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  • 2020/02/14

    腰痛・肩こり改善!簡単ストレッチ!!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     本日は自宅でできる 簡単ストレッチ!!をご紹介をさせて頂きます。   ストレッチ場所は!!     【二の腕、体の側面】       ①体の後ろで、肘を折りたたみます。                               ②折りたたんだ腕と反対の腕で、下方に肘を押します。                                 ③肘を引っ張りながら、横に倒していきます。                             肩こり、腰痛が気になる方、必見のストレッチです!!       ※まずは15~30秒くらいストレッチしてみましょう!     ぜひ、自宅で試してみてください!         この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     【えっ!姿勢が悪いだけでこんなことに・・・】     https://www.sun-roots.com/detail.html?f=310                 執筆者           黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi

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  • 2020/02/11

    えっ!姿勢が悪いだけでこんなことに・・・

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         本日は【正しい立ち姿勢】について説明させて頂きます。     皆様、立ち姿勢を気にしたことがありますか?     立ち姿勢が悪いことで、こんなにも良くないことがあるのか、ご紹介したいと思います。   まずは正しい姿勢についてですね!                           体を横から見た時に、     くるぶし→ひざの中心→脚のつけ根→肩→耳が、     まっすぐになっていることを言います。           まっすぐになってないとどんなことが起きるのか?   詳しく説明していきます。       くるぶし→ひざの中心がまっすぐになっていないと、   ひざの痛みの原因になります。         ひざの中心→脚のつけ根ががまっすぐになっていないと、   腰痛の原因になります。         脚のつけ根→肩がまっすぐになっていないと、   肩こりの原因になります。         肩→耳がまっすぐになっていないと、   首コリの原因になります。         このように、正しい姿勢がうまく取れていないと   ↑の症状になる可能性があるので、   気を付けて正しい姿勢を心掛けましょう。             そんな姿勢が気になる人は、S-pace【エスペース】の無料体験に問い合わせてはいかがでしょうか?   経験豊富なスタッフがあなたの姿勢をしっかりと評価させて頂きます。             この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     【ファスティング(断食)の危険性】   https://www.sun-roots.com/detail.html?f=299     執筆者           黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi

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  • 2020/02/03

    筋膜リリース|カラダケア|肩こり|腰痛|冷え性|

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。         本日は【筋膜リリース】について説明させて頂きます。         皆様、筋膜リリースについて聞いたことがありますか?   最近では、テレビでもちらほら、出てくる単語ですが、   実際にどんな効果があるのか、説明させて頂きます。           まず、【筋膜】とはなんなのか? 筋膜とは、筋肉を覆っている膜になります。 ↓↓                     ↑↑の筋膜(筋外膜、筋周膜、筋内膜)といわれる部分 の筋肉と癒着を引きはがしたりすること(リリース)で、 筋肉の動きをスムーズにします。           ちなみに筋肉と癒着された筋膜だと、 筋肉の動きを制限され、筋肉がどんどん柔軟性を失われていきます。           そんな重要な【筋膜リリース】ですが、   どんな場面で必要なのか?   ・運動前のウォーミングアップ   ・朝起きて出かける前に   ・自宅に帰宅後     などの これから動かないといけないとき、   さらに一日の凝り固まったカラダのケアに、   ぜひ、筋膜リリースをやってみてください!!         当店では、筋膜リリースに必要なグッズを販売しております!   興味がある方、お問合せお待ちしております。     リラックスローラー                         リラックスボール                           執筆者           黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2020/01/30

    続けることで効果を出そう!!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、トレーニングの原則について     お話ししたいと思います。     トレーニングには7つの原則があります。     S-paceのトレーニングでは原則に沿って行っております。     今回は、前回の全面性(ぜんめんせい)の原則の続きである、     反復性(はんぷくせい)の原則についてお話ししていきます。     全面性(ぜんめんせい)の原則についてはこちらからチェック!! ⇀ https://www.sun-roots.com/detail.html?f=301     反復性の原則とは、     「トレーニングの効果は1回では得られない。     適度な間隔で繰り返し反復することが必要になる。」     というものです。     身体にトレーニングの効果が出始めるタイミングが     トレーニングを開始してから3ヶ月と言われています。     ただし、トレーニングを継続して行っていた場合です。     店舗でのトレーニングとお家でのトレーニングを継続して行い     身体の変化を体感していきましょう!!     また、トレーニングを始めていない方で     始めようと考えている方     効果はすぐには出ません!!     身体を変えたいと思っているのであれば     ぜひ運動を開始しましょう!!     当店では、初回無料体験を実施しております。     まずは当店にお越しいただき、身体のお悩みをお聞かせください!     S-paceでは、instagramにてトレーニングの動画をアップしております!!     是非、当店のinstagramも覗いて下さい!!     初心者向けのものから、上級者向けのものまで     数多くのトレーニングを配信しております。     自分のレベルに合ったトレーニングを     お家でも行ってみて下さい!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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  • 2020/01/27

