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  • 2018/08/17

    ダイエット中はなにを食べればいいの?

    こんにちは☺   浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。       今日はダイエット中どんな食事内容に   すればよいかお答えします(^^)     たんぱく質を摂ってと言われるが具体的に   どんなメニューにすればよいか   悩んでしまう方もいると思います。   そんな方は是非参考にしてみてください☆彡       POINT「主菜・副菜を合わせてバランスよく!!」     ご飯などの主食を制限し、   主菜(おかず)+ 副菜を2~3品くらいを   中心とした食事を摂取していきます。   どちらかに偏ってしまわないように気を付けましょう。   間食も「おやつ」としてではなく、   空腹状態を作らないためのものなので、   糖質の多い食品は避けましょう。       <食事例>   ◎朝食    主菜 → サバの塩焼き   副菜 → ほうれん草のお浸し、みそ汁、無糖ヨーグルトなど     ◎昼食    主菜 → 豚の生姜焼き   副菜 → 豆腐サラダ、焼きナス、もやしの胡麻和えなど     ◎夕食    主菜 → 豆腐ハンバーグ   副菜 → きのこソテー、ひじきの煮物など     ◎間食 (どれか1つを選択)   やきのり、チーズ、ナッツ(少量)、スルメイカ、プロテインなど       他にも以下の内容から選択して食事に取り入れてみてください。   ・主菜の例    →蒸し鶏、ゆで卵、オムレツ、ツナ、刺身サラダ、     ゴーヤチャンプルー、納豆、豆腐、     牛ヒレステーキ、レバニラ炒め、鶏団子鍋など     ・副菜の例    →わかめスープ、とろろ昆布、めかぶ、     水菜サラダ、もやし炒め、海藻サラダ     青菜炒めなど         (コンビニ・スーパーの商品を食べる場合)   裏面などに成分表が記載されていると思います。   タンパク質の高い製品を選んで頂きたいですが、   カロリー数や糖質の少ない製品を選択するようにしてください。       S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、   食事について気になることがございましたら   お気軽にお問い合わせください(*^^*)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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  • 2019/05/25

    ダイエット中にお酒は飲んでも大丈夫?

    こんにちは☺   浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。       今日はダイエット中のお酒についてです。   夏休みでお酒を飲む機会が増える方もいるかもしれません。   是非参考にしてみてください(^^)       POINT「基本的に飲まないように!!」(一部のお酒を除く)   減量中の飲酒一部のお酒を除き、基本的にNGとなります。   「どうしても!!」という場合は以下の内容で取り組んで下さい。   〇飲んでも良い ・・・蒸留酒(ウイスキーやウォッカ、焼酎など)   〇飲んではいけない・・醸造酒(ビール、ワイン、日本酒、カクテルなど)       蒸留酒は、糖質を含まないお酒ですので、   適量(グラスで1~2杯、多くても3杯程度)であれば飲んでも大丈夫です。   その他、ビールはジョッキ1杯で約15g、   日本酒は1合に約8gと糖質を多く含むお酒となっております。   そのため、糖質を制限する期間中は飲まないようにしてください。         お酒の選択時の注意点!!   ①ラベルや成分表に「糖質0」や「カロリーOFF」などの    表示のある商品も販売しています。    こういった商品は飲んでも大丈夫ですが、    「糖質〇〇%カット」や「糖類0」のような商品は避けましょう!    こちらは糖質がしっかり入っています!   ②蒸留酒はOK!    ・・・ですが、蒸留酒とフルーツを使ったカクテルも出ています。    たとえばウォッカとオレンジジュースのカクテル    (スクリュードライバー)、糖質をたくさん含んでいます!    いくら糖質を含まないお酒でも、    甘いものと合わせて飲むことは避けましょう!    飲むなら無糖炭酸水を使ったハイボールがオススメですね!       お酒の美味しい季節ではありますが、   飲み方・飲むお酒の種類には気を付けましょう!       S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、   食事について気になることがございましたら   お気軽にお問い合わせください(*^^*)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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  • 2019/05/25

    ダイエット中の食事量どうすればいいの?part2

    こんにちは☺   浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。       今日はダイエット中の食事の回数についてお伝えします!     POINT「空腹状態を避けて!!」   食事を行う際「朝・昼・夜」をいった人がほとんどだと思います。   しかし、それだと次の食事までの間におなかが空いてしまう事も…。   空腹状態が長くなると、身体は勝手に飢餓状態と勘違いして、   その後の食事(特に糖分)を摂ると必要以上に   脂肪として身体に蓄えようとしてしまいます。   ですので、できるだけ空腹状態は避けるようにしましょう!   では、どうすれば空腹状態を避けられるのでしょうか?     食事の回数を増やして、3~5回程度の食事をとってみましょう。   間食という形で、合間に食事を行うことで   空腹の時間を避けるようにします。     ※食事回数を増やす上での注意点   食事の回数は増やしますが、   摂取カロリーは増加しないように注意しましょう。   回数を増やすことで食事内容まで増えてしてしまっては、   ただ食事量が増加してしまうことになります。   「1日分の食事を5回に分ける」というつもりで取り組んでいきましょう。   (例)1日5回の食事 → 朝食・AM間食・昼食・PM間食・夕食  など       S-paceでは食事のアドバイスもさせていただいておりますので、   食事について気になることがございましたら   お気軽にお問い合わせください(*^^*)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer  

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  • 2019/05/25

    お正月太り解消に!!

