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  • 2019/11/05

    自宅で簡単!お尻のストレッチ

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日は自宅で簡単に行える   お尻のストレッチを紹介します!       お尻の筋肉の1つ【梨状筋】のストレッチです。     写真のように片方の脚に反対の脚をかけ、   脚の重さで内側に倒してみましょう。       お尻の筋肉が硬くなったり、弱くなったしていると   お尻や骨盤周りの痛みの原因となってしまいます。       普段からお尻や腰に痛みのある方、   また立ちっぱなしや座りっぱなしなど   同じ姿勢が続いたときに行ってみて下さい(*^^*)       毎日のストレッチを習慣化してみましょう!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/11/05

    家トレで脂肪燃焼!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         今日は下肢のトレーニングをご紹介します(^O^)         ①身体の前で手を合わせ下腹部に力を入れて立ちます。                   ②軸足側に手をひねりながら同時に逆足を後ろに引きます。           横から見ると...   ※床とももが平行になるまでお尻を落としましょう!   ※上半身が前に倒れすぎないように注意です!             ③前の足で押し込むようにしながら①の姿勢に戻しましょう。             ①~③を繰り返し行います!     左右それぞれ20回ずつ×3セットを目標に行ってみてください(*^^*)         余裕のある人はセット間にもも上げダッシュや踏み台昇降をして運動量UP!       全身大きく動かして脂肪燃焼を狙いましょう(^o^)/       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/10/02

    壁があればできる猫背解消ストレッチ!

    こんにちは!   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です!     デスクワークをしたり スマホをいじったりしていると ついつい猫背になってしまいますよね。     その姿勢で仕事を続けていると 胸の筋肉が固まってしまい どんどん猫背になってしまいます。     そんな時にはこのストレッチをやってみましょう! 壁に手をついて 上半身を壁とは反対側にねじるだけ!   手をついている方の 胸の筋肉が伸ばされている感覚があればOK!   30秒を目安に片方2セットづつ 行ってみましょう! これだけでも胸の辺りがすっきりしますよ!   壁があればできるのでぜひ実践してください!         ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/09/23

    内転筋ストレッチ

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   今回は、内転筋のストレッチをご紹介します。   内ももの筋肉は日常生活で使われにくい筋肉です。   硬くなりやすく、腰痛の原因にも成り得ます。   日々のストレッチを行い、予防をしていきましょう!!   ①片足を椅子などにのせ、膝を曲げます。   ②反対の足を曲げていき、お尻を落としましょう。   ③さらに伸ばしたい時は、身体をねじりましょう。   片足につき、1分程伸ばしてみて下さい。   入浴後など、身体が温まっている時に行うとより効果的です。   日々の積み重ねが大切です!!   毎日行っていきましょう!!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/09/16

    トレーニンググッズを使った上半身のトレーニング

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、トレーニンググッズを使った、 『座って行える上半身のトレーニング』を ご紹介しますね!!   用意するものはこちら↓↓ ・バランスボール(今回は、65cmのものを使用しています。) ・ダンベル1kg×2ヶ   ダンベルがない場合は、 お水が入った500mlのペットボトルを用意してくださいね。   ①バランスボールに座り、両手にダンベルを持ちます。   ②ダンベルを肩の高さまで、真横に上げます。   POINT:反動を使わず、上半身を反らせない意識でやってみましょう。   ③できるだけゆっくりと、重量に耐えながら元に戻します。   上半身を反ってしまうと、腰を痛める危険性があるので ご自身でトレーニングする際は気を付けましょう。   バランスボールに乗ることで 自然とバランスを取ろうとするので効率がアップします。 もちろんソファに座ったままでも、 立って行っていただいてもかまいません。   お家でも是非やってみてくださいね♪   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/09/17

    キレイなヒップラインへ|お尻エクササイズ|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、ダイエットに効果的な下半身のトレーニングを紹介します。   是非、参考にしてご自宅で行ってみて下さい。   お尻の筋肉の強化です。   ヒップアップやきれいなヒップラインを作りやすくなるトレーニングです。   ① まずは、四つん這いの姿勢を取ります。                                 ② 片足をまっすぐに伸ばします。                                 ③ 伸ばした足を膝を曲げながら、横に開きます。                                 ④ 足を戻します。                                 ⑤ ②~④を繰り返し、円を描くように股関節から回します。   ⑥ 15~20周を1セットとして左右各2~3セット実施してみて下さい。     いつでもトレーニングに関してのご質問等を受け付けております。   皆様からのお問合せ、お待ちしております。     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/09/02

    いつでも簡単に!二の腕ストレッチ

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。       今日は自宅や職場など壁があれば   簡単にできるストレッチを紹介します(*^^*)       【二の腕のストレッチ】     ①写真のように壁に手の平をつけます       ②壁と反対の方向に振り返ります         力こぶが出来る部分が伸びていればバッチリです✨   このストレッチをおこなうことで、   肩こりの解消にもつながります。       簡単にできるので是非ストレッチを   毎日の日課にしてみてください(^^)/   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/08/28

    目指せ開脚180度!

      こんにちは!   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です!     身体を柔らかくしたい!!   そんな風に考えたときに なんとなく開脚ストレッチをしてみた。 でも全然身体が前に倒せない・・・・・。   そんな経験ありませんか?     実はこれ骨盤から身体を動かせていないので 上半身を前に倒すことが出来ないのです。         そこで、お尻の下に柔らかいマットや クッションなどを挟んだ状態で 同じように上半身を前に倒してみましょう。     すると普通に行うより、前に倒しやすくなります。 これはお尻に柔らかいものを挟むことで 骨盤を自然に前に倒すことが出来るからなのです。     普通にストレッチするより かなりストレッチ効果が上がります!     ぜひお試しください!       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2019/08/28

    ◆◆当店でのトレーニング風景をお見せします‼◆◆

    こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。   今回は、当店でのトレーニングの様子を 皆様に少しだけお見せしたいと思います‼   紹介させていただくのは、S様のトレーニング風景です♪ S様は”体のラインを綺麗に見せたい‼“ということで、 ご来店なさっています。   当初は”左右のお腹のくびれ方の違い”を気になさっていましたが、 現在ではS様ご本人からも 「左右差がなくなって、バランスが良くなってきた!」 と、身体のクセが改善されてきたのを 実感されているようです‼   また当店でのトレーニングを気に入ってくださっており、 「自分の為にもなる!」とお家でも実践していただいています♪   そんなS様のトレーニング風景がこちらです‼ ↓↓↓   まずはバランスボールに座って、その日の身体のクセを確認します。 毎日の生活習慣で、身体の状態は日々変わっていきます。 バランスボールでのトレーニングは 他のダイエットコラムでも紹介しているので ぜひやってみて下さいね。   その後、トレーニングをスタート‼ 間違ったトレーニング方法では見合った効果が見られません。 トレーナーが確認をしながらトレーニングを行っていきますので、 安心してトレーニングに取り組んで頂けます。   こちらはチューブを使用したトレーニングの様子です。 当店では重いウエイトのトレーニングは行いません。 誰にでもできる動作を正しく行うことで身体を調整します。 そうすることで痩せやすい身体に変わっていきます。   いかがだったでしょうか? ごく一部ですが、トレーニングの様子を見て頂きました‼ 当店では決まったメニュー等は準備しておりません。 皆様の生活習慣や筋肉の使い方を見ながら 「あなたのためだけのトレーニング」を行います。   質問点や不明点がありましたら、 下記連絡先までお気軽にご連絡くださいね。   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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