    より良い睡眠を行う為の六か条!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   本日は【より良い睡眠を行う為の六か条】について、 説明させて頂きます。                               より良い睡眠を行うには、カラダに休息の準備が必要です。 その準備についてですが、 6つほど挙げさせて頂きます。     当たり前のことが多いですが、 ぜひ、実践してみてください!     ①睡眠時間から生活サイクルを考えてみよう!    →定時起床を心掛けて一日を過ごしましょう。      寝付けないことがあっても、翌朝に長く寝たりしない       ②朝起きたら太陽を浴びて、夜遅くに強い光を浴びない    →遮光カーテンや室内の照明などを調整する       ③就寝前にPC、スマートフォンなどの利用は控える    →ブルーライトの覚醒効果を避けるためです。   寝室に持ち込まないなどの対応策を考える。       ④室温は16度(冬)~26度(夏)、    湿度は50~60%の範囲を保つ    →カラダにストレスのかからない      快適な室内環境を保つために加湿器、冷房の活用       ⑤就寝前に熱すぎるお風呂、汗をかくような運動を避ける    →目覚めの作用がある為、     ヨガやストレッチなどでカラダを落ち着かせることや     低温の湯船につかることお勧めします。       ⑥〇時間眠らなければ・・・  とこだわり過ぎず、自然体で眠る    →時間にこだわり過ぎて、リラックスできなければ、   本末転倒です。     以上の六か条です。 基本的なことですが、 良い睡眠がとれてないと思う人は ぜひ、試してみてください!     この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓     朝食を摂取して体内時計をON   https://www.sun-roots.com/detail.html?f=303     執筆者           黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer      

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  • 2020/01/26

    カフェインはダイエットに有効?

      こんにちは!   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です!       今回は筋トレ・ダイエットとカフェインの関係について。     カフェインというと皆さんは何を思い浮かべますか? コーヒーやエナジードリンクに含まれているという事や 中毒症状が起きてしまうなんてことも聞くので あまりいい印象はないかもしれませんね。     そんなカフェインですが、実はダイエットやトレーニングに いい効果をもたらしてくれるのです。     1.交感神経が刺激され集中力が増す カフェインを飲むと眠気がなくなるという事は広く知られていますね。 実はこれ脳を興奮させる交感神経がカフェインによって刺激されるからなんです。 交感神経が刺激されると、人間は活動的になり トレーニング中も集中力を切らさずトレーニングすることが可能になります。     2.疲れを感じにくくなる。 人間の脳内には疲れを感じるセンサーのような役割をする部分があるのですが カフェインを摂取すると、このセンサーが少し鈍くなります。 そうすると疲れを感じにくくなるので、長いトレーニングでも エネルギー切れを起こしにくくなるのです。   3.脂肪燃焼効果があがる。 上述したようにカフェインを飲むと、交感神経が刺激されます。 すると、人間は血液が多く運搬されるようになるので 体温が上昇しやすくなり、酸素を運搬しやすくなります。 汗をかきやすくなり、脂肪燃焼効果が高まるのです!     身体に悪そうなイメージのカフェインですが ダイエットにこれだけの効果をもたらしてくれるのです!   ちなみに気になる中毒症状ですが 1日のうちにコーヒーを10杯近く飲まなければ問題ないようです。   運動前にコーヒーやエナジードリンクを飲んで 集中してトレーニングをしてみてもいいかもしれませんね!           監修者           黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導 ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi  

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  • 2020/01/23

    自分の身体、どれくらい知っていますか??