    明けましておめでとうございます! S-paceです。   2018年も皆様のためにスタッフ一同全力でサポートさせて頂きます。 本年もよろしくお願い致します。     さて、皆様お正月はどのようにお過ごしになられましたか?   ご自宅でゆっくり、ご実家への帰省、初詣、お友達と一緒に遊ぶ等それぞれ楽しい時間を過ごすことはできましたか?お仕事だったというゆっくりできなかった方もいらっしゃいますね・・・。 お休みだった方は、きっとおいしいご飯やお酒などもたくさん食べて飲んだのでは・・・。「旧年に感謝して新年を迎える」そんなお祝いの時間を楽しく過ごすことも大切だと思います! しかし、いつまでもお休みではいられない!しっかりと切り替えていかなければいけませんね(^^)今日は、お休み中に身体が硬くなってしまったという方へのストレッチをご紹介致します。   ストレッチ① 〇体の側面のストレッチ 1、右手首を左手で握ります。(右手の手の甲側からつかみます) 2、右手首を握った万歳を行い、両肘を伸ばしたまま左側に万歳した腕を傾けていきます。 3、余裕のある方は、無理のない範囲で少しずつ、右腕を左側に引っ張ってみましょう。 ※逆側も同様に行ってください。     ストレッチ② 〇おしりのストレッチ 1、両膝を立てて、両手を身体の後ろについておきます。 2、右足を左の太ももの上に乗せて、足を組むような形を作り左太ももの上に右足首がある状態にします。 この時、右膝を外に向けておきましょう。 3、両腕で身体をゆっくり押しながら、身体と右足を徐々に近づけていきます。おしりの伸びている感じがあるところで止めて、15~20秒ほどゆっくり伸ばしましょう。 ※逆側も同様に行います。     以上、2つのストレッチ方法をご紹介致しました。動きにくい身体の側面や、大きな筋肉であるおしりの筋肉をしっかりと伸ばすことで、少し身体は動きやすくなるかと思います。 是非試してみてください!   また、S-paceのインスタグラムでは、ご自宅でできるトレーニング方法やストレッチなども動画で配信しております。 使いにくい筋肉や、姿勢を整えるために必要な筋肉のトレーニング方法をご紹介しておりますので、そちらも是非ご覧いただければと思います(^^♪ (下記URLよりご覧いただけます。)     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer   <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer   <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer    

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  • 2019/05/25

    忘新年会シーズン到来!ダイエット中のポイントは?

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。 2017年も残すところあと4日ですね!みなさんはどんな一年を過ごされましたか? さて、そんな年末ですが忘年会が立て続けて・・・という方も多いと思います。そして年が明けたら今度は新年会が立て続け・・・なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか? 以前ダイエット中のおつまみについて掲載しましたが、今回もダイエット中の飲み会のちょっとしたポイントについてお送りします(^^)/   ①お酒の種類に気を付けよう!  お酒にはいろいろな種類がありますよね。ここで注目したいのがお酒の製造方法。大まかに蒸留酒と醸造酒に分けることができます。 メジャーなお酒を分けると・・・ 蒸留酒:焼酎、ウイスキー、ブランデー 等々 蒸留酒:ビール、日本酒、ワイン 等々 このような分類になります。醸造酒は糖質(炭水化物)を含むため蒸留酒に比べて摂取カロリーも高くなりがちに。また甘いカクテルなども飲みやすい分糖質がたくさん入っているのでご注意を!   ②お酒だけでなくおつまみにも注意を!  飲み会のおつまみといえば、唐揚げやフライドポテトなどなど高カロリー高脂質のものがたくさん。しかもお酒を飲むことによって食欲も刺激されるのでついつい食べ過ぎになりがち。出来るだけ高タンパク低脂質のものを選びましょう。過去におつまみについてのコラムを掲載しているのでそちらも参考に!   また、飲み会のあとは食べ過ぎた分を取り戻そうと極端な断食などする方もいらっしゃいますが、そうしてしまうと逆に体には負担になってしまいます。ゆっくりと胃腸を休めながら3日間ほどかけてカロリーコントロールをしましょう! 体重の増えやすい時期ですが、うまくコントロールしてベストな状態で来年を迎えましょう!元気な姿の皆さんにお会いできるのをスタッフ一同楽しみにしております(^^♪ ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com   <Twitter> URL:https://twitter.com/Space_trainer?lang=ja アカウント:@Space_trainer   <Facebook> URL:https://www.facebook.com/space.trainer/ アカウント:@space.trainer   <Instagram> URL:https://www.instagram.com/s_pace.trainer/ アカウント:@s_pace.trainer

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  • 2019/05/25

    見た目と中身の違い?

