理想の身体づくり浜松・豊橋のパーソナルトレーニングならS-pace（エスペース）

2025/04/23

ダイエットにオススメ！脂肪燃焼スープ！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今日は寒い冬にぴったりなダイエットレシピをご紹介します(^^)/           【材料4人分】     ・玉ねぎ　　　　　　　3個   ・人参　　　　　　　　1本   ・セロリ　　　　　　　1本   ・ピーマン　　　　　　1個   ・キャベツ　　　　　　1/2玉   ・トマト缶　　　　　　400㎖   ・コンソメ　　　　　　1個   ・水　　　　　　　　　1ℓ               【作り方】     ①玉ねぎ、人参、セロリ、ピーマン、キャベツを食べやすい大きさに切ります   ②鍋に切った野菜とトマト缶、水、コンソメを入れ、途中水を足しながら20分ほど煮込めば完成です！         野菜を大きめにカットすれば食べ応えもあります(*^^*)     ぜひお家で作ってみてください！           ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/23

アスリート必見！！持久力を高める食事とは？

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     本日のテーマは【アスリートの持久力を高める食事】です。                           糖質とともにビタミンB群、鉄の摂取で持久力アップ！！     アスリートにとって、糖質は、   パフォーマンスを向上させるための食事の柱となる栄養素です。     糖質補給によって貯蔵されるグリコーゲンは、 その貯蔵量によって、 直接的に持久力のパフォーマンスに影響を及ぼすこととなります。     尚、糖質を補給して、 効率よくエネルギーを作り出すには、 ビタミンB群の働きが不可欠です。     さらに、多くの酸素を必要とするため、 その酸素を運搬する赤血球やヘモグロビンの主な材料である 鉄の摂取もおろそかにできません。     とくに動物性たんぱく質とビタミンCを一緒にとることで、 鉄の吸収率が高くなります。     こうした栄養素も持久力の向上に結びついてきます。     持久力が必要なアスリートはぜひ、 糖質と共にビタミンB群と鉄を一緒に摂取してみてはいかがでしょうか？         この記事を見た人はこの記事を見ています↓↓   「☆☆ダイエット中に選択ミス！？☆☆」 http://www.sun-roots.com/detail.html?f=280       執筆者         黒田　和幸   資格 NSCA認定　パーソナルトレーナー キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター 日本体育協会認定　スポーツリーダー 初級障害者スポーツ指導員 レクリエーションインストラクター   経歴 MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート 日本スポーツコーチ＆トレーナー協会 運動生理学/スポーツ応急処置　　講師 プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導 芸能人・アーティストのコンディショニングサポート 幼稚園フィジカルトレーニング指導      ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/23

いつまでも同じ負荷は強くならない・・・？　【トレーニング理論編】　

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     今回は、トレーニングの原則について   お話ししたいと思います。   トレーニングには7つの原則があります。   S-paceのトレーニングも原則に沿って行っております。   今回は7つのうちの1つ   過負荷（オーバーロード）の原則についてお話ししていきます。       過負荷（オーバーロード）の原則とは、   「トレーニングの効果を得るためには、ある一定以上の負荷が必要であり、   トレーニングにより筋力が向上すれば、トレーニングの負荷も上げなければ   効果は期待できない。」   というものです。       毎日同じ強度や時間でトレーニングを行っていても   ある程度筋力が向上してしまうと、それ以上筋力は上がりません。   筋力が上がらないということは、基礎代謝が上がらないということにも繋がります。   すなわち、脂肪の燃焼が向上しないということです。   ダイエットにおいて、全身の筋力を向上させ、基礎代謝を高め、   リバウンドしにくい身体を作っていく事が理想的です。   トレーニングを行う中で、負荷というものはとても大切になります。   負荷を上げることは、大変なことでもありますが、   今まで出来なかった事が出来るようになることが   モチベーションの向上にも繋がり、トレーニングを継続しやすくします。   漠然とトレーニングを行うのではなく、   自分自身を高みへ持っていくために、新しいことに次々と挑戦していきましょう！！       S-paceでは、Instagramにてトレーニング動画を   アップしております！！   是非、当店のアカウントも覗いてみて下さい！！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 初心者向けのものから、上級者向けのものまで   数多くのトレーニングを配信しております。   自分のレベルに合ったトレーニングを   お家でも行ってみましょう(^^)/   アカウントは下記からチェック！！       ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/23

