理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/04/16

自分の身体、どれくらい知っていますか？？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   みなさんは、自宅でセルフボディケアを行っていますか？ そもそも、セルフボディケアとは？   今回は、セルフボディケアとは何か、またなぜやるべきなのかを 実際の例とともに簡単にご紹介します！     ≪セルフボディケアとは？≫ ご自身の身体をご自身でケアすること。 方法としてはストレッチ、マッサージ等 身体のコンディショニングに関わるものすべてが含まれます。   ≪何故行った方がいいの？≫ 身体をケアすることで身体のバランスを整えられ、歪みや痛みの緩和につながる 筋肉が活性化することで疲労回復につながる 筋機能が向上し、ダイエット効果UPにつながる セルフボディケアを行わずにトレーニングばかり行っていると、 疲労が蓄積され、違和感や痛みにつながります。 また、その痛みによって運動も制限される為、 ダイエットの効果・効率も落ちてしまいます。   以下、ケアグッズを使用した簡単に行えるセルフボディケアをご紹介します(^^)/~~   《リラックスボール》 サイズが小さいので、小さい範囲での使用にピッタリ 汚れが付いてもシリコン製なので水洗洗浄可能 〔使い方〕 コリの気になるところにボールが横向きに当たるようにボールの上に寝ます。 そこからゆっくりと自分の体重をかけていきます。 ボールを転がすように動かしてもOK！     ≪リラックスローラー≫ 室内で手軽にストレッチや筋膜リリースが行える 適度な硬さで耐久性はバッチリ 軽量なので持ち運びにも便利 〔使い方〕 横向けでローラーの上に寝たら腕または肘で身体を支えます。 上の脚は前に組み、身体を支えながら左右に揺らしてローラーを転がします。 脇腹からお尻を通って腿の外側（膝付近まで）転がしましょう！   運動とともにセルフボディケアも取り入れて 理想の身体に近づきませんか？？     尚、ご紹介しましたセルフケアグッズは当店でも販売しております！ 気になる方はお気軽にお問い合わせください。   執筆者：伊藤葉路果 監修：黒田和幸         資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/16

トレーニングは一つだけじゃない！！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今回は、トレーニングの原則について     お話ししたいと思います。     トレーニングには7つの原則があります。     S-paceのトレーニングでは原則に沿って行っております。     今回は、前回の漸進性（ぜんしんせい）の原則の続きである、     全面性（ぜんめんせい）の原則についてお話ししていきます。     漸進性（ぜんしんせい）の原則についてはこちらからチェック！！ ⇀　https://www.sun-roots.com/detail.html?f=292     全面性の原則とは、     「筋力だけでなく、持久力・柔軟性・敏捷性など   色々な要素をバランスよく取り入れてトレーニングを     行うことが必要である。」     というものです。     【トレーニング】と聞くと     ダンベルなどを使って重たいものを持ち上げる。     何キロもランニングやウォーキングを繰り返す。     と言ったイメージが出てきませんか？     もちろん上記の内容もトレーニングの一種です。     それとは別にストレッチを行うこともトレーニングの一種です。     今回の原則は、一つのトレーニングだけを行うのではなく     何種類もトレーニングを組み合わせて行いましょうというものです。     ウォーキングだけを行うのではなく     ウォーキング前後にストレッチを行い、次の日には筋力トレーニングを行うなど     トレーニングを分けて行う事が大切です。     また、筋力トレーニングにおいても     上半身のトレーニングだけを行うのではなく     下半身のトレーニングも欠かさずに行うようにしましょう。     1つのトレーニングに偏ってしまうと、効果が薄れることもありますし     トレーニングによって怪我を誘発してしまう可能性もあります。     身体全身を鍛えていくことを意識して     日常のトレーニングを行ってみましょう！！     S-paceでは、ｉｎｓｔａｇｒａｍにてトレーニングの動画をアップしております！！     是非、当店のｉｎｓｔａｇｒａｍも覗いて下さい！！     初心者向けのものから、上級者向けのものまで     数多くのトレーニングを配信しております。     自分のレベルに合ったトレーニングを     お家でも行ってみて下さい！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/22