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   さて、ダイエットしている方とお話ししているとよく聞く事がある「筋肉が脂肪に変わりました…」という言葉。言ったことあるかも、なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?インターネットのダイエットサイトなんかにも書いてあったりますよね。 ですが、筋肉が脂肪に変わることはありません!反対に脂肪が筋肉に変わることもありません! 筋肉とは、運動器官としての組織。脂肪とは、エネルギーを蓄えたり体温調節などに働く組織。つまりそもそもが全く別物の働きをする組織です。ですので、それぞれがそれぞれに変化することは起こりえないんです。   じゃあ、なぜ運動しなくなると身体がプヨプヨになってくるのでしょうか?運動量が落ちてしまうと筋肉量が減ってしまい、基礎代謝や運動時消費カロリーが減り、摂取カロリーの方が高くなりがちになります。結果として身体の中の脂肪が燃やされにくくなり、身体の中の脂肪量が増えがちに。そうするとメリハリのあるボディラインからは遠ざかってしまい、なんだか締まりのない身体になってしまうのです。 そして見たことがある方もいらっしゃる方かもしれませんが筋肉と脂肪は同じ重量でも体積が全然違います。   このことから考えると同じ55kgの人でも、トレーニングをして筋肉量を増やし栄養バランスの良い食事をして引き締まった身体の人もいれば、あまり運動をせず極端な食事制限で筋肉量が少なくプヨッとした見た目の人もいる、ということがあるんですね。どちらかがいいかと言われたら引き締まってる方がいいですよね!   目先の体重ばかりにとらわれずに身体のサイズ変化などにも注目しながらダイエットを行っていきましょう!そうするとモチベーション維持もしやすくなりますよ(^^♪ メジャーひとつで簡単に出来るのでぜひやってみましょう!!   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    トレーニングを頑張ったその後は?

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   皆さんはトレーニングをした後、どう過ごしていますか? 一生懸命頑張ったトレーニング、しっかりリカバリーを行わないと効果が出るどころか身体にとってマイナスな状態になってしまいます… ということで今回はトレーニング後にやっていただきたいことをお伝えしていきます(^^)/   まずトレーニングは筋肉に負荷をかけて破壊しているので、トレーニング後の身体は消耗しています。なので栄養と休息をできるだけ早くとる必要があります。適切なリカバリーをとれると筋肉の回復が促され、よりよい身体づくり、質の良いトレーニングの準備に繋がります。   ①タンパク質と合わせて糖質も! トレーニング後の栄養補給としておなじみなのがプロテイン(タンパク質)ですよね。もちろんタンパク質も大切なのですが、それに合わせて糖質も摂るのがお勧め。糖質は身体を動かすエネルギー源なので、トレーニング中に消費されています。 ですので、糖質を補給することでエネルギー源を補いスムーズな回復を促しましょう。トレーニング中に摂るのもいいですね(^^)   ②クールダウンを忘れずに!  ウォームアップに比べて軽視されがちなクールダウン。なんとなくストレッチをやっておしまい、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。ストレッチの効果がないわけではないですが、できれば+αで何か行いたいですね。ウォーキングなど軽めの有酸素運動で軽い負荷での運動であったり、しっかりと湯船につかるのもおすすめです!   トレーニング後の行動一つで筋の成長や次のトレーニングの質の向上につながります。せっかくなら効果の高いトレーニングを継続していきたいですよね。自分に合ったリカバリー方法を見つけてより良いトレーニングライフを送りましょう(^^♪ ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    トレーニングを習慣にするためには?