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。   みなさんは、自宅でセルフボディケアを行っていますか? そもそも、セルフボディケアとは?   今回は、セルフボディケアとは何か、またなぜやるべきなのかを 実際の例とともに簡単にご紹介します!     ≪セルフボディケアとは?≫ ご自身の身体をご自身でケアすること。 方法としてはストレッチ、マッサージ等 身体のコンディショニングに関わるものすべてが含まれます。   ≪何故行った方がいいの?≫ 身体をケアすることで身体のバランスを整えられ、歪みや痛みの緩和につながる 筋肉が活性化することで疲労回復につながる 筋機能が向上し、ダイエット効果UPにつながる セルフボディケアを行わずにトレーニングばかり行っていると、 疲労が蓄積され、違和感や痛みにつながります。 また、その痛みによって運動も制限される為、 ダイエットの効果・効率も落ちてしまいます。   以下、ケアグッズを使用した簡単に行えるセルフボディケアをご紹介します(^^)/~~   《リラックスボール》 サイズが小さいので、小さい範囲での使用にピッタリ 汚れが付いてもシリコン製なので水洗洗浄可能 〔使い方〕 コリの気になるところにボールが横向きに当たるようにボールの上に寝ます。 そこからゆっくりと自分の体重をかけていきます。 ボールを転がすように動かしてもOK!     ≪リラックスローラー≫ 室内で手軽にストレッチや筋膜リリースが行える 適度な硬さで耐久性はバッチリ 軽量なので持ち運びにも便利 〔使い方〕 横向けでローラーの上に寝たら腕または肘で身体を支えます。 上の脚は前に組み、身体を支えながら左右に揺らしてローラーを転がします。 脇腹からお尻を通って腿の外側(膝付近まで)転がしましょう!   運動とともにセルフボディケアも取り入れて 理想の身体に近づきませんか??     尚、ご紹介しましたセルフケアグッズは当店でも販売しております! 気になる方はお気軽にお問い合わせください。   執筆者:伊藤葉路果 監修:黒田和幸         資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2020/01/16

    トレーニングは一つだけじゃない!!

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、トレーニングの原則について     お話ししたいと思います。     トレーニングには7つの原則があります。     S-paceのトレーニングでは原則に沿って行っております。     今回は、前回の漸進性(ぜんしんせい)の原則の続きである、     全面性(ぜんめんせい)の原則についてお話ししていきます。     漸進性(ぜんしんせい)の原則についてはこちらからチェック!! ⇀ https://www.sun-roots.com/detail.html?f=292     全面性の原則とは、     「筋力だけでなく、持久力・柔軟性・敏捷性など   色々な要素をバランスよく取り入れてトレーニングを     行うことが必要である。」     というものです。     【トレーニング】と聞くと     ダンベルなどを使って重たいものを持ち上げる。     何キロもランニングやウォーキングを繰り返す。     と言ったイメージが出てきませんか?     もちろん上記の内容もトレーニングの一種です。     それとは別にストレッチを行うこともトレーニングの一種です。     今回の原則は、一つのトレーニングだけを行うのではなく     何種類もトレーニングを組み合わせて行いましょうというものです。     ウォーキングだけを行うのではなく     ウォーキング前後にストレッチを行い、次の日には筋力トレーニングを行うなど     トレーニングを分けて行う事が大切です。     また、筋力トレーニングにおいても     上半身のトレーニングだけを行うのではなく     下半身のトレーニングも欠かさずに行うようにしましょう。     1つのトレーニングに偏ってしまうと、効果が薄れることもありますし     トレーニングによって怪我を誘発してしまう可能性もあります。     身体全身を鍛えていくことを意識して     日常のトレーニングを行ってみましょう!!     S-paceでは、instagramにてトレーニングの動画をアップしております!!     是非、当店のinstagramも覗いて下さい!!     初心者向けのものから、上級者向けのものまで     数多くのトレーニングを配信しております。     自分のレベルに合ったトレーニングを     お家でも行ってみて下さい!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/12/23

