉まってる感じがする などの感覚があればOKです!     背中痩せの他にも、肩こりの解消効果も期待できます。 まずは、肩甲骨を動かすことから始めていきましょう!!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com  ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com  ◇豊橋店  住所:豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com  <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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  • 2019/05/25

    自宅で出来る簡単な下半身トレーニング!

    こんにちは!S-paceです!(^^)   “偏平足”という言葉を耳にしたこと、ご存知の方多いかと思います。   実際に該当する方もいるのではないでしょうか?   偏平足とは人間の足部に存在する3つのアーチ   ①内側縦アーチ ②外側縦アーチ ③横アーチ   このうちの足部 縦アーチが低下した状態を   一般的に“偏平足”と呼んでいます。   偏平足の症状として、   ・歩いたり走ったりすると地面からの衝撃が足のアーチで吸収できず、  膝や腰に負担がかかる ・立っていると足の裏の土踏まずが下がり地面についている状態で  長時間立っているのが辛く、    ちょっと歩くと足の疲労を感じ痛くなる。 ・足の裏をベタっとつく、すり足気味になるため  歩き姿勢が悪くなってくる ・親指の外反母趾を合併することがある ・後ろから見ると足首が内側に曲がっている状態になる ・長時間の歩行や運動後に筋肉の痛みが生じる   といったものが挙げられます。   放っておくと日常の生活に支障をきたすばかりでなく、   出掛けること、身体を動かすことも嫌になってしまう可能性があります。   そこで今回はその足部 縦アーチの低下を抑制すべく、   自宅で出来る簡単な偏平足予防筋トレ法を紹介していきます!   まずは【タオルギャザー法】です。   主働筋は 長母指屈筋、長趾屈筋 です。   イスや床に座った状態になります。     足の裏を床にすべて付け、下にタオルを敷きます。     足の指を曲げながら徐々にタオルを自分の方に近づけてきましょう。   次に【足関節外反ストレス法】です。   主働筋は 長・短腓骨筋 です。   ベッドや椅子に膝裏まで乗せ、腰掛けます。     鍛える側の脚の前足部にゴムチューブや弾性バンド(ストッキング等)   を引っ掛け、逆脚にもチューブを引っ掛け手で引っ張ります。     そこから、   ①チューブを引き離す ②つま先を床の方に向ける ③足の裏を外方向に返す   この順に動作を繰り返し行います。   この簡単な方法で偏平足の原因となる筋力低下の防止をしましょう。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com  ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com  ◇豊橋店 住所:豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com    <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer

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  • 2019/05/25

    プロテインの種類

    こんにちは(*^^*)   浜松のパーソナルトレーニングダイエット専門店S-pace(エスペース)です。         今回はプロテインの種類についてです!   “いろいろな種類があってなにを飲めば良いかわからない”   という方、ぜひ参考にしてみてください✨         大きく分けてプロテインには   ホエイプロテイン・ガゼインプロテイン・ソイプロテインと   種類が3つあります。         ◎ホエイプロテイン   牛乳から作られる乳清(ホエイ蛋白)を   使用しているプロテインです。   摂取後の消化が早くタンパク質の合成を促進するため、   トレーニング直後に摂取すると   最適な栄養補給ができます。   他製法に比べて、飲んだ時の粉っぽさが少ないため   多くの方が飲みやすいものとなっています。         ◎ガゼインプロテイン   ガゼインは「凝固するタンパク質」です。   ホエイプロテイン同様、牛乳を主成分とするプロテインですが   特徴として、   ホエイプロテインは水溶性のため速攻性が高く、   ガゼインプロテインは不溶性で   吸収されるまでかなりの時間がかかります。(7~8時間)   ゆっくりとした吸収が行われ   体内のアミノ酸濃度を高く保つため、   トレーニング後に摂取するよりも   就寝前に摂取すると良いとされています。         ◎ソイプロテイン   大豆を原料として、タンパク質部分だけを粉末にした   植物性タンパク質を摂取できるプロテインです。   ガゼインプロテイン同様、消化吸収速度がゆっくりであるため   トレーニング後の栄養補給としては向いていませんが   大豆に含まれる   イソフラボン効果(皮膚や骨の強化、血流改善)や   美容効果が期待できます。           プロテインの種類によって効果が変わってくるので   飲むタイミングなど、自分の生活スタイルに   合わせて選んでみるのもいいかもしれませんね☺         S-paceではプロテインだけでなく、   食事のアドバイスなども行っております。   気になる方はお気軽にご相談ください✨     ============================== キャンペーンお問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com  

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