飲み会では何を食べたらいいの？食べるものと食べ方について！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     2019年も残すところあとわずか。 忘年会シーズンも近づいてきましたね。   前回の更新では お酒についてお話させていただきました。       ですがもちろん食事も 気にしたいところですよね！     今回は飲み会での食事の食べ方について！       １．まずは野菜から食べる！   お野菜などに多く含まれる食物繊維は 血糖値の吸収を穏やかにしてくれる効果があります。       血糖値が上がっている状態は 体脂肪をためやすい状態でもあるのです・・・。       いきなりお肉やお米を食べるのではなく まずはお野菜から食べる習慣を身につけましょう！           ２．おつまみは魚介・肉類を中心に！       飲み会となると、よく出てくるのは揚げ物！ ですが揚げ物は身体に入っても 栄養にはなりにくく、体脂肪になりやすいのです・・・・。       おつまみは、 低カロリー・高タンパク質な お刺身や焼き鳥などを中心に摂取しましょう！       ですが、焼き鳥は部位によっては カロリーの高い所（皮など）もありますので 食べる部位にも注意して注文しましょう！     ３．海藻・キノコ類を積極的に食べる。   飲み会に出てくるものは どれも塩分が多いものばかり。   塩分が身体に多いと、水分をため込んでしまい 身体がむくむなどの症状がでてしまいます。     塩分と反対になる栄養素として カリウムという栄養素が挙げられます。     塩分（塩化ナトリウム）とカリウムのバランスが崩れてしまうと 血圧が上昇したり、身体がむくんだり、疲れやすくなったり 正直良いことがありません。     カリウムを多く含む食品として 海藻・キノコ類が挙げられます。   この二つはカリウムだけでなく 食物繊維も豊富なので 積極的に活用したい食材ですね！       ４．よく噛むようにしましょう。     実は噛む回数を増やすだけで 消費カロリーは向上し、満腹感が増えるのです！     これは噛むことが増えるので 単純に噛む筋肉をよく使うという事。     噛む回数を増やすことで 脳内の満腹中枢が刺激され 満腹感を得やすくなるのです。         忘年会シーズンでも体脂肪は増やしたくですよね。 今日紹介したことを実践して 年末年始の食事の多い期間を乗り切りましょう！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/23

忘年会シーズンに気を付けたいお酒について！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     11月も残りあと数日！ 雨の日が続き、一気に寒くなりましたね(>_<)       12月が近づき忘年会など飲み会の予定も入ってくる頃ではないでしょうか？         今日はそんな忘年会シーズンに気を付けたいお酒についてです！！           アルコールは1ｇ：7kcalと高カロリーですが     体内には蓄積されません。         では、なぜお酒を飲むと太るのか！           ①体内ではアルコールの分解が最優先     お酒を飲むと体内ではアルコールの分解が最優先に行われます。       そのため、本来貯蔵されるはずだった栄養素が貯められず体脂肪として蓄積されてしまいます。         ②満腹感が得られず食欲増進       アルコールが体内に入ると血糖値のコントロールが不安定になります。     それにより満腹感が得られず食べ過ぎやカロリーオーバーを招いてしまいます。               では、どうすればいいのか...         まずは、飲まないが理想です！！         飲むならできるだけ食べないように注意しましょう。       ※サラダを最初に食べることで糖の吸収を穏やかにできるので食べ順にも注意してみてください。           また、アルコールの排出を促すためにアルコールと同量の水分を摂りましょう！           お酒の種類にも注意！       ◎ウィスキー、焼酎、白ワインなどの蒸留酒       ×ビール、日本酒、赤ワイン、カクテル、チューハイなどは要注意です！         飲み会が増える時期ですが飲みすぎには注意し、飲んでしまったら運動もしっかりするようにしましょう(^^)/         ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/23

☆☆ストレッチでダイエット！？本当？？☆☆

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   本日のテーマは【ストレッチ】です！                           ストレッチと聞くと体を伸ばしたり、筋肉をリラックスしたりするものだと思われていますが、実はダイエットにも効果的です。 ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。 また、伸ば動きにねじりをプラスすることで、ボディラインを引き締める効果も期待できます。 ストレッチによるダイエットに効果について・・・     　1．可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ 　　硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、 　　可動域を広げます。   　　動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすいボデ  　　ィになります。     2. むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる   　ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの改善にもつなが    ります。 　むくみや冷えがあると脂肪がつきやすくなる体質になります。   3. 睡眠をとり代謝を上がりやすい、太りにくい体に   お休み前にストレッチでコリをほぐすと副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。 ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促されると、太りにくい体づくりに役立ちまます。   　　4. 過食を防ぐ 　　　 　　　イライラがたまると、暴飲暴食へ突き進みがち。          　　　でも、ストレッチで副交感神経を優位にすることで、 　　　イライラを落ち着かせて暴飲暴食を防ぐことが出来ます。                           このように【ストレッチ】には様々な効果があり、あなたのダイエットの手助けをしてくれます。   いま、ダイエットしたいと思っているあなた！ まずは簡単な【ストレッチ】から実践してみては、いかがでしょうか？    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/23