    急な負荷量増は危険・・・? 【トレーニング理論編】 

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店   S-pace【エスペース】です。     今回は、トレーニングの原則について     お話ししたいと思います。     トレーニングには7つの原則があります。     S-paceのトレーニングでは原則に沿って行っております。     今回は、前回の過負荷(オーバーロード)の原則の続きである、     漸進性(ぜんしんせい)の原則についてお話ししていきます。     過負荷(オーバーロード)の原則についてはこちらからチェック!! ⇀ http://www.sun-roots.com/detail.html?f=285     漸進性の原則とは、     「トレーニングの質と量は徐々に上げていくべき。     急激な負荷の増加は効果が上がらないばかりか、     障害を引き起こす危険もある。」     というものです。     トレーニングの負荷は上げていかなければ、     効果は出ませんという内容を前回の過負荷の原則で紹介しました。     しかし、一気に負荷量を上げすぎて無理なトレーニングを行ってしまうと     身体に痛みが出ることもあり、怪我に繋がります。     自分の筋力に合わせた負荷でのトレーニングが必要です。     負荷が少なすぎても効果が得られない。     負荷が高すぎても怪我に繋がってしまう。     ここの差がトレーニングにおいて難しいポイントの1つです。     S-paceでは、お客様一人一人に合わせた負荷量で     トレーニング指導にあたっています!!     店舗では、お客様の限界に近いトレーニングを行い、     お家でも出来るものを宿題として、普段から行った方が効果の出やすいトレーニングもお伝えしています。     自分自身で行うトレーニングにおいて     効果を感じることが出来ていないあなたは     もしかしたら、負荷量の見直しが必要かもしれません!!     一度、自身のトレーニングの仕方を振り返ってみましょう!     S-paceでは、instagramにてトレーニングの動画をアップしております!!     是非、当店のinstagramも覗いて下さい!!     初心者向けのものから、上級者向けのものまで     数多くのトレーニングを配信しております。     自分のレベルに合ったトレーニングを     お家でも行ってみて下さい!     ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer  

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  • 2019/12/14

    ☆トレーニング後のカラダのケア!クールダウン編☆

    こんにちは。   浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店 S-pace【エスペース】です。     本日のテーマは【カラダの回復促進するためのトレーニング後ケア ~クールダウン編~ 】です。                             トレーニングしている皆様、トレーニング後にクールダウンは出来ていますか?       出来ていない人は必ず行ってください!       クールダウンをした方が、しなかった人に比べて、疲労物質がより速く除去されます。       何故、速く除去されるのか?     カラダが恒常性(一定に保とうとする働き)を保とうとするため、     クールダウンをすることで、カラダのすべての機能が素早くがもとに戻されます。       体温はよりスムーズに正常に戻り、     中枢神経系(副交感神経が働き)は落ち着き、     カラダの回復のための準備をします。       単に運動を止めるだけでクールダウンをしないと、     カラダの機能に対して、急な変化をもたらし、     大きな衝撃を与えてしまうことになります。       大きな衝撃をカラダに与えれば、カラダの回復の妨げになります。     なので、徐々に運動強度を下げ運動を終わる必要があります。         このように速く除去されるクーリングダウンをすることで、     次のトレーニングセッションへの疲労を残さず、     トレーニングできるので、非常に効率的にトレーニングができるのです。         さらに疲労物質がある状態でトレーニングを行うと、     ケガにつながる恐れがありますので、気を付けましょう!       ‐クーリングダウンのストレッチのコツ!-     スタティック(反動をつけない)ストレッチを15秒~30秒、     呼吸も深くしながら行います!     トレーニング時間・強度により変更しますが、     5~15分程度行います!       このコツを意識しながら、ぜひ実践してみてください。       この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓   「アスリート必見!!持久力を高める食事」   http://www.sun-roots.com/detail.html?f=286         執筆者           黒田 和幸   資格 NSCA認定 パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定 スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ&トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置  講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導      ============================== お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないGYM S-pace(エスペース) ◇浜松鴨江店 住所:浜松市中区鴨江3-73-20 TEL:053-570-5858 E-mail:s-pace1@sun-roots.com Instagram:@s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所:浜松市中区葵東1丁目11-23 1F TEL:053-570-9147 E-mail:s-pace2@sun-roots.com Instagram:@s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所:愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL:0532-26-8350 E-mail:s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram:@s_pace.toyohashi   <Twitter> @Space_trainer   <Facebook> @space.trainer

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