    こんにちは!浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。   トレーニングで一番難しいことは?と聞かれたら、皆さんはなんと答えますか?フォームや重量、回数などなどたくさんあるかと思いますが、意外と多い答えは『継続すること』です。特にトレーニングをこれから始める、最近始めたばかりの方々はそう思う事が多いのではないでしょうか? そこで今回はトレーニングを継続しやすくするポイントをお伝えします(^^)/   ①トレーニング記録をつける  ノートでも手帳でもなんでもOK!最近はスマホアプリなんかでもありますね。やり始めは面倒に思うかもしれませんが、重量の変化やその日の感覚の違いなどが目に見える形になり達成感が湧いてくると思います。停滞期に見直したりすると意外な気付きがあったりするのでおすすめですよ!   ②明確で達成可能な目標を立てる  目標を立てるのはやっている方も多いですよね。ですが、漠然とした目標だったりハードルの高すぎる目標ばかり立ててしまうと嫌になってしまいがち。週2回ウォーキングをする、ストレッチを5分だけするなど簡単で反復しやすいものがおすすめです!   ③自分を甘やかす日をつくる  もちろんストイックに自分を追い込むことも大切です。ですがやり過ぎてしまうとやっぱり嫌になってしまうもの。ですので今週一回もサボらずにトレーニングできたらアイスを食べていい!のようにたまには自分にご褒美を上げましょう。チャレンジする内容も少しづつ変えていけばマンネリ防止にもなりますよ(^^)   特に寒くなってくるこれからの季節は身体を動かすのが億劫になりがち。自分のやりやすい方法を見つけて太りがちな冬の季節を乗り越えましょう!! ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com

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  • 2019/05/25

    自宅でできるトレーニング

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。     11月に入り、急に寒くなってきましたね。 体が冷え体調を崩してしまうことが多くなってくるかと思います。 普段より食事や睡眠など意識することで体調管理を行いましょう。       そして体が冷えないようにするためには運動が効果的です! そこで今回は、自宅で簡単に行えるトレーニングを紹介します(*^^*)   ◎階段を使ったトレーニング 1.階段の手すりなどを持ち、片足を1段または2段とばしで前に踏み込む 2.踏み込んだ足に体重をかける 3.踏み込んだときに上体を前傾させる 4.踏み込んだ足を戻すとき、地面を蹴って戻る   左右交互に行ってください。 太ももの裏側に効くトレーニングです。 10回を3セット目安でやってみましょう♪   ※注意点 上体を前傾させるとき腰を丸めすぎたり、そりすぎたりしないようにしましょう。 やってみて腰や膝に痛みが出るようなら無理をせず、太もものストレッチをしましょう。       体が冷えると筋肉も縮んでしまいます。 筋肉を鍛えて基礎代謝・筋肉のポンプ作用を強くしましょう! 生活の中で少しトレーニングを取り入れ、体を冷やさないよう対策していきましょう(*^^*)   ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com  

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  • 2019/05/25

    「むくみ」は改善できる!!

    浜松市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店S-pace(エスペース)です。     ついこの間まで暑い日が続くと思ったら、急に寒くなってきましたね。 自分では気になっていなくても寒暖差によって体調を崩してしまうことが多くなってくるかと思います。普段より食事や睡眠など意識することで体調管理を行いましょう。     今回は「むくみ」について、特に女性はお悩みの方が多いのでは・・・。なぜむくみは、男性より女性の方がなりやすいのでしょうか? そもそも「むくみ」とは、なぜ起こるのでしょうか?     〇むくみの原因 むくみは、皮下に水分がたくさん溜まってしまった状態で起こる症状です。水分とは血液などのことですね。 血液は心臓から動脈を通り、静脈を通って心臓に戻ってきます。静脈を通って血液が戻されるときに筋肉のポンプ作用が働き、血液はスムーズに流されていくのですが、筋肉のポンプが弱い場合に血液の流れが悪くなってしまい、体のむくみとなってしまいます。 病気などではありせんが、どうしても不快感が続くためイライラすることが多くなるなど、精神的にも影響を出してしまうかもしれませんね。     〇改善するために・・・ むくみの大きな原因は、血流が滞ってしまっていること。だったら血流が促されるように対応すれば良いのです。   1、運動不足解消! 普段から動き回ることの少ないデスクワークや立ちっぱなしなど、動きの少ない生活が多い方は、筋肉の活動が少なく、ポンプ作用が働きにくくなってしまうため血流が滞りがちです。 ウォーキングや職場でもエレベーターなどではなく、階段を使うなど生活の中にちょっとした運動を入れてみましょう!   2、塩分を控える 塩分をとりすぎると、体内の塩分濃度を下げるために大量の水分が消費されます。体内の水分が足りなくなれば、血流がスムーズにならずむくみの原因をなってしまいます。 「しょっぱい」と感じるものは食べすぎないよう注意が必要です。   3、体を冷やさない これからの季節、気温が下がり体温が落ちやすい時期となってきます。寒ければ体が固まりやすくなり(筋肉が硬直しやすくなる)固くなった筋肉はポンプの働きが弱くなってしまいます。 自分ではまだ平気!という時でも、外気に合わせた服装をするようにしましょう。       そのほかにも、筋肉を鍛えて基礎代謝・筋肉のポンプ作用を強くする、こまめに水分補給をするなどして「むくみ」に対して対策を行っていきましょう! 生活の中でちょっとした対策、取り組んでみてください!       ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com  

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