自宅のトレーニングを充実させるアイテム、いっぱい登場(^^)/

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   この度、ご自宅のトレーニングを充実させるトレーニング器具の 販売を開始致しました。   今まで取り扱いがあった品数を大幅アップ！！ 商品数を豊富にご用意しております！   各店舗に商品カタログをご用意しておりますので 詳しくはスタッフまでお問い合わせ下さい。   また、Instagramも新しく開設し、商品の紹介を行っております。 ↓　↓　↓ [＠sunroot_goods]   その他、トレーニング器具を使ったトレーニング方法や S-paceで行っているトレーニングの解説も・・・。 これで寒い時期も、自宅にいながら トレーニングが出来ちゃいますね(^^)/   ご来店の際、是非ご覧ください！！   ※カタログに記載されていない器具もご用意しております。 　是非スタッフまでご確認下さい。  ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

☆☆ダイエット中に選択ミス！？☆☆

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   本日のテーマは【おやつ】です！                             皆様、少し小腹が減った時にコンビニなどでシュークリーム、アイス、ミルクチョコレートなどを買ったりしてませんか？   ダイエット中には、かなり良くないおやつですよね！   コンビニなどでの、おやつの正しい選択をアドバイスしたいと思います。       ダイエット中のおやつにオススメな３つの食べ物は・・・   ①ヨーグルト                               ヨーグルトには、腸の環境をキレイにしてくれる「乳酸菌」が豊富に含まれています。この乳酸菌が便秘を解消させ、お腹の張りをすっきりさせてくれるのです。         ②高カカオチョコレート                             高カカオチョコレートは食物繊維により、便秘解消効果、ほかに様々な成分により、血行の促進効果、アンチエイジング効果などがあります。 ダイエット、美容に効果的です。     ③ナッツ類                               ナッツには、ビタミンB群やビタミンE、食物繊維、カリウムなどです。これらは全て、ダイエットをしている人にとっては欠かせない栄養素です。 たとえば、ビタミンEは血行促進効果があり代謝アップを期待できますし、カリウムはデトックス効果を期待できます。             明日からおやつを選ぶときに注意して選択してみては、いかがでしょうか！ エスペースでは、無理をしないダイエットを推奨しています。 カラダに負担がかからない健康的な痩せ方を指導します。   興味がある方は↓にご相談くださいませ！    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

効かせる肩トレ！

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。     本日は、なかなか普段のトレーニングでも効かせにくい     肩のトレーニングをご紹介します。     【インクライン状態でのプッシュアップ動作】     ①　腕立て伏せの状態から身体をくの字になるように折り曲げ、   かかとを挙上しつま先立ちになり、なるべく体重を   上半身に乗せておきましょう。   この時の手幅は肩幅と揃えておきましょう。（写真：1枚目）     ②　①の状態から肘を開かないように腕を後方に折りながら、   徐々に身体を降下させていきます。これを繰り返して行います。       慣れてきたら、写真3枚目のように椅子などに脚を乗せて行うと   強度が増しますよ(^▽^)/     是非、お試し下さい！   ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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2025/04/24

☆ダイエットに失敗しない方法（睡眠編）☆

こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回は【睡眠不足がダイエットの失敗につながる】についてご紹介させて頂きます。   人は生命維持の為に睡眠が重要になります！ そんな睡眠ですが、 ダイエットを失敗しない為にもかなり大きな役割を持っています。                               睡眠をとることでこんなメリットがあります！   ・食欲が抑えられる   　ホルモンの中には、食欲を増進させる「グレリン」と呼ばれるホルモンと、食欲を抑える「レプチン」と呼ばれるホルモンがあります。 　もし睡眠不足になると、体内のグレリンが増えてレプチンが減るため、食欲がわきやすくなります。 　さらに、自律神経のバランスまで崩れるので、ストレスによるムダ食いが増えやすくなります。 　睡眠を増やすことで自律神経が整い、食欲が抑えられ痩せやすくなります。                               ・日中のカロリー消費の増大へ 　質の良い７～９時間（人により誤差がありますが）の睡眠でセロトニンの増大へ！ 　セロトニンは、脳を目覚めさせ交感神経を刺激して、人は意欲的・活発に活動することができるようになります。 　セロトニンは日中、この交感神経を刺激し、カロリー消費を増大してくれます。                                 このように睡眠をしっかりとることで、ダイエットのサポートができます。 ダイエットを始めようとしている皆様、ぜひ試してみてください！    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ お問い合わせ・無料体験の申込はこちら ジムじゃないＧＹＭ　S-pace（エスペース） ◇浜松鴨江店 住所：浜松市中区鴨江3-73-20 TEL：053-570-5858 E-mail：s-pace1@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.kamoe ◇浜松葵東店 住所：浜松市中区葵東1丁目11-23　1F TEL：053-570-9147 E-mail：s-pace2@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.aoihigashi   ◇豊橋店 住所：愛知県豊橋市中浜町219-12 TEL：0532-26-8350 E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com Instagram：＠s_pace.toyohashi   ＜Twitter＞ @Space_trainer   ＜Facebook＞ @space.trainer

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