急な負荷量増は危険・・・？　【トレーニング理論編】　

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今回は、トレーニングの原則についてお話ししたいと思います。   トレーニングには7つの原則があります。 S-paceのトレーニングでは原則に沿って行っております。   今回は、前回の過負荷（オーバーロード）の原則の続きである、 漸進性（ぜんしんせい）の原則についてお話ししていきます。 過負荷（オーバーロード）の原則についてはこちらからチェック！！ ⇀　http://www.sun-roots.com/detail.html?f=285     漸進性の原則とは、     「トレーニングの質と量は徐々に上げていくべき。     急激な負荷の増加は効果が上がらないばかりか、     障害を引き起こす危険もある。」     というものです。     トレーニングの負荷は上げていかなければ、     効果は出ませんという内容を前回の過負荷の原則で紹介しました。     しかし、一気に負荷量を上げすぎて無理なトレーニングを行ってしまうと     身体に痛みが出ることもあり、怪我に繋がります。     自分の筋力に合わせた負荷でのトレーニングが必要です。     負荷が少なすぎても効果が得られない。     負荷が高すぎても怪我に繋がってしまう。     ここの差がトレーニングにおいて難しいポイントの1つです。     S-paceでは、お客様一人一人に合わせた負荷量で     トレーニング指導にあたっています！！     店舗では、お客様の限界に近いトレーニングを行い、     お家でも出来るものを宿題として、普段から行った方が効果の出やすいトレーニングもお伝えしています。     自分自身で行うトレーニングにおいて     効果を感じることが出来ていないあなたは     もしかしたら、負荷量の見直しが必要かもしれません！！     一度、自身のトレーニングの仕方を振り返ってみましょう！     S-paceでは、ｉｎｓｔａｇｒａｍにてトレーニングの動画をアップしております！！     是非、当店のｉｎｓｔａｇｒａｍも覗いて下さい！！     初心者向けのものから、上級者向けのものまで     数多くのトレーニングを配信しております。     自分のレベルに合ったトレーニングを     お家でも行ってみて下さい！     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/22

☆トレーニング後のカラダのケア！クールダウン編☆

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     本日のテーマは【カラダの回復促進するためのトレーニング後ケア　～クールダウン編～　】です。                             トレーニングしている皆様、トレーニング後にクールダウンは出来ていますか？       出来ていない人は必ず行ってください！       クールダウンをした方が、しなかった人に比べて、疲労物質がより速く除去されます。       何故、速く除去されるのか？     カラダが恒常性（一定に保とうとする働き）を保とうとするため、     クールダウンをすることで、カラダのすべての機能が素早くがもとに戻されます。       体温はよりスムーズに正常に戻り、     中枢神経系（副交感神経が働き）は落ち着き、     カラダの回復のための準備をします。       単に運動を止めるだけでクールダウンをしないと、     カラダの機能に対して、急な変化をもたらし、     大きな衝撃を与えてしまうことになります。       大きな衝撃をカラダに与えれば、カラダの回復の妨げになります。     なので、徐々に運動強度を下げ運動を終わる必要があります。         このように速く除去されるクーリングダウンをすることで、     次のトレーニングセッションへの疲労を残さず、     トレーニングできるので、非常に効率的にトレーニングができるのです。         さらに疲労物質がある状態でトレーニングを行うと、     ケガにつながる恐れがありますので、気を付けましょう！       ‐クーリングダウンのストレッチのコツ！－     スタティック（反動をつけない）ストレッチを15秒～30秒、     呼吸も深くしながら行います！     トレーニング時間・強度により変更しますが、     5～15分程度行います！       このコツを意識しながら、ぜひ実践してみてください。       この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓   「アスリート必見！！持久力を高める食事」   http://www.sun-roots.com/detail.html?f=286         執筆者           黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導      ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/23

若々しくいる為の秘訣！？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   一度は耳にしたことがある言葉かと思いますが、 その具体的な意味や内容はご存知ですか？？ 『アンチエイジング』 という言葉の意味 　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓ 「アンチ」　　 　　・・・　反抗、抗体 「エイジング」　 ・・・　加齢、時間の経過   日本では、「抗老化」「抗加齢」等と言われています。 アンチエイジングは、「アンチエイジング医学」等、医学として用いられることが多く、 その場合、 「元気で長寿を享受することを目指す論理的・実践的科学」 と、日本抗加齢医学会により定義されています。   つまり！！ キレイで若々しく、健康に年を重ねることが期待できる ということです(^^)！！   美容に関することだけでなく 病気や怪我を防ぎ、健康で長生きする為の医療行為も指します。 それにより、姿勢の改善や精神の疲労回復etcが見込まれ、 若々しく元気でハツラツとした生活が送れる期間が長くなります！   アンチエイジングには、 食事・美容・運動・メンタルケア etc…様々な要素がありますが、 その「運動」のなかでも、有効と言われているものをご紹介します。   運動では、 ①レジスタンストレーニング ②有酸素運動 ③ストレッチ この3つが有効とされています。   就寝前や起床後、家事の合間 等々 是非、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？     ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/23

アスリート必見！！持久力を高める食事とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     本日のテーマは【アスリートの持久力を高める食事】です。                           糖質とともにビタミンB群、鉄の摂取で持久力アップ！！     アスリートにとって、糖質は、   パフォーマンスを向上させるための食事の柱となる栄養素です。     糖質補給によって貯蔵されるグリコーゲンは、 その貯蔵量によって、 直接的に持久力のパフォーマンスに影響を及ぼすこととなります。     尚、糖質を補給して、 効率よくエネルギーを作り出すには、 ビタミンB群の働きが不可欠です。     さらに、多くの酸素を必要とするため、 その酸素を運搬する赤血球やヘモグロビンの主な材料である 鉄の摂取もおろそかにできません。     とくに動物性たんぱく質とビタミンCを一緒にとることで、 鉄の吸収率が高くなります。     こうした栄養素も持久力の向上に結びついてきます。     持久力が必要なアスリートはぜひ、 糖質と共にビタミンB群と鉄を一緒に摂取してみてはいかがでしょうか？         この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓   「☆☆ダイエット中に選択ミス！？☆☆」 http://www.sun-roots.com/detail.html?f=280       執筆者         黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導      ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/23

いつまでも同じ負荷は強くならない・・・？　【トレーニング理論編】　

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今回は、トレーニングの原則について   お話ししたいと思います。   トレーニングには7つの原則があります。   S-paceのトレーニングも原則に沿って行っております。   今回は7つのうちの1つ   過負荷（オーバーロード）の原則についてお話ししていきます。       過負荷（オーバーロード）の原則とは、   「トレーニングの効果を得るためには、ある一定以上の負荷が必要であり、   トレーニングにより筋力が向上すれば、トレーニングの負荷も上げなければ   効果は期待できない。」   というものです。       毎日同じ強度や時間でトレーニングを行っていても   ある程度筋力が向上してしまうと、それ以上筋力は上がりません。   筋力が上がらないということは、基礎代謝が上がらないということにも繋がります。   すなわち、脂肪の燃焼が向上しないということです。   ダイエットにおいて、全身の筋力を向上させ、基礎代謝を高め、   リバウンドしにくい身体を作っていく事が理想的です。   トレーニングを行う中で、負荷というものはとても大切になります。   負荷を上げることは、大変なことでもありますが、   今まで出来なかった事が出来るようになることが   モチベーションの向上にも繋がり、トレーニングを継続しやすくします。   漠然とトレーニングを行うのではなく、   自分自身を高みへ持っていくために、新しいことに次々と挑戦していきましょう！！       S-paceでは、Instagramにてトレーニング動画を   アップしております！！   是非、当店のアカウントも覗いてみて下さい！！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 初心者向けのものから、上級者向けのものまで   数多くのトレーニングを配信しております。   自分のレベルに合ったトレーニングを   お家でも行ってみましょう(^^)/   アカウントは下記からチェック！！       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/23

☆☆ストレッチでダイエット！？本当？？☆☆

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   本日のテーマは【ストレッチ】です！                           ストレッチと聞くと体を伸ばしたり、筋肉をリラックスしたりするものだと思われていますが、実はダイエットにも効果的です。 ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。 また、伸ば動きにねじりをプラスすることで、ボディラインを引き締める効果も期待できます。 ストレッチによるダイエットに効果について・・・     　1．可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ 　　硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、 　　可動域を広げます。   　　動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすいボデ  　　ィになります。     2. むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる   　ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの改善にもつなが    ります。 　むくみや冷えがあると脂肪がつきやすくなる体質になります。   3. 睡眠をとり代謝を上がりやすい、太りにくい体に   お休み前にストレッチでコリをほぐすと副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。 ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促されると、太りにくい体づくりに役立ちまます。   　　4. 過食を防ぐ 　　　 　　　イライラがたまると、暴飲暴食へ突き進みがち。          　　　でも、ストレッチで副交感神経を優位にすることで、 　　　イライラを落ち着かせて暴飲暴食を防ぐことが出来ます。                           このように【ストレッチ】には様々な効果があり、あなたのダイエットの手助けをしてくれます。   いま、ダイエットしたいと思っているあなた！ まずは簡単な【ストレッチ】から実践してみては、いかがでしょうか？    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

☆☆ダイエット中に選択ミス！？☆☆

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   本日のテーマは【おやつ】です！                             皆様、少し小腹が減った時にコンビニなどでシュークリーム、アイス、ミルクチョコレートなどを買ったりしてませんか？   ダイエット中には、かなり良くないおやつですよね！   コンビニなどでの、おやつの正しい選択をアドバイスしたいと思います。       ダイエット中のおやつにオススメな３つの食べ物は・・・   ①ヨーグルト                               ヨーグルトには、腸の環境をキレイにしてくれる「乳酸菌」が豊富に含まれています。この乳酸菌が便秘を解消させ、お腹の張りをすっきりさせてくれるのです。         ②高カカオチョコレート                             高カカオチョコレートは食物繊維により、便秘解消効果、ほかに様々な成分により、血行の促進効果、アンチエイジング効果などがあります。 ダイエット、美容に効果的です。     ③ナッツ類                               ナッツには、ビタミンB群やビタミンE、食物繊維、カリウムなどです。これらは全て、ダイエットをしている人にとっては欠かせない栄養素です。 たとえば、ビタミンEは血行促進効果があり代謝アップを期待できますし、カリウムはデトックス効果を期待できます。             明日からおやつを選ぶときに注意して選択してみては、いかがでしょうか！ エスペースでは、無理をしないダイエットを推奨しています。 カラダに負担がかからない健康的な痩せ方を指導します。   興味がある方は↓にご相談くださいませ！    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

効かせる肩トレ！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     本日は、なかなか普段のトレーニングでも効かせにくい     肩のトレーニングをご紹介します。     【インクライン状態でのプッシュアップ動作】     ①　腕立て伏せの状態から身体をくの字になるように折り曲げ、   かかとを挙上しつま先立ちになり、なるべく体重を   上半身に乗せておきましょう。   この時の手幅は肩幅と揃えておきましょう。（写真：1枚目）     ②　①の状態から肘を開かないように腕を後方に折りながら、   徐々に身体を降下させていきます。これを繰り返して行います。       慣れてきたら、写真3枚目のように椅子などに脚を乗せて行うと   強度が増しますよ(^▽^)/     是非、お試し下